Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening na masę do korekty/modyfikacji.
Autor Wiadomość
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #11
RE: Trening na masę do korekty/modyfikacji.
Strasznie to pomotałeś jeśli juz chcesz tak przeplatac to moze zrezygnuj ze spilitu tylko zrób FBW
Przykładowy trening 3-razy w tygodniu
15-10-5
A,B,C
B,A,B

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian 2s
31-12-2011 21:14
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
koksik
Rekrut


19
Liczba postów:

31-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #12
RE: Trening na masę do korekty/modyfikacji.
wegetarianin a siłownia troche mija sie z celem stejki trzeba wpierdalać Duży uśmiech
pewnie dieta kuleje przez to Duży uśmiech

Ten post był ostatnio modyfikowany: 31-12-2011 22:41 przez koksik.
31-12-2011 22:41
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DonLegionX
Rekrut


25
Liczba postów:

29-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #13
RE: Trening na masę do korekty/modyfikacji.
Vegeta:
czemu pokomplikowałem, to co rozpisałem to 2-way split czyli kompromis pomiędzy FBW (który jakoś mi się nie widzi) a tradycyjnym splitem.
Czemu jest to zły trening?

Koksik:
dietę mam całkiem dobrą skoro w 2 miesiące z 55kg przytyłem do 65kg, dodam że jest to masa mięśniowa a nie tłuszczowa.
01-01-2012 20:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DonLegionX
Rekrut


25
Liczba postów:

29-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #14
RE: Trening na masę do korekty/modyfikacji.
Ostatecznie postanowiłem od jutra trzymać się klasycznego splitu 3x w tyg a po jakiś 2-3 miesiącach przerzucić się na 2-way split 3x w tyg.

Aktualnie standardowy split wygląda tak:

PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce poziomej 3x8
-wyciskanie na ławce skośnej 3x8
-pompki na poręczach 3x max
-rozpiętki ławka skośna 3x12
Triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10
-wyciskanie francuskie leżąc 3x8
-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10

ŚRODA:
Plecy:
-dzień dobry 4x10
-martwy ciąg 3x10
-podciąganie na drążku 3x max
-wiosłowanie sztangą 3x10
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 3x8
-uginanie hantli (młotkowe) 3x10
-uginanie ramion na modlitewniku 3x10

PIĄTEK:
Nogi:
-przysiady 3x10
-suwnica 3x12
-żuraw 3x12
-wznosy na palcach 3x16
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
-unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
-wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10

natomiast 2-way split tak:

A1
Klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce poziomej 3x8
-rozpiętki ławka skośna 3x12
Barki:
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
-wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 3x8
-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10

A2
Klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce skośnej 3x8
-pompki na poręczach 3x max
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
-unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10
Triceps:
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10

B1
Nogi:
-przysiady 3x10
-wznosy na palcach 3x16
Plecy:
-martwy ciąg 3x10
-podciąganie na drążku 3x max
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3x8
-uginanie ramion na modlitewniku 3x10

B2
Nogi:
-suwnica 3x12
-żuraw 3x12
Plecy:
-dzień dobry 4x10
-wiosłowanie sztangą 3x10
Biceps:
-uginanie hantli (młotkowe) 3x10

pomoże mi ktoś teraz z dobraniem odpowiedniej ilości serii i powtórzeń (ma być progres)?
01-01-2012 22:05
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
hepatil
Rekrut


16
Liczba postów:

29-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #15
RE: Trening na masę do korekty/modyfikacji.
wedlug mnie masz za krotki staz zeby wskakiwac na splita , w dodatku 3dniowego...
juz bardziej by pasowal ten 2way ( z drobnymi zmianami )


Ten post był ostatnio modyfikowany: 01-01-2012 22:23 przez hepatil.
01-01-2012 22:23
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DonLegionX
Rekrut


25
Liczba postów:

29-12-2011
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Wrocław
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #16
RE: Trening na masę do korekty/modyfikacji.
więc co, najpierw 2-way a potem standardowy split?
Podobno 2-way jest dobrze ułożony więc może powiedz jakie zmiany tutaj miały by być dokonane?

Jak już wspominałem wyżej potrzebuję teraz pomocy z dobraniem ilości serii i powtórzeń tak żeby był progres.
01-01-2012 22:25
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #17
RE: Trening na masę do korekty/modyfikacji.
Juz Ci napisałem
PONIEDZIAŁEK:
Klatka piersiowa:
-wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6
-wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 6
-pompki na poręczach 15 12 10
-rozpiętki ławka skośna 12 10 6
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą 10 8 6
-uginanie hantli (młotkowe) 3x10
-uginanie ramion na modlitewniku 10 6

ŚRODA:
Plecy:
-martwy ciąg 12 10 8 6
-podciąganie na drążku jeśli dasz rade 15 pow nastepnie dołóż obciążenie 10 8 6
-wiosłowanie sztangą 12 10 8 6
-wznosy barków ze sztangą (kaptury) 4x10
Triceps:
-wyciskanie francuskie leżąc 12 10 6
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12 10 8
-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10

PIĄTEK:
Nogi:
-przysiady 12 10 8 6
-suwnica 3x12
-żuraw 3x12
-wznosy na palcach 3x16
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
-unoszenie "talerzy"/hantli na boki 3x10
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10
Ciężar już musisz sam dobra jaki będzie odpowiedni dla Ciebie co seria progres
03-01-2012 16:24
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Macik95
Rekrut


5
Liczba postów:

03-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

8
Staż treningowy [ms]:

Katowice
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #18
RE: Trening na masę do korekty/modyfikacji.
W sumie to ja robilem wszystko w 4 seriach (12,10,8,6) ; )
I mi sie wydaje ze moze na triceps zamiast wyciskania sztangi waskim uchwytem daj cwiczenie na wyciagu co chwytasz za sznurki czy tam linki i sciagasz w dol (mi sie duzo bardziej meczyl triceps niz przy wyciskaniu).
03-01-2012 19:11
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
404c8
Sezonowiec


317
Liczba postów:

08-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

6
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #19
RE: Trening na masę do korekty/modyfikacji.
Moim zdaniem jak na 3-miesięczny staż to FBW byłby strzałem w dziesiątkę.
03-01-2012 21:28
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 10,723 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 8,673 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie! Gucix96 8 8,714 14-09-2012 20:03
Ostatni post: michał.k
  8 min. - trening brzucha Ilya 1 4,489 23-08-2012 18:11
Ostatni post: Tymcio
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 3,182 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  Trening Domatora Patryk Hacz 6 5,798 22-06-2012 20:23
Ostatni post: Patryk Hacz
  Trening Spartakusa Ilya 8 7,495 13-05-2012 21:40
Ostatni post: Ilya
  ABS II czyli trening miesni brzucha łapa50cm. 8 7,615 03-04-2012 15:09
Ostatni post: pepe
  WPŁYW TRENINGU NA UKŁADY Marian 0 2,935 09-03-2012 12:16
Ostatni post: Marian
  Sposoby na zwiększenie siły w wyciskaniu Marian 0 3,740 09-03-2012 12:10
Ostatni post: Marian

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów