03-02-2012, 14:26
hmm ok to wyglada tylko
dlaczego nie moge filmiku zobaczyc
dlaczego nie moge filmiku zobaczyc
03-02-2012, 14:32
03-02-2012, 14:33
Menik- ustawiłeś żeby mogły to oglądać tylko WYBRANE osoby, zmień to na "osoby które posiadają link do filmiku"
EDIT: Działa
Sorry za spam.
EDIT: Działa
Sorry za spam.03-02-2012, 14:33
Nie dawać repów koledzy, przejadły mi się. Publiczna, dziś sam byłem więc było pełne skupienie
Zioło już zmienione dlatego można oglądać, tylko prosiłbym o konkretne wpisy jeśli już
Zioło już zmienione dlatego można oglądać, tylko prosiłbym o konkretne wpisy jeśli już
03-02-2012, 14:34
03-02-2012, 14:41
03-02-2012, 14:45
U mnie pompa już po podciąganiu i na tej pompie do końca ćwiczę. Najwięcej daje skupienie, pełne oddanie ćwiczeniu, nie ma wokół niczego, można zamknąć oczy i jechać 
03-02-2012, 15:43
Mr Body kawal chłopa z Ciebie
03-02-2012, 21:42
Dzienniku już konkretny
06-02-2012, 15:22
Naramienne + łydki
- Arnoldki naprzemienne
17 kg x 15
23 kg x 12
23 kg x 12
23 kg x 12
23 kg x 12
- Wznosy hantli przed siebie podchwyt, jednorącz, siedząc
9 kg x 15
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
- Wznosy sztangi przed siebie nachwyt
sztanga(10 kg) x 15
sztanga(10 kg)+10kg x 15
sztanga(10 kg)+10kg x 15
- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 15
90 kg x 15
110 kg x 15
130 kg x 15
140 kg x 15
160 kg x 15
- Wznosy sztangą wzdłuż tułowia szeroko na maszynie smitha
sztanga(xx kg)+5 kg x 20
sztanga(xx kg)+20 kg x 15
sztanga(xx kg)+20 kg x 15
sztanga(xx kg)+20 kg x 15
- Wznosy na boki jednorącz z hantlem + z krążkiem
9 kg x 20
11 kg + 2,5 kg x 15 +8
11 kg + 2,5 kg x 15 +8
11 kg + 2,5 kg x 15 +8
11 kg + 2,5 kg x 15 +8
- Wznosy w opadzie tułowia + face pull
3 kg x 20
7 kg + 5 sztabka x 15 + 8
7 kg + 5 sztabka x 15 + 8
7 kg + 5 sztabka x 15 + 8
7 kg + 5 sztabka x 15 + 8
- Wspięcia na palce siedząc w 3 ułożeniach stóp
20 kg x 5+5+5
35 kg x 5 + 5 + 5
50 kg x 5 + 5 + 5
70 kg x 5 + 5 + 5
90 kg x 8 + 8
40 kg x 30
PODSUMOWUJĄC
Na wstępie wypada wspomnieć o suplementacji, po przebudzeniu 5 g kreatyny, 40 minut przed treningiem No Xplode (zwiększyłem dawkę) 1 i 1/4 miarki. Po 10 minutach nie mogłem siedzieć przy kompie, a jeszcze lepsze, że nie mogłem iść na siłkę. Chwilę szedłem szybkim krokiem, ale później się przebiegłem, rozgrzewka 10 minut orbitreka, wymachy i pod ciężary. Dziś wszystko planowo, zwiększyłem ciężar na rzecz ilości powtórzeń. Opuściłem jedną serie szrugsów, ale myślę że na tym nie stracę. Zastanawiam się czy nie zmienić wznosów w przód nachwytem, ewentualnie wywalić, bo przy aktualnym ciężarze ostatnie powtórzenia już lekko zarzucam, więc ruch dynamiczny. Większy ciężar nie miałby sensu. Bonus z ostatniej serii (czwartej), więc nie czepiać się oddychania bo było ciężko
Ciekawostka na dziś:
![[Obrazek: 2xm1sf.png]](http://vlep.pl/2xm1sf.png)
Bonus:
- Arnoldki naprzemienne
17 kg x 15
23 kg x 12
23 kg x 12
23 kg x 12
23 kg x 12
- Wznosy hantli przed siebie podchwyt, jednorącz, siedząc
9 kg x 15
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
- Wznosy sztangi przed siebie nachwyt
sztanga(10 kg) x 15
sztanga(10 kg)+10kg x 15
sztanga(10 kg)+10kg x 15
- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 15
90 kg x 15
110 kg x 15
130 kg x 15
140 kg x 15
160 kg x 15
- Wznosy sztangą wzdłuż tułowia szeroko na maszynie smitha
sztanga(xx kg)+5 kg x 20
sztanga(xx kg)+20 kg x 15
sztanga(xx kg)+20 kg x 15
sztanga(xx kg)+20 kg x 15
- Wznosy na boki jednorącz z hantlem + z krążkiem
9 kg x 20
11 kg + 2,5 kg x 15 +8
11 kg + 2,5 kg x 15 +8
11 kg + 2,5 kg x 15 +8
11 kg + 2,5 kg x 15 +8
- Wznosy w opadzie tułowia + face pull
3 kg x 20
7 kg + 5 sztabka x 15 + 8
7 kg + 5 sztabka x 15 + 8
7 kg + 5 sztabka x 15 + 8
7 kg + 5 sztabka x 15 + 8
- Wspięcia na palce siedząc w 3 ułożeniach stóp
20 kg x 5+5+5
35 kg x 5 + 5 + 5
50 kg x 5 + 5 + 5
70 kg x 5 + 5 + 5
90 kg x 8 + 8
40 kg x 30
PODSUMOWUJĄC
Na wstępie wypada wspomnieć o suplementacji, po przebudzeniu 5 g kreatyny, 40 minut przed treningiem No Xplode (zwiększyłem dawkę) 1 i 1/4 miarki. Po 10 minutach nie mogłem siedzieć przy kompie, a jeszcze lepsze, że nie mogłem iść na siłkę. Chwilę szedłem szybkim krokiem, ale później się przebiegłem, rozgrzewka 10 minut orbitreka, wymachy i pod ciężary. Dziś wszystko planowo, zwiększyłem ciężar na rzecz ilości powtórzeń. Opuściłem jedną serie szrugsów, ale myślę że na tym nie stracę. Zastanawiam się czy nie zmienić wznosów w przód nachwytem, ewentualnie wywalić, bo przy aktualnym ciężarze ostatnie powtórzenia już lekko zarzucam, więc ruch dynamiczny. Większy ciężar nie miałby sensu. Bonus z ostatniej serii (czwartej), więc nie czepiać się oddychania bo było ciężko
Ciekawostka na dziś:
Bonus: