Dziennik treningowy- witek12318 :)

[witek12318]

Witam wszystkich użytkowników

Mam na imię Witek lat 21.
Moje zainteresowania w sporcie to kulturystyka, piłka nożna i pływanie.
Pozostałe hobby to motoryzacja oraz wędkarstwo.
Nie palę.Nie piję %

Coś o sobie:

Od 17 roku życia za czoła się moja przygoda z siłownią.Postanowiłem nabrać trochę masy mięśniowej bo zawsze miałem niedowagę.
Gdy za czołem ćwiczyć ważyłem jakieś 50 kg przy wzroście 170.
W pierwszych miesiącach moich ćwiczeń panował zupełny chaos. Ćwiczyłem jak popadło bez żadnego planu i żadnej wiedzy.
W wieku 19 lat postanowiłem ułożyć dobry plany treningowy jak i dietę. Przytyłem ponad 10 kg.
W wieku 20 lat przyszedł kryzys i przestałem ćwiczyć prawie przez cały rok. W tym czasie spadłem z wagi.Przyczyna (imprezy itp.)
Od stycznia tego roku znów postanowiłem wrócić na siłownię.

Dieta:

Jeżeli chodzi o dietę to jem 5-6 posiłków dziennie.
Moje śniadanie to zazwyczaj jajecznica+ chleb z białym serem półtłustym.
Obiad to ryż+ kurczak+warzywa.
Kolacja to płatki z mlekiem.
Miedzy tymi posiłkami jem mniejsze posiłki.
Staram się jeść co 2-3 godziny.

Trening:

Na chwilę obecna ćwiczę treningiem FBW- 3 razy w tygodniu.

2 zestawy:

1:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w leżeniu 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 3s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s

2:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie ?francuskie? sztangi w siadzie:3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s

Myślę że ten dziennik będzie to jedna z moich motywacji.

Wymiary:bp
Waga :bp
Wzrost : bp
Klatka : bp
Ramię : bp
Przedramię : bp
Łydka : bp
Udo : bp
Pas : bp

Miejsce ćwiczeń: Siłownia domowa: ławeczka pod sztangę,drążek, wyciąg, modlitewnik,ławeczka do brzuszków,gryfy,obciążenie itp.

Cel: Głównie moim celem jest masa.

Aktualne maxy: bp

Suplementacja: na chwilę obecna brak

Będę starał się dodawać zdjęcia i jak najczęściej uzupełniać dziennik.
Pozdrawiam wszystkich użytkowników

[Lax]

No ładnie Powodzenia !
Będę wpadał.

[Epsio]

ja też będe zaglądał

[Marian]

Powodzenia i wytrwałości życzę !

[DajaN]

Powodzenia będe zaglądał

[witek12318]

Dzięki chłopaki. Właśnie lecę na siłownie.Potem zdam relację i może jakieś fotki dodam.

[robo815]

"Kolacja to płatki z mlekiem. "
Jakie płatki?

[Mr. Body]

robo ja teraz tez sobie owsianke wrzucilem na wieczor

[witek12318]

Okej. Jestem już po treningu który dziś zajął mi 1h15 min z rozgrzewką.Nie będę tu rozpisywał się jakie ćwiczenie jakim ciężarem robię.Staram się ćwiczyć ciężarem takim by móc zrobić od 6 do 12 powtórzeń. Oczywiście co jakiś czas dodaje ciężar by nie siedzieć cały czas przy tych samych obciążeniach.

Temp. w jakiej dziś ćwiczyłem u mnie na siłownie wynosiła tylko -10 stopni.(fot.dodam jutro)

Jak już wcześniej pisałem mam swoją siłownię na strychu gdzie w zimnie jest tyle stopni ciepła co na polu a znowu w lecie jest trochę sauna ale jakoś do tego przywykłem.

robo815- jem płatki owsiane.Mi to jakoś szczególnie nie przeszkadza że jem je na kolacje.Nie chce zostać jakimś kulturystą więc jem co chce i o której chce. Ważne by przybrać trochę na masie

[Diabeł 88]

Ja takze bede zagladal ale jak ogarniesz plan tak jak prawidlowo powinno to wygladac.Nie wrzucaj tak duzych mięśni jak mięsnie czworoglowe lub najszersze grzbietu na sam koniec treningu.Zaczynasz od najcięzszych cwiczen i od najwiekszych mięśni przykladowo: Nogi,Plecy,Klatka,Barki,Tricepsy,Bicepsy,Przedramiona,(optymalnie łydki,brzuch) Rozumiem,że dopiro zaczynasz ale z czasem zrob tak,że 4-ema seriami danego ćwiczenia bedziesz przepracowywac duze mięśnie tj.Nogi,Plecy,Klatka (Barki potrzebuja wiecej seri lub wiecej powtorzen wiedz jak Ci wygodnie przydziel je tam gdzie potrzeba) a 3-ema seriami będziesz atakowac małe mięśnie czyli Tricepsy,Bicepsy,Przedramiona...Ustal sobie jaka progresje ciężaru bedziesz wykonywac bo to istotne przy tym planie dla przykladu moge Ci napisac: 5kg dla duzych mieśni co tygodniowo (czyli dodajesz ciezar co tydzien) 2,5kg na male miesnie co tygodniowo.

Przyklad

Siad ze sztanga na barkach

20kgx10
20kgx10
20kgx10
20kgx10

I Za tydzien zaczynasz juz:

25kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx10

Lub stosujesz progresje co tygodniowa oraz co seryjna i wygladało by to tak:

Siad ze sztanga na barkach

20kgx10
25kgx10
30kgx10
35kgx10

I za tydzien

25kgx10
30kgx10
35kgx10
40kgx10

Przemysl opcje. Pozdrawiam!