Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Naramienne + łydki
- Wspięcia na palce siedząc w 3 ułożeniach stóp
20 kg x 10+10+10
25 kg x 10+10+10
30 kg x 10+10+10
35 kg x 10+10+10

- Wznosy sztangą wzdłuż tułowia szeroko
sztanga(25 kg) x 15
sztanga(25 kg)+20 kg x 15
sztanga(20 kg)+20 kg x 15

- Wznosy na boki jednorącz z hantlem nachwytem
9 kg x 15
11 kg x 20
11 kg x 20
11 kg x 20

- Wznosy na boki jednorącz krążkiem
1 kg x 15
5 kg x 15
5 kg x 15
5 kg x 15

- Arnoldki naprzemienne
13 kg x 15
21 kg x 15
21 kg x 15

- Wznosy hantli przed siebie podchwyt, jednorącz, siedząc
11 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15
15 kg x 15

- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 15
80 kg x 15
100 kg x 15

- Szrugsy na wyciągu
xx x 15
xx x 15

- Wznosy w opadzie tułowia
5 kg x 20
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15


PODSUMOWUJĄC
Dzisiejszy trening, przeprowadzony po rekonstrukcji planu, wypadł rewelacyjnie, przy arnoldkach odpuściłem sobie jedną serię ze względu na pompę, nie było sensu robić więcej. Postaram się jak najszybciej zamieścić plan.

Ciekawostka na dziś

---

Bonus: (przedkolacjowiec)

no tak trzeba było mi na złość zrobić i taką fotę na noc pstryknąć nie?
przecież ja o tej porze nie zjem takiego posiłku..

I znowu jedzenie!

---

I znowu jedzenie!

Co tam się znajduje w tej misce? Warzywa,makaron i jakie mięso i sos?
Bo może sobie też takie będę przygotowywał. Wygląda smakowicie

Nie smućcie się przecież wiecie, że się z wami podzielę.
Specjalnie dla ciebie Purinka i dla reszty czytających maniaków

ja zamawiam serce i makaron po lewej !

Czy to po lewo to serce kurze czy mi sie tylko wydaje?

Dobre

no to to zdjęcie spodoba się michałowi.k jak zobaczy te warzywka

Widziałem już Bardzo ładnie