Dziennik by Lax.

[łapa50cm.]

dokładnie przed i po treningu jakies białak wegele dawaj a nie zielenizne

[Lax]

No i o to mi chodziło dorzucę sobie je do rybek i będzie spoko. Dzięki
Tak mi się wydaję że jednak chyba zostanę przy systemie 12-6 powtórzeń

[łapa50cm.]

ok to odpowiadam na twoje pytanie odnosnie bicka ja stosuje taki trening zeby go ruszyc ,
http://www.youtube.com/watch?v=a2cCVkyHmFI
http://www.youtube.com/watch?v=7RqmvijxqUo
http://www.youtube.com/watch?v=bUpQkBybqco
http://www.youtube.com/watch?v=OL1_W4665uE
w tym cwiczeniu o kolano daje duze ciezary max pow 5,6 co do reszty to do 10 pow. po 4 serie

[Mr. Body]

"deprawujesz" go łapa już pisałem na temat ramion więc nie będę się powtarzał. Lax swój rozum ma chyba.

[Lax]

Dzięki ! Rep leci jutro bo na dziś mam limit

[Lax]

TRENING PLECY + TRICEPS 01.02.2012

PLECY :

MC : 12x60 , 10x62.5 , 8x65 , 6x67.5
Wiosłowanie :12x30 , 10x35 , 8x37.5 , 6x40
Ściąganie z wyciągu górnego za głowę : 12x30 , 10x35 , 8x40 , 6x45
Podciąganie na drążku : 12,10,8,6 powtórzeń


TRICEPS :

Wyciskanie na wąsko : 12x30 , 12x40 , 10x40
Uginanie francuskie : 12x17,5, 12x20 , 10x20
Ściąganie z wyciągu górnego : 12x15 , 12x20 , 9x25
Pompki odwrotne : 12,12,12


PODSUMOWANIE :

Ogólnie trening mi się udał, bardzo fajnie się czułem, niesamowita chęć do ćwiczeń i pompa. Nie obyło się bez mankamentów niestety. Jestem bardzo słaby w podciąganiu na drążku , lecz chce sobie to wypracować !. Wspomagałem się ławką i lekko pracowałem palcami u nóg. Z tego powodu dołożyłem ściąganie z wyciągu. Liczę że ciężko pracując uda mi się dojść do formy w drążku.Kolejnym mankamentem niestety była ilość powtórzeń w tricepsie przy ściąganiu. Byłem pewny że w ostatniej serii zrobiłem 10 lecz niestety było tylko 9 i straciłem powtórzenie ;/.


1. http://youtu.be/fS5rzl9F2-0
Pompki , użyłem takiego połączenia zamiast poręczy.
2. http://youtu.be/NsrnhrfuGwI
Tutaj właśnie to nieszczęśliwe ściąganie z błędem w liczeniu ;/
3. http://youtu.be/kzQ1me8baPI
Wcześniejsza próba bez błędu w liczeniu hehe

[BrotheR]

1 filmik - nie blokuj łokci bo tracisz napięcie mięśniowe
2 filmik - nie garb się, wypnij tyłek w tył, klatkę do przodu i patrz przed siebie a nie szukasz
brudu na butach.. coś tam ciekawego było? zmniejsz ciężar i pracuj samymi tricepsami
bez udziałów barków
3 filmik - to samo co wyżej, łokcie Ci lecą w przód i pomagasz sobie resztą mięśni

PS: jak to jest, że na grzbiet robisz tyle samo ćwiczeń co na tricepsy?
skoro grzbiet jest o wiele razy większy i złożony z większej ilości mięśni ?

[Mr. Body]

Za wysoko ręce unosisz i słabo spinasz mięsień przy prostowaniu na wyciągu. Pompki odwrotne ...

[Lax]

Ok postaram się poprawić to następnym razem.
Robię tyle samo tylko serię obciąłem

[BrotheR]

ale ja pytam dlaczego, wiesz chyba, że kompletnie nie przerobisz dobrze grzbietu
taką ilością takich ćwiczeń?
a tricepsowi nie jest potrzebna taka ilość ćwiczeń na tym etapie