Dziennik Epsia

[Mr. Body]

hehee jakie kopniecia , no niezbyt mi sie to podoba ale jak w tym tygodniu nic ze stelazem nie wymysle to sobie kupie taki lancuch dzieki chlopacy

[Epsio]

bartek, jesteś bardzo śmieszny.
100 g ryżu, i z 120 kuraka,

[Marian]

To git, na fotce się wydaje mniej.

[Bartek16]

Epsiu nie może dodawać postów, gdyż ma awarie w swoim monitorze.

[Epsio]

Witam Witam Witam
Nic Wam Nie Uciekło, Bo W Wtorek, Środa, Czwartek Nie Miałem Sił Ćwiczyć.

Klata
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 15.15.15 - 40kg - jest gud
http://www.youtube.com/watch?v=8lE269lGDU4
2. Wyciskanie Sztagi Na Ławce Skośnej Do Góry. 15.15.15 - 35 kg, w miare
http://www.youtube.com/watch?v=5skSzE6F814
3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośne W Dół. 15.15.15 - 12 (x2) - w miare
http://www.youtube.com/watch?v=X6DXbYuj1ek
4. Rozpiętki Sztangielkami Na Ławce Płaskiej. 15.15.15 10 kg - tutaj mam największe zastrżeżenia bo nie jestem pewny czy dobrze robie
http://www.youtube.com/watch?v=-vc0MyHFXmc

Przedramiona
1. Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadzie. 15.15.15 - 20kg
http://www.youtube.com/watch?v=3TrLsG69Z4E
2. Uginanie Nadgarstków Nachwytem W Siadzie. 7,5 - 20 20 20
http://www.youtube.com/watch?v=y_g7YJGBUzs


Dieta
7.20 - Płatki Owsiane 100, Mleko 2% 400ml, 2 jajka
9.20 - chleb biały (zwykły) - szynka,warzywa
11.40 - chleb biały (zwykły) - szynka,warzywa
Przed Treningowe
14.30 - makaron razowy 100g, kurak 100g, warzywka (dodaje zdjecie)
17.00 - bezpośrednio po siłownii banan
17.40 - ryż brązowy 100, niestety brak mięsa, warzywka (dodaje zdjęcie)
19.30 - Serek Wiejski 150, chleb zwykły
22.00 - twaróg półtłusty 100g, oliwa 10, dżem

Do dodatku macie zdjęcie mojej łapki
prawie 50cm

[BrotheR]

a ja już się bałem, że zrezygnowałeś... tak mi tu brakowało Twojego dziennika trochę
dołóż na śniadanie białko, np. w postaci jajek bo tak chyba z rana najłatwiej
jak nie chcesz o tej 7, to weź do szkoły ugotowane, będą o wiele lepsze niż ta pseudoszynka
twarogu nie mieszaj z owocami, dobrze Ci radzę weź sobie dodaj do niego jogurt naturalny typu greckiego + dżem jaki smak lubisz, wejdzie gładko

[Epsio]

dzieki, że przypomniałeś, jajko miałem, zapomniałem dodac, dzieki rade za ten twaróg, filmiki później dojdą

[Epsio]

Z Góry Przepraszam, Że Tak Późno Jestem.

Plecy.
1. MARTWY CIĄG - 10 10 10 - 35 kg
http://www.youtube.com/watch?v=jUbJN7_X7...e=youtu.be
2..PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12.10.10 - 30 kg
http://www.youtube.com/watch?v=J5vj99YC_Q8
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12.10.10 - 15 x1
http://www.youtube.com/watch?v=Q5-eOjvwv...e=youtu.be
4.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Z ZA GŁOWE/ 12.12.12 - nie pamiętam ciężaru
http://www.youtube.com/watch?v=7cQXNfVQuc4

Przedramiona
1. Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadzie. 20.20.20 - 10 kg
http://www.youtube.com/watch?v=7cQXNfVQuc4
2. Uginanie Nadgarstków Nachwytem W Siadzie. 15.15.15 - 10 kg
http://www.youtube.com/watch?v=2MBQB7pPtB4
Ogólnie:
Plecy, Najwięcej Tecnikii : ). Czekam Na Poprawki


7.20 jajko x2, płatki kukurydziane 100, mleko 20% - 350 ml, rodzynki 20g
9.40 - chleb, szynka, warzywa
12.10 - chleb, szynka, warzywa
14.40 - makaron 100, mięso gulaszowe, warzywka - zdjęcie
15.50 - trening
17.10 - banan
17.40 - ryż brązowy, kurak 100, warzywka - niestety brak zdjęcia
20.00 - serek wiejski 150, chleb
22.00 twaróg półtłusty, orzechy, dżem, jogurt naturalny


Jutro Post I Brak Mięska

[BrotheR]

epsio proszę Cię wyprostuj te plecy w MC bo aż mnie boli robisz ostry przeprost podczas
już samego podnoszenia, to może doprowadzić do naprawdę poważnej kontuzji,
schodź w dół tyłkiem nie kolanami, bo sam chyba widzisz że kolana Ci lecą w przód?
przez co mocniej się pochylasz w przód plecami a do tego ten przeprost.. popraw to obowiązkowo,
przy wiosłach też widać ten przeprost mocny w odcinku lędźwiowym...
nie wychodź łokciem w wiosłach poza linie grzbietu, prostuj łokcie podczas rozciągania i mocno
wysufaj łopatki, bardziej przepracujesz najszersze bo póki co mocno pracujesz ramionami

[Zielsko]

Mam kilka uwag do poprzedniego treningu.
Pierwsza podstawowa zasada: To nie ciężar kontroluje Ciebie tylko ty jego! Wolniejsze, dokładniejsze ruchy.
Skupiaj się na czuciu mięśniowym, oczywiście nie jest to możliwe w pełni na takim stażu ponieważ masz za mało jeszcze złącz nerwowych w komórkach mięśniowych. Ale trzeba to już ćwiczyć od początku.
Rozpiętki robisz całkiem źle, nie na tym opiera się to ćwiczenie, pooglądaj filmiki trochę.

P.S Skup się na treningu i powiedz kumplom żeby nie przeszkadzali, bo to też wpływa na jakość treningu.