(11-05-2012 22:26)BrotheR napisał(a):  w zasadzie mam maszynę do wspięć stojąc i jest dość mocno regulowana,
może dam radę tak mocno obniżyć żeby tyłkiem sięgnąć tylko z przodu będzie trzeba się czegoś trzymać
widzę też, że mocno urozmaicasz trening nowe ćwiczenia fajnie fajnie

Gryfu mozesz się trzymać stawiając go w pionie lub przysuń sobie ławkę

---

Barki
1.Arnoldki sztangielkami siedząc-4serie
2.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc-4serie
3.Unoszenie sztangielek przodem leżąc na lawce skośnej-4serie
4.Odwrotne butterfly jednorącz-4serie
5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii
Mięśnie brzucha
1.Unoszenie nóg wisząc na drążku-3serie
2.Skłony boczne stojąc ze sztangielką-3serie

Serie są wyłącznie robocze,a do każdego ćwiczenia sa również serie rozgrzewkowe od 4do 1serii.zależnie od partii ciała jak i które to ćwiczenie
W trakcie unoszeń przodem jak i przy odwrotnych rozpętkach palenie przedniego naramiennego dawało znać bólem,aż czułem rwanie po seriach.Trening brzucha Az wstyd się przyznać ?pierwszy od 3-4miesęcy,ale nie było żadnych problemów.Mieśnie na budowie muszą być nie tylko wielkie ale również funkcjonalne.

Czworogłowe uda
1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii
2.Przysiady na hack maszynie 4serie
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie
2.Uginanie nóg siedząc-3serie
3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie
Łydki
1.Wpiecia stojac -3serie
1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie

U Robert widze ładnie idzie Ciekaw jestem jak sie fajnie miesnie czuje po takim zejsciu z ciezarow na cos lzejszego i robienia to tak jak ty Super!

Patryś czucie jest naprawdę potężne i nie do opisania
najlepsze jest to, że po pewnym czasie jak przejdzie się na większe ciężary to efekt tego czucia i bólu się podwaja.!
Robert super jedziesz

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie-4serie
2.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie
3.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie
4.Wyciskanie na maszynie góra-4serie
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra-4serie
2.Wyciskanie wasko sztangi leżac-3serie
3.Wyciskanie francuskie sztangielek ławka skos dół-3serie

Plecy
1.Wiosłowanie sztangielką -4serie
2.Sciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc waski chwyt-4serie
3.Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie
4.Przenoszenie linki wyciągu w opadzie tułowia na wyciągu-4serie
5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii

Biceps
1.Uginanie ramion na ławce skośnej -4serie.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej brzuchem-4serie
3.Uginanie ramion na wyciągu dolnym linami ale młotki -4serie

Wczorajszy trening

Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie
2.Front przysiad na suwnicy Smitha-4serie
3.Wyciskanie na suwnicy pozimej-3serie
Dwugłowe ud
1.Zginanie nóg leząc-4serie
2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie

Przysiady ze sztangą na barkach-3serie

JA również kończę relację -szkoda -wielu wspaniałych ludzi było na tym forum.

I sie zbyło

No to jest nas dwoch.Ani troche sie tobie nie dziwie.Od poczatku sledzilem twoje relacje jeszcze za czasow starego forum i jestem dumny z takich ludzi jak ty,ktorzy maja takie podejscie do tego sportu.Fakt oczywiscie nie zapominam o reszcie kolezanek i kolegow,ktorzy dali nam mnostwo motywacji i od ktorych mozna bylo sie czegos nauczyc.Fajnie bylo prowadzic takie relacje sam bardzo duzo z tego wynioslem.