Dziennik Epsia

[DajaN]

(13-04-2012 14:09)Epsio napisał(a):  DAJAN, PROSIŁEM O NIE SPAMOWANIE, KU*WA, BOCZ 2
tak 188

nie ma to jak oszukiwać samego siebie....no ale to już sprawa indywidualna
szkoda że nie jesteś tylko taki cwany na forum

koniec spamu

[Bartek16]

za mało giętki jesteś zresztą ja też

[Epsio]

dajan, chłopie. mam 188, i koniec, nie sprzeczaj sie bo specjalnie do cb podejde i sie zmierze.
no co, dawaj MMA

---

koniec spamu koleszko

[Bartek16]

No z ostatnich pojedynków nie wychodziłeś na + żeby tak kozaczyć do dajana.

[Epsio]

KONIEC SPAMU !!

[Epsio]

PONIEDZIAŁEK

7 Dzień Na Planie FBW

Pierwszy Trening Z Powtórzeniami Po 10

A

1. Nogi
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg, (przepraszam, no ale nie potrafie zrobić II, zrobie albo pół przysiad, albo nie utrzymam równowagi)

http://www.youtube.com/watch?v=s9Qwo7otV...e=youtu.be
2. Plecy
Podciąganie Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 36,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=vKeMoiszz...e=youtu.be
3. Klata
Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg
http://www.youtube.com/watch?v=5YQestszx...e=youtu.be
4. Barki
Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg
http://www.youtube.com/watch?v=06OT86Hej...e=youtu.be
5. Triceps
Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 10.10 - 45kg. ( Nie wiem czemu tak mało, robiłem na innej stronie, może jest gorzej posmarowana )
http://www.youtube.com/watch?v=eIqp6nmmT...e=youtu.be
6. Biceps
Uginanie Ramiom Ze Sztangą. 10.10 - 28kg
http://www.youtube.com/watch?v=iH_7yPd05...e=youtu.be
7. Łydki
Wspięcia. 60.60 - 15kg


6.55
Płatki Owsiane Z Mlekiem.
7.15
Jajecznica Z Kurakiem I Cebulą, Bułka
9.50
Bułka Z Twarogiem Pół Tłustym, Szczypiorek
12.50
Bułka Z Szynką I Warzywami
15.05
Makaron Pełnoziarnisty, Mięso, Warzywa
Siłownia
17.40
Ryż, Mięso, Warzywa
19.30
Serek Wiejski
21.30
Twaróg Półtłusty, Dżem, Jogurt Naturalny,

2285 kcal 157 g białka 50 g tłuszczu 313 g węglowodanów

nie dodałem surówek, masła, itp.


Trening Na +
Wyjątkowo Nawet Czuje Klate )

[Lax]

Nie prostuj tych rąk do końca

[Epsio]

myślałem, że tylko przy małym obciążeniu nie prostować,

[robo815]

Klatka chyba dochodzi do przeprostu w łokciu
triceps za płytki ruch(faza rozciągania)
podciąganie sztangi również za słabe rozciąganie
biceps-za wysoko unosisz sztangę(o pare centymetrów unos mniej)

[Epsio]

wiem,
za płytki bo nie mam wyczutej "bramy" zawsze robiłem na altasie, ale go zlikwidowali, a tutaj o wiele inaczej jest
podciąganie, nie potrafie bardziej, bo mi krocze przeszkadza
jak robiłem za nisko, to na innym forum mi pisali, że robie za mały ruch i mam robić właśnie tak