Dziennik treningowy "DAZID"

[Piter16]

To zależy od partii mięśniowej wszędzie przecież nie możesz dać takiego zakresu

[DAZID]

No napewno,ale narazie bede jechał tak jak ułożyłem plan,a dalej sie zobaczy jak bedzie.

[robo815]

(24-10-2012 18:08)Piter16 napisał(a):  To zależy od partii mięśniowej wszędzie przecież nie możesz dać takiego zakresu

Wytłumacz mi dlaczego nie można?

[DAZID]

Czwartek25.10.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(11,25kg)X2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3s(12-8):
-15kg
-20kg
-22,5kg
4.Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s(12-8):
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla

Triceps:
1.Wyc.Franc hantlami na ławce płaskiej 3s(12-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
2.Wyc.Franc.sztangi mc.łamanej siedząc 3s(12-8):
-21,5kg
-24,5kg
-26,5kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu górnym(sznur) 3s(15-12):
-15kg

Barki
1-ok
2-ok
3-ok
4-elegancko
Tric
1-pierwszy raz robie to cw.hantlami i nawet dobre jest,musze troche technike podszlifowac i bedzie git
2-ok,ale nie wiem czy nie zmienie na sztange prosta
3-elegancko

Trening trwał ok. 50 minut.

[Piter16]

Robo źle to powiedziałem. Ja osobiście wolę gustowac w zakresie 8-16

[DAZID]

Piątek26.10.12r.
Plecy:
1.Drążek szeroko nachwytem 3x6p:
-ww+5kg
2.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce z lekkim skosem 3s(12-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kg)X2-waga jednego hantla
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s(12-8):
-40kg
-45kg
-50kg
4.Przenoszenie drążka na wyciągu górnym do brzucha 3s(12-8):
-15kg
-20kg
-22,5kg
5."Dzień dobry" 3s(12-10):
-30kg
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-75kg
-regres-50kgx20p.
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4s(20-12):
-50kg
-70kg
-75kg
-80kg
-regres-50kgx20p.

Drazek-elegancko
Wioslo hantle-ok
Wioslo sztanga-ok
Przenoszenie-pierwszy raz robie to cw.nawet dobre
Dzien dobry-ok
Szrugsy-elegancko
Wspiecia-elegancko

Trenong trwał jakies 45 minut.

[DAZID]

Poniedziałek29.10.12r
Czworogłowe ud+Dwugłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(12-6):
-51kg
-71kg
-81kg
-88,5kg
2.Prosowanie ud siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx20p.
3.Syzyfki 3s(15-12):
-ww+20kg
4.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-50kg
-regres-30kgx18p.
5.Żuraw 3x15p.:
-ww

Przyiad-bardzo dobrze
Prostowanie-ok
Syzyfki-ciężko,ale pompa jak trzeba
Uginanie-ok
Zuraw-ok

Trening zarabisty trwał 40 minut,pompa super,narazie wszystko idzie dobrze,oby tak dalej.

[DAZID]

Wtorek30.10.12r.
Klata:
1.Wl na ławce płaskiej sztangą 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-67,5kg
-72,5kg
2.Wl hantlami na ławce skosnej dodatnio 4s(15-10):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(18,5kg)X2-waga jednego hantla
4.Wl hantlami na ławce skosnej ujemnie 3x10:
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(23kg)X2-waga jednego hantla
-(23kg)X2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx12p.)X2-waga jednego hantla

Biceps:
1.Uginanie z hantlami siedząc z suplinacją 3s(12-8):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12,5kg)X2-waga jednego hantla
2.Uginanie z hantlem na modlitwniku 3s(12-8):
-10kg
-12kg
-13,25kg
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-10):
-17,5kg

Wl-ok
Wl skoks gora-ok
Rozpietki-ok
Wl skoks dół-dawno tego cw.nie robiłem,a nigdy hantlami,zarabiste,niezła pompa
Uginanie siedząc-ok
Modlitewnik-elegancko
Wyciąg-ok

Trening trwał jakieś 60 minut,wszystko super,myśle że sie troche zaciepli to bedzie troche lepiej,bo jak tak zimno to aż sie nie chce isc na siłke,ale ja nie wytrzymam bez treningów.

[DAZID]

No zaległości sie porobiły przez te problemy z forum,wiec uzupełnie ostatnie 2 treningi

Poniedziałek19.11.12r
Czworogłowe ud+Dwugłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(12-6):
-51kg
-71kg
-83,5kg
-96kg
2.Prosowanie ud siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx18p.
3.Syzyfki 3s(15-12):
-ww+20kg
4.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-47,5kg
-53kg
-regres-30kgx15p.
5.Żuraw 3x15p.:
-ww

Przyiad-ostatnia seria juz cieżko
Prostowanie-w miare dobrze,ale regres mnie zjechał
Syzyfki-nawet dobrze
Uginanie-ok,ostatnia seria ledwo
Zuraw-ok


Wtorek20.11.12r.
Klata:
1.Wl na ławce płaskiej sztangą 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-77,5kg
2.Wl hantlami na ławce skosnej dodatnio 4s(15-10):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla
-(20kg)X2-waga jednego hantla
4.Wl hantlami na ławce skosnej ujemnie 3x10:
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx11p.)X2-waga jednego hantla

Biceps:
1.Uginanie z hantlami siedząc z suplinacją 3s(12-8):
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
2.Uginanie z hantlem na modlitwniku 3s(12-8):
-12kg
-14kg
-16kg
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-10):
-20kg

Wl-ostatnia seria ciezko
Wl skoks gora-nawet dobrze
Rozpietki-ciężko
Wl skoks dół-ciężko
Uginanie siedząc-ciezko,ale pompa elegacka
Modlitewnik-troche ciezko
Wyciąg-nawet dobrze

[DAZID]

Czwartek22.11.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-10):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-8):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(11,25kg)X2-waga jednego hantla
-(13kg)X2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3s(12-8):
-15kg
-20kg
-25kg
4.Unoszenie hantli na boki w opadzie 3s(12-8):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla

Triceps:
1.Wyc.Franc hantlami na ławce płaskiej 3s(12-8):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
2.Wyc sztangi prostej leżąc na ławce płaskiej 3s(12-8):
-20kg
-25kg
-30kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu górnym(sznur) 3s(15-12):
-20kg

Barki
1-elegancko,siła poszła na +
2-ok,ostatnia seria cieżko
3-jak wyzej
4-elegancko
Tric
1-nawet ok,ostatnia seria cieżeko nawet
2-badzo dobrze,dawno tego nie robiłem prosta sztanga i dobrze mozna wyczuc tricka
3-elegancko