Dziennik treningowy "DAZID"

[Zielsko]

Przeprost to nie tylko przechylanie się do tyłu, ale też to że masz plecy "wykrzywione" w drugą stronę, mają być PROSTE, a to różnica.

[DAZID]

w drugą stronę,nie robie garba,a od przeprostu raczej nic być nie powinno,robie MC już od dłuższego czasu i nie mam żadnych problemów,ale jak uważasz że to źle to poprawie to.

[DAZID]

Czwartek26.04.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x10+regres:
-(17kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-(regres-17kgx18p.)x2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(12kg)x2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10:
-23kg
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15:
-(10kg)x2-waga jednego hantla
Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6):
-21,5kg
-31,5kg
-41,5kg
2.Odwrotne pompki 3x10:
-ww+20kg
-ww+40kg
-ww+60kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 3x15:
-17,5kg


Wycisk hantli-nawet ok
Unoszenie na boki-ciężko
Unoszenie w przód-ciężko
Unoszenie w opadzie-ok
Wyc.Franc-zarąbiście ciężko
Odwrotne pompki-ciężko
Prosotwanie zza głowy-ciężko


Trening trwał 60 min.Bardzo ciężki trening,elegancka pompa.

[DAZID]

Piątek27.04.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10+regres:
-60kg
2.Drążek nachwytem 3x6:
-ww+3kg
-ww+6kg
-ww+15kg
3.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10:
-40kg
-45kg
-50kg
4.Sciąganie drążka wyc. górnego za kark szeroko 3x10+regres:
-40kg
-45kg
-50kg
-regres-30kgx15p.
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą 4x10+regres:
-75kg
-regres-50kgx25p.

Wiosło-ciężko
Drążek-ostatnia seria ciężko,ale dał bym jeszcze rade ze 2 razy pociągnąć lub dołożyć z 5 kg,lubie to cwiczenie
Wyciąg podchwyt-ostatnia seria ciężko
Wyciąg nachwyt szeroko-ostatnia seria ciężko
Szrugsy-lekko ciężko


Trening trwał ok. 50 minut. Super pompa,zero sił po treningu,zauważyłem że lewy motyl mam mniejszy od prawego,musze jakoś to wyrównać.
To był ostatni tydzień tego planu,teraz troszke dłuższa przerwa i nowy plan,ktory niedługo wstawie,już prawie go ułożyłem tylko jeszcze drobne poprawki.

[Bartek16]

Czemu nie robisz podciągania ???

[DAZID]

Robie,przecież 2 ćwiczenie to jest podciąganie nachwytem szeroko,tylko jest nazwane krótko jako drążek.

[Bartek16]

Ooo faktycznie sorki zamotałem się

[DAZID]

Hehe,bywa.

[DAZID]

Po krótkiej przerwie jak dobrze pójdzie jutro jade z nowym planem,a oto on:

Poniedziałek:Czworogłowe ud+Łydki
Wtorek:Klatka+Bok barków
Środa:Plecy+Tył barków+Kaptury
Czwartek:Przód barków+Dwugłowe ud
Piątek:Biceps+Triceps+Łydki

Poniedziałek
Czworogłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(15-8)
2.Syzyfki 3x15p.
3.Prostowanie nóg siedząc 5s(15-12)+regres

Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15p.

Wtorek
Klatka:
1.WL sztangą na ławce płaskiej 4s(15-8)
2.WL hantlami na ławce skośnej dodatnio 4s(15-12)
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s(15-10)
4.Poręcze 3x10

Bok barków:
1.Unoszenie hantli na boki 4s(15-8)

Środa
Plecy:
1.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4s(15-8)
2.Wioslowanie sztangą podchwytem 3s(15-10)
3.Drążek podchwytem 3x10p.
4.Sciąganie drążka wyc.górnego za kark szeroko 3s(15-8)+regres

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s(15-8)

Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(15-8)+regres

Czwartek:
Przód barków:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-10)+regres
2.Unoszenie sztangi w przód 3x10p.

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-8)
2.MC na prostych nogach ze sztangą 3s(15-10)
3.Żuraw 3x15p.

Piątek:
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3s(15-10)
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 3x10p.
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-10)

Triceps:
1.Wyc.Francuskie ze sztangą mc.łamaną leżąc 3s(15-10)
2.Wyc.Fracuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 3x10p.
3.Prostowanie rąk na wyciągu(sznur) 3s(15-10)

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15p.+regres

[Grammatikk]

Czemu rozkładasz barki na aktony i każdy ćwiczysz w inny dzień? O takim udziwnieniu to od lat nie słyszałem? Działa to w ogóle czy za wcześnie aby cokolwiek określić?