Dziennik treningowy "DAZID"

[Pietro_1]

(13-04-2012 22:38)Zielsko napisał(a):  Pietro widzę ego trochę podskoczyło
Nie znasz Dazida, nie wiesz do czego jest zdolny

Tak mni tylko ciekwi jak mu idzie, ja robiłem to cwiczenie 1 raz i nie poszalalem w cięzarach. Zrobiłem podobnymi jak Dazid tylko wiecej powtórzen. Im wiecej filmików zobacze na ten temat doszlifuje technike i bedzie coraz lepiej. (szczeże po obejżeniu filmików z kaiem nie zalezy mi na cięzarach). Pozdrawiam Dazid jedziesz dalej

[DAZID]

Ok,spoko,jak się uda to na następnym treningu zrobie jakiś filmik.

[Bartek16]

Dazid a jak wyglądają obwody ??? bo chyba nie miałeś żadnego wątku w dzienniku poświęconemu temu tematu.

[DAZID]

No chyba nie miałem,ale w profilu masz wszystko aktualne podane.

[DAZID]

Poniedziałek16.04.12r.
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylny 4s(10-4):
-51kg
-71kg
-86kg
-97kg
2.Prostowanie nóg siedząc 4x15+regres:
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx15p.
3.Syzyfki 3x15p.
-ww+7,5kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15:
-55kg

Przysiad-zajebiście ciężko,ale poszło
Prostowanie-ok wszystkie serie po 15 powtórzeń,regres dobił elegancko
Syzyfki-ciężko
Wspięcia-ok,fajna pomopa.

Trening trwał niecałe 40 min,jakiś lipny dzień dzisiaj,cały dzień pada deszcz,aż się nie chciało iść na tą siłke,ale jakoś poszło.

[robo815]

Zamiast prostowania zrób wykroki chodzone lub hack przysiad lepiej wyjdziesz na tym

[DAZID]

Miałem w planie wykroki ale teraz pod koniec planu z takimi ciężarami wystarczą mi 3 ćwiczenia,a prostowanie lubie bo fajnie czuć czworogłowy,a hack przysiad czyli ze sztangą z przodu Ci chodzi?

[robo815]

Sztangę trzymasz w dłoniach z tyłu pod pośladkami i robisz siady

[DAZID]

Aaa,hmm może spróbuje tego w następnym planie,bo jeszcze tego nie robiłem nigdy.

Wtorek17.04.12r
Klatka piersiowa:
1.WL4s(10-4):
-50kg
-60kg
-70kg
-82,5kg
2.Wl hantlami skos dodatni 4s(15-12)+regres:
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(22,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx15p.)x2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki skos dodatni 3s(15-10):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(15kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla 3x12:
-33kg
Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(15kg)x2-waga jednego hantla
-(17)kgx2-waga jednego hantla
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10:
-30kg
3.Uginanie na wyc.dolnym ze sznurem 3x12:
-20kg


Wl-ciężko
Wl skos hantle-ciężko bo ostatnie 2 serie po 12p.
Rozpietki-ostatnia seria ciężko
Przenoszenie-troszke ciężko
Uginanie hantlami-ciężko i to nieźle ciężko
Uginanie modlitewnik-ciężko
Uginanie wyciąg-ciężko.

Trening trwał 60 min,mega pompa na klacie i na bicepsie.Bic się spompował jak nigdy,wreszcie widać jakiś mały postęp w nim,coś się zaczyna ruszać,cieszy mnie to.

[DAZID]

Środa18.04.12r
Dół grzbietu:
1.Mc 4s(10-4):
-51kg
-71kg
-91kg
-106kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)+regres:
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-50kg
-regres-30kgx15p.
2.Żuraw 3x15
-ww
3.Mc na prostych nogach z hantlami 3x12:
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15+regres:
-77,5kg
-regres-50kgx25p.


Mc-nawet ok
Uginanie ud-ciężko
Zuraw-ok
MCNPN-ok
Wspiecia-ok

Trening trwał 50 min.