Dziennik treningowy "DAZID"

[DAZID]

Wtorek18.09.12r
Klatka:
1.WL na ławce płaskiej 5x5:
-50kgx10p.
-72,5kg-5x5
2.WL na ławce skosnej dodatnio 4x10:
-53kg
-regres-30kgx14p.
3.Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(17,5kg)X2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10:
-32kg


WL-nawet ok
WL na skosie-ciężko
Rozpiętki-ok
Przenoszenie-ok

Trening trwał 35 minut,pompa była,ale trening nie był taki zarąbisty,chyba przez to że kawy nie wypiłem przed treningem

[DAZID]

Środa19.09.12.r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5:
-30kgx10p.
-55kg-5x5
2.Drązek nachwytem 3x6:
-ww+10kg
3. Sciąganie drążka wyc. za kark szeroko 4x10:
-45kg
4.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10:
-45kg
-regres-30kgx16p.
Kaptury:
1.Szrugsy sztanga stojąc 4x10:
-75kg
-regres-50kgx20p.

Wiosło-ok
Drążek-troche ciężko
Wyciąg za kark-ostatnia seria ciężko
Wyciąg do klatki-ostatnia seria ciężko
Szrugsy-średnio

Trening trwał jakieś 35minut,trening super,chyba najelepszy jaki zrobiłem do tej pory dla pleców.Mega pommmpa.

[Francesco]

Pompa na plecach to mi się rzadko zdarza. Dodaj jakieś fotki aktualnej formy.

[DAZID]

Heh,nie no akurat w plecach(motylach) to mam dobre czucie i wgl.,na drugi dzien dobre zakwasy po takim ostrym treningu.Ok postaram sie cos dodac mialem dzisiaj robic jakies,ale bylem sam na silce i nie bylo nikomu mi ich zrobic.

[DAZID]

Czwartek20.09.12r
Barki:
1.PushPress 5x5:
-30kgx10p.
-55kg-5x5
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(11,25kg)X2-waga jednego hantla
3.Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3x10:
-(11,25kg)X2-waga jednego hantla
4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15:
-(12kg)X2-waga jednego hantla

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 4s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-50kg
-regres-30kgx22p.
2.Zuraw 3x15:
-ww
3.MCNPN z hantlami 1s(do oporu):
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla

PP-ok
Unoszenie na boki-ostatnia seria ciężko
W przód-jak wyżej
W opadzie-ok
Uginanie ud-ostatnia seria ciężko,regres tak je dopompoował że szok
Zuraw-ok
MCNPN-elegancko,jakies 24 powtorzenia

Trening trwał jakieś 45 minut.Maga pompa,ledwo chodze.Barki uważam za moją mocna strone,ale widze duży postęp w dwujkach.

[Bartek16]

Unoszenie hantli w opadzie na pewno dobrze robisz technicznie z ciężarem hantelki 12 kg ?

[DAZID]

Tak,a czemu miałbym robić źle?Ostatnio tylna część barków bardzo mi sie poprawiła siłowo i nawet nieźle widać mi ją,dobrze czuje je jak robie unoszenie w opadzie,akurat taki ciężar jest elegancki moze dobrze je dobic i spiąc.

[Bartek16]

Pytam z ciekawości patrząc na poprzednie ciężary w danych ćwiczeniach

[DAZID]

Aha,nie no rozumiem.

[Bartek16]

W każdym bądź razie powodzenia w dalszej pracy nad samym sobą