Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 21 Głosów - 3.62 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik weterana
Autor Wiadomość
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #221
RE: Dziennik weterana
Dawać giry JęzykP (nogi)
30-03-2012 22:14
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #222
RE: Dziennik weterana
To dopiero zobaczysz na MP Weteranów za 3lata
Nie licz na szybciej ,taki łatwy nie jestem Uśmiech

Ten post był ostatnio modyfikowany: 30-03-2012 22:17 przez robo815.
30-03-2012 22:16
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #223
RE: Dziennik weterana
Robert świetnie wyglądasz ! jedziesz byku ostro ! Uśmiech
Killu też kozacko się prezentuje Uśmiech

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-relacja-by...l-champion
30-03-2012 22:30
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #224
RE: Dziennik weterana
Brother ,az tak to nie przesadzaj Uśmiech .Przy Killu wyglądam jak początkujący .



Czworogłowe uda
1.Front przysiad-4serie,40-100kg.,15-10powt
2.Przysiad klasyczny-4serie,60-130kg.,15-6powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-110kg.,20powt.
4.Prostowanie nóg siedząc na maszynie-2serie,100kg.,15powt.

Wyciskanie na suwnicy powolne ruchy,waski rozstaw stóp,prostowanie aby spompować uda.
Trening trwał 35min.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 31-03-2012 17:51 przez robo815.
31-03-2012 17:50
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #225
RE: Dziennik weterana
Plecy
1.Wiosłowanie sztangi -4serie,60-140kg.,15-6powt.
2.Wiosłowanie sztangielkami leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,30-45kg.(jedna)x 2.,15-10powt.
3.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt.
4.Podciąganie na drążku-4serie,10powt.
5.Skłony na ławce rzymskiej-3serie,15-50kg.,15-10powt.

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-3serie,8-12kg.(jedna)x2.,30powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-4serie,8-15kg.,(jedna)x2.,15powt.

Plecy zmasakrowane.
Po opisach dotyczących moich zdjeć postanowiłem dodać jedno ćwiczenie na boczny akton naramiennych.
Cwiczenie jest powlnym ruchem robione z pauzą w szytowym napieciu.Przy dwudzistym powtórzeniu" barki wołały dość".
W trzeciej serii musiałem zrobić przerwę wewnatrz serii na ok 15sekund.Po 2 i 3 serii klęczałem z bólu -takie niemiłosierne palenie było mięśnia
02-04-2012 21:30
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #226
RE: Dziennik weterana
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-60kg.,(jedna)x2.,15-5powt.
2.Rozpiętki skos góra-4serie,15-37kg.(jedna)x2.,20-12powt.
3.Wyciskanie na skosie góra linkami wyciągu"gilotyna"-4serie,60-150kg.,15-7powt.

Łydki
1.Wspięcia na łydki stojąc-3serie,100powt.

Dzis jakiś wkórzony wrociłem z pracy,zmeczony ale powiedziałem sobie -idź na trening.Już wczoraj jak widziłem kilku kolegów jak wyciskają 70tki sztangielki postanowiłem że spróbuje sił i wycisne 60kilowe sztangielki na ławce skośnej.
Podczas ćwiczenia jakoś słabio mi poszło względem zeszłego tygodnia z 50kg.wycinołem tylko 9razy.Ale jak to ja jak się zawezmę to nie ma zmiłuj.Poprosiłem dwuch kolegów aby mi podali te malutkie sztangielki .I poszło samemu 4powt.+jedno z pomocą .Miałem złorzone gratulacje od samego mistrza i kilu kolegów którzy to obserwowali .
Jeżeli zrobiłem taki wyczyn to spróbowałem podbić ciężar na rozpiętkach i jakoś poszło.
Gilotyna dokończyła dzieła "zniszczena" mieśnia .

Dawno łydek nie robiłem i zrobiłem tylko w ten sposób-palenie i ból
03-04-2012 21:22
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DAZID
Sezonowiec


297
Liczba postów:

20-02-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #227
RE: Dziennik weterana
No elegancko,GRATULACJE,60tki na ławce skośnej to już coś.
03-04-2012 21:28
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #228
RE: Dziennik weterana
ale musicie tam miec dobry sprzet. takie ciezary i mozliwosci wyciskania na wyciagu,pozazdroscic. ciezary ladne ida
03-04-2012 21:40
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #229
RE: Dziennik weterana
Na bramie jest 95kg.na stosie a są dwa stosy Uśmiech.
Dzięki chłopaki Uśmiech
04-04-2012 18:09
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
robo815
Magister


944
Liczba postów:

18-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #230
RE: Dziennik weterana
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-60kg.,20-12powt.+droop 35kg.,12powt.
2.MArtwy ciąg na prostych nogach ze sztangielekmi-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,20-11powt.
3.Uginanie nóg siedzac-4serie,30-55kg(jedna noga)x2.,20-15powt.

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami-4serie,15-27,5kg.(jedna)x2.,15-12powt.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej leżąc brzuchem-4serie,10-20kg.(jedna)x2.,15-10powt.
3.Młotki sztangielkami stojac-4serie,17,5-30kg.(jedna)x 2.,15-10powt.

Pompa,pot-masakra dla mieśni
04-04-2012 21:38
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 176,805 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 17,035 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 15,626 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 15,147 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 50,978 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 113,935 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 12,045 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 60,155 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 40,214 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 155,142 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

3 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów