Dawać giry P (nogi)

To dopiero zobaczysz na MP Weteranów za 3lata
Nie licz na szybciej ,taki łatwy nie jestem

Robert świetnie wyglądasz ! jedziesz byku ostro !
Killu też kozacko się prezentuje

Brother ,az tak to nie przesadzaj .Przy Killu wyglądam jak początkujący .



Czworogłowe uda
1.Front przysiad-4serie,40-100kg.,15-10powt
2.Przysiad klasyczny-4serie,60-130kg.,15-6powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie,50-110kg.,20powt.
4.Prostowanie nóg siedząc na maszynie-2serie,100kg.,15powt.

Wyciskanie na suwnicy powolne ruchy,waski rozstaw stóp,prostowanie aby spompować uda.
Trening trwał 35min.

Plecy
1.Wiosłowanie sztangi -4serie,60-140kg.,15-6powt.
2.Wiosłowanie sztangielkami leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,30-45kg.(jedna)x 2.,15-10powt.
3.Wiosłowanie na maszynie siedząc,szeroki chwyt-4serie,50-190kg.,15-8powt.
4.Podciąganie na drążku-4serie,10powt.
5.Skłony na ławce rzymskiej-3serie,15-50kg.,15-10powt.

Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-3serie,8-12kg.(jedna)x2.,30powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-4serie,8-15kg.,(jedna)x2.,15powt.

Plecy zmasakrowane.
Po opisach dotyczących moich zdjeć postanowiłem dodać jedno ćwiczenie na boczny akton naramiennych.
Cwiczenie jest powlnym ruchem robione z pauzą w szytowym napieciu.Przy dwudzistym powtórzeniu" barki wołały dość".
W trzeciej serii musiałem zrobić przerwę wewnatrz serii na ok 15sekund.Po 2 i 3 serii klęczałem z bólu -takie niemiłosierne palenie było mięśnia

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,30-60kg.,(jedna)x2.,15-5powt.
2.Rozpiętki skos góra-4serie,15-37kg.(jedna)x2.,20-12powt.
3.Wyciskanie na skosie góra linkami wyciągu"gilotyna"-4serie,60-150kg.,15-7powt.

Łydki
1.Wspięcia na łydki stojąc-3serie,100powt.

Dzis jakiś wkórzony wrociłem z pracy,zmeczony ale powiedziałem sobie -idź na trening.Już wczoraj jak widziłem kilku kolegów jak wyciskają 70tki sztangielki postanowiłem że spróbuje sił i wycisne 60kilowe sztangielki na ławce skośnej.
Podczas ćwiczenia jakoś słabio mi poszło względem zeszłego tygodnia z 50kg.wycinołem tylko 9razy.Ale jak to ja jak się zawezmę to nie ma zmiłuj.Poprosiłem dwuch kolegów aby mi podali te malutkie sztangielki .I poszło samemu 4powt.+jedno z pomocą .Miałem złorzone gratulacje od samego mistrza i kilu kolegów którzy to obserwowali .
Jeżeli zrobiłem taki wyczyn to spróbowałem podbić ciężar na rozpiętkach i jakoś poszło.
Gilotyna dokończyła dzieła "zniszczena" mieśnia .

Dawno łydek nie robiłem i zrobiłem tylko w ten sposób-palenie i ból

No elegancko,GRATULACJE,60tki na ławce skośnej to już coś.

ale musicie tam miec dobry sprzet. takie ciezary i mozliwosci wyciskania na wyciagu,pozazdroscic. ciezary ladne ida

Na bramie jest 95kg.na stosie a są dwa stosy .
Dzięki chłopaki

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leząc-4serie,30-60kg.,20-12powt.+droop 35kg.,12powt.
2.MArtwy ciąg na prostych nogach ze sztangielekmi-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,20-11powt.
3.Uginanie nóg siedzac-4serie,30-55kg(jedna noga)x2.,20-15powt.

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami-4serie,15-27,5kg.(jedna)x2.,15-12powt.
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej leżąc brzuchem-4serie,10-20kg.(jedna)x2.,15-10powt.
3.Młotki sztangielkami stojac-4serie,17,5-30kg.(jedna)x 2.,15-10powt.

Pompa,pot-masakra dla mieśni