Ułożyłęm sobię dietkę na mase na podstawie innych diet. i wielu przeczytanych artykułów Proszę o ocene

Wiek =16
Masa=75
Wzrost=193
Typ=Ektomorfik (z Zajebiaszczą przemiana )



Śniadanie (6:30)
-Mleko 3,2% 500ml
-Płatki owsiane 150
-3 jaja

Białko 54g Tłuszcz 42 Węgiel 119 Kcal 1072

Szkoła (8:00-14:00)
-Chleb żytni jasny 100g
-Szynka z kurczaka 50g
-Gainer Activlab Musli Gainbody 50g
-Mleko 3,2% 350g
-Słonecznik 30g
Białko 40g Tłuszcz 29g Węgiel 111g Kcal 866

Obiad (15:00)
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 150g
-Hitec vitamin a-z 2xtab
Białko 39g Tłuszcz 4g Węgiel 68g

Posiłek po (17:30)
-Kasza manna 100g
-Gainer pump mass fire 60g
-Mleko 3,2g 400g
Białko 38 Tłuszcz 13g Węgiel 128 Kcal 782

Kolacja (20:30)
-Orzechy włoskie 30g
-Chleb żytni jasny 100g
-Makaron bezjajeczny 100g
Białko 19 Tłuszcz 22 Węgiel 129


Podsumowując
Białko 190g =2,5g/kg
Tłuszcz 110g =1,5g/kg
Węgiel 554g =7,4g/kg
Kcal 3991 =53,2g/kg

Czy faktycznie tutaj jest za dużo węgla ?
A i jak z kretą .. mam Hiteca beta bolic . i niewiem jak dawkować , ponieważ ten gainer potreningowy ma 4g mono na 100g gainerka . to dziennie mi wychodzi delikatnie ponad 2g krety z gainerka i ile dowalić jescze tamtej ?
Pozdrawiam.