Nawet nie musi być to szybka jazda rowerem-spokojna jazda powiedzmy 1h 3x w tygodniu


W sumie zalecam biegać wolno a długo ponieważ zwiększa Ci się pojemność minutowa serca,zwiększa się transport tlenu w krwi wpływa to bardzo pozytywnie na budowę twoich mięśni-3 razy w togodniu po 60 minut wolny bieg zapisuj sobie ile już dni biegałeś-po 3 tygodniach moze dwóch daje Ci gwarancje naprawdę dobrze rozwiniętej wydolności ale trzeba pamietać że również to zalezy od twoich warunków genetycznych,aktywności fizycznej i nnych waznych czynników-pisze by BIEGAĆ bo sam jestem biegaczem i wqidać egekty na wielkim plusie lecz nie każdy musi to robić-trening areobowy inaczej cwiczenia tlenowe tez są bardzo dobre dla wydolności PAMIĘTAJ!

Siła i bieganie daje wielki + trenowanie na siłowni,cwiczenia beztlenowe plus biegać jako aktywnośc bardzo tlenowa plus odpowiednia dieta to będziesz mistrzem-tyle

Pozdrawiam i Powodzenia :-)