liczę na +1 do każdego ćwiczenia co 2 tygodnie, albo do połowy ćwiczeń co tydzień. Zobaczymy jak kondycja dopiszę, ale myślę w przyszłym tygodniu dokupić trochę suplementów. (aktualnie Activlab EAA, BCAA, Olimp AAKG) Miesiąc minął od poprzedniego cyklu na TCM więc niedługo będzie kolejny, jak wszystko się dobrze potoczy
Możesz jakąś przedtreningówkę bez kreatyny teraz kupić .Co planujesz wrzucić na cykl ?
Nie jestem przekonany do stacków. Wcześniej po mono jak i jabłczanie dobrze mnie kopało.
A po co przedtreningówkę, Mam skromne fundusze na dzień dzisiejszy, niedlugo urodziny i wypłata więc mam nadzieję że coś wskoczy, to wtedy będę myślał, na dzień dzisiejszy muszę się zadowolić tym co mam.
Czworogłowe+dwógłowe ud+prostowniki grzbietu
- półprzysiady ze sztangą z tyłu - szeroki rozstaw stóp
60 kg x 8
90 kg x 8
115 kg x 8
115 kg x 12
115 kg x 12
- suwnica jednonóż
95 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 10
95 kg x 10
- wprosty jednonóż stopa do wewnątrz
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
- wykroki chodzone
17 kg(2) x 10
17 kg(2) x 10
17 kg(2) x 10
- uginanie na maszynie jednonóż
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
3 sztabka x 15
- ława rzymska
10 kg x 10
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8
- pull trought
9 sztabka x 12
9 sztabka x 12
9 sztabka x 12
PODSUMOWANIE
Nie mogę się przestawić na robienie półprzysiadów, zbyt długi okres robiłem pełne, dlatego na następnym treningu na spokojnie zastanowię się co robić z ciężarem, suwnica bardzo pozytywnie, wyprosty dobiły czwórki. Wykroki jednak będę robił chodzone. Według mnie dają one lepszy efekt niż ćwicząc w miejscu. Uginanie na maszynie jest po prostu rewelacyjne dwójki krzyczą z radości. Myślę nad jeszcze jednym ćwiczeniem na dwójki, ale zobaczymy. Prostowniki w pełni wykorzystane. Trening pozytywny.
PS: nie piszę tego bo uważam to za oczywistość, ale przed treningiem 10-15 minut rozgrzewki na orbitreku albo bieżni, wymachy plus wstępne serie rozgrzewkowe na każdą partię. Po treningu porządny Stretching.
Co do wykroków to sie z Tobą zgodzę/
Zastanawiam się nad robieniem pull trought.Jak oceniasz to ćwiczenie?
Jak masz dużo ciężaru na wyciągu to jak najbardziej, rewelacja.
Piersiowe
- Wyciskanie płaska bardzo szeroko
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 20
60 kg x 20
- Wyciskanie skos dodatni hantlami
23 kg x 15
23 kg x 15
23 kg x 15
- Dipsy
ww x 15
ww x 15
- Rozpiętki
11 x 20
11 kg x 20
11 kg x 20
- przenoszenie hantla
31 kg x 15
31 kg x 15
31 kg x 15
- Prostowanie rąk z wyciągiem dolnym, siedząc
5z10 sztabka 20
5z10 sztabka 20
5z10 sztabka 20
5z10 sztabka 20
- Prostowanie w opadzie tułowia z hantlem
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20
- Prostowanie z drążkiem, wyciąg górny podchwytem jednorącz
xx sztabka x 20
xx sztabka x 20
PODSUMOWUJĄC
Trening rewelacyjny, ale znów rzucając się na ciężar sporo straciłem. Pomału staram się schodzić na niskie ciężary, ale nie jest łatwo się przestawić. Później wstawie dzisiejszy trening
Najszerszy + dwógłowe ramion
- Podciąganie
ww x 10
ww x 10
- Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt
5z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
8z12 sztabka x 15
8z12 sztabka x 15
8z12 sztabka x 15
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego, jednorącz, chwyt neutralny
4z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
- Wiosłowanie jednorącz hantlem
27 kg x 15
31 kg x 20
31 kg x 20
31 kg x 20
- Uginanie w opadzie tułowia jednorącz hantlem
7 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20
- Uginanie z hantlami z supinacją, siedząc naprzemienne
9 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15
13 kg x 15
PODSUMOWUJĄC
Trening poranny, bardzo udany. Nikt nie czyta więc nie będę więcej pisał
Jak robiłes po pierwszym posiłku czy po drugim ?
Juz nie marudź ."Nikt nie czyta"
