Dziennik weterana

[robo815]

(11-05-2012 22:26)BrotheR napisał(a):  w zasadzie mam maszynę do wspięć stojąc i jest dość mocno regulowana,
może dam radę tak mocno obniżyć żeby tyłkiem sięgnąć tylko z przodu będzie trzeba się czegoś trzymać
widzę też, że mocno urozmaicasz trening nowe ćwiczenia fajnie fajnie

Gryfu mozesz się trzymać stawiając go w pionie lub przysuń sobie ławkę

---

Barki
1.Arnoldki sztangielkami siedząc-4serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie
3.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na lawce skośnej-4serie
4.Odwrotne butterfly jednorącz-4serie
5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii
Mięśnie brzucha
1.Unoszenie nóg wisząc na drążku-3serie
2.Skłony boczne stojąc ze sztangielką-3serie

Serie są wyłącznie robocze,a do każdego ćwiczenia sa również serie rozgrzewkowe od 4do 1serii.zależnie od partii ciała jak i które to ćwiczenie
W trakcie unoszeń przodem jak i przy odwrotnych rozpętkach palenie przedniego naramiennego dawało znać bólem,aż czułem rwanie po seriach.Trening brzucha Az wstyd się przyznać ?pierwszy od 3-4miesęcy,ale nie było żadnych problemów.Mieśnie na budowie muszą być nie tylko wielkie ale również funkcjonalne.

[robo815]

Czworogłowe uda
1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii
2.Przysiady na hack maszynie 4serie
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie
2.Uginanie nóg siedząc-3serie
3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie
Łydki
1.Wpiecia stojac -3serie
1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie

[Diabeł 88]

U Robert widze ładnie idzie Ciekaw jestem jak sie fajnie miesnie czuje po takim zejsciu z ciezarow na cos lzejszego i robienia to tak jak ty Super!

[BrotheR]

Patryś czucie jest naprawdę potężne i nie do opisania
najlepsze jest to, że po pewnym czasie jak przejdzie się na większe ciężary to efekt tego czucia i bólu się podwaja.!
Robert super jedziesz

[robo815]

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie-4serie
2.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie
3.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie
4.Wyciskanie na maszynie góra-4serie
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie
2.Wyciskanie wasko sztangi leżac-3serie
3.Wyciskanie francuskie sztangielek ławka skos dół-3serie

[robo815]

Plecy
1.Wiosłowanie sztangielką -4serie
2.Sciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc waski chwyt-4serie
3.Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie
4.Przenoszenie linki wyciągu w opadzie tułowia na wyciągu-4serie
5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii

Biceps
1.Uginanie ramion na ławce skośnej -4serie.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej brzuchem-4serie
3.Uginanie ramion na wyciągu dolnym linami ale młotki -4serie

[robo815]

Wczorajszy trening

Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie
2.Front przysiad na suwnicy Smitha-4serie
3.Wyciskanie na suwnicy pozimej-3serie
Dwugłowe ud
1.Zginanie nóg leząc-4serie
2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie

Przysiady ze sztangą na barkach-3serie

[robo815]

JA również kończę relację -szkoda -wielu wspaniałych ludzi było na tym forum.

[Grammatikk]

I sie zbyło

[Diabeł 88]

No to jest nas dwoch.Ani troche sie tobie nie dziwie.Od poczatku sledzilem twoje relacje jeszcze za czasow starego forum i jestem dumny z takich ludzi jak ty,ktorzy maja takie podejscie do tego sportu.Fakt oczywiscie nie zapominam o reszcie kolezanek i kolegow,ktorzy dali nam mnostwo motywacji i od ktorych mozna bylo sie czegos nauczyc.Fajnie bylo prowadzic takie relacje sam bardzo duzo z tego wynioslem.