Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Prostowniki kuleją słabo widoczne

słusznie, jest co robic

A już myślałem że pomnie pojedziesz za moją krytykę

Kolego konstruktywnych wypowiedzi nigdy nie będę krytykował, szkoda że nikt planu nie komentuje, liczyłem że ktoś będzie miał coś do powiedzenia a nie tylko "super" spoko" etc.

nikt nie ma zastrzeżeń do twojego planu ":P

Plan to jest sprawa indywidualna, co z tego, że ktoś skrytykuje jak Tobie pasuje to nim trenuj-proste.

wsumie to nie ma co pisac o twoim planie , gdzie na wszystkie partie robisz po wiecej 10pow. , to sie kłuci zmoim zdaniem

Najszerszy + dwugłowe ramion
- Podciąganie
ww x 10
ww x 10
ww x 10

- Ściąganie wyciągu górnego szeroko nachwyt
5z12 sztabka x 15
8z12 sztabka x 15
8z12 sztabka x 15
8z12 sztabka x 15

- Przyciąganie linki wyciągu dolnego, jednorącz, chwyt neutralny
4z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15
6z12 sztabka x 15

- Wiosłowanie jednorącz hantlem
23 kg x 15
43 kg x 15
43 kg x 15
43 kg x 15

- Uginanie w opadzie tułowia jednorącz hantlem
7 kg x 15
9 kg x 20
9 kg x 20
9 kg x 20

- Uginanie z hantlami z supinacją, siedząc naprzemienne
9 kg x 15
13 kg x 13
13 kg x 13
13 kg x 13
13 kg x 13

PODSUMOWUJĄC
Zaległy wpis. Trening udany.

Ja zawsze przeglądam twój dziennik, jak nic nie piszę tzn. że wszystko mi się podoba. Najbardziej lubię czytać podsumowanie

Naramienne + łydki
- Arnoldki naprzemienne
19 kg x 15
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

- Wznosy hantli przed siebie podchwyt, jednorącz, siedząc
11 kg x 15
17 kg x 8
17 kg x 8
17 kg x 8

- Szrugsy ze sztangą
60 kg x 12
80 kg x 10
110 kg x 10
130 kg x 10
150 kg x 10
180 kg x 8

- Wznosy sztangą wzdłuż tułowia szeroko
sztanga(20 kg)+5 kg x 15
sztanga(20 kg)+30 kg x 10
sztanga(20 kg)+30 kg x 10

- Wznosy na boki jednorącz z hantlem + z krążkiem
9 kg x 15
13 kg + 5 kg x 10 +6
13 kg + 5 kg x 10 +6
13 kg + 5 kg x 10 +6
13 kg + 5 kg x 10 +6

- Wznosy w opadzie tułowia + face pull
5 kg x 20
9 kg + 6 sztabka x 12 + 8
9 kg + 6 sztabka x 12 + 8
9 kg + 6 sztabka x 12 + 8
9 kg + 6 sztabka x 12 + 8

- Wspięcia na palce siedząc w 3 ułożeniach stóp
15 kg x 60 - stopy prosto
15 kg x 50 - stopy do wewnątrz
15 kg x 40 - stopy na zewnątrz
25 kg x 50 - stopy prosto
25 kg x 40 stopy do wewnątrz
25 kg x 30 stopy do zewnątrz



PODSUMOWUJĄC
Dzisiaj trening na mniejszych zakresach powtórzeniowych, ciężar poszedł do góry. Znacząca różnica jest w przemęczeniu organizmu. Przy większych zakresach powtórzeniowych prócz mięśni męczy się również organizm. Zredukowałem również ilość ćwiczeń dla przednich naramiennych. Suplementacja daje trochę słabsze efekty niż w pierwszym tygodniu, pobudzenie utrzymuje się nawet teraz po treningu. Pompa dość przeciętna, regeneracja dobra.

PS: Floyd miło, że ktoś czyta. Póki co nic nie nagrywam, żeby lepiej się skupić na treningu.

---

Bonus:
Potreningowiec