Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 15 Głosów - 3.33 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik by Lax.
Autor Wiadomość
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #189
RE: Dziennik by Lax.
TRENING KLATA + BICEPS 12.03.2012


KLATA :

Wyciskanie sztangi na ławce prostej gilotynowo :
1) 60kg x 12 - rozgrzewka
2) 62.5 x 12
3) 65 x 10
4) 70 x 8
5) 75 x 6
Dipsy :
1) 10 powt
2) 10 powt
3) 10 powt
Wyciskanie hantli skos dodatni 30 st , ruch powolny :
1) 2x20kg x 10
2) 2x20kg x 8
3) 2x20kg x 8
Rozpiętki skos dodatni 60 st :
1) 2x10 x 10
2) 2x10 x 10
3) 2x10 x 10
Przenoszenie hantla ławka pozioma
1) 15kg x 10
2) 20kg x 10
Brama wyciąg górny :
1) 3sztabka x 12
2) 4sztabka x 10
Brama wyciąg dolny :
1) 2sztabka x 12
2) 3sztabka x 10
[/color]


BICEPS :

Uginanie ramion stojąc gryf łamany :
1) 30kg x 12
2) 32.5kg x 10
3) 35kg x 8
Uginanie ramion z suplimacją skos dodatni 60 st :
1) 10kg x 10
2) 10kg x 10
Uginanie ramion na modlitewniku :
1) 10kg x 10
2) 10kg x 10
Uginanie ramion młotkowo :
1) 7.5kg x 10
2) 7,5kg x 10

PODSUMOWANIE :

No to tak , nastąpiła reaktywacja dziennika gdyż kilka osób o to wnioskowało. Przeczytawszy kilka pożytecznych artykułów m.in Brothera o pracy mięśni dokonałem kilku korekt w moim planie. Pierwsza podstawowa rzecz czyli zwykłe WL zastąpiłem WL gilotynowo nie prostując rąk do końca by utrzymać napięcie mięśniowe. Od razu poczułem znaczną poprawę. Skupiałem się bardzo by odciążyć barki i jak najlepiej spinać piersiowe. Kolejną nowinką jest zwiększenie zakresu ruchu i spowolnienie przy wyciskaniu hantlami na skosie. Również odczułem znaczną poprawę. Dodałem więcej ćwiczeń rozciągających które mają kolosalne znaczenie dla rozbudowy klatki. Z wprowadzony poprawek jestem mega zadowolony ! Uśmiech. Nowością w bicepsie było spowolnienie ruchu suplimacyjnego przy uginaniu na skosie by zwiększyć zaangażowanie mięśnia ramiennego. Tak samo na koniec dodałem 2 serię młotków właśnie na mięsień ramienny i jestem z tego również zadowolony. Trening oceniam bardzo pozytywnie. Następne nowiki już niedługo Uśmiech Pozdrawiam.

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
12-03-2012 17:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 18:47
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 23-01-2012, 18:53
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 19:31
RE: Dziennik by Lax. - Bartek16 - 23-01-2012, 19:36
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 22:09
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 23-01-2012, 22:19
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 23-01-2012, 22:19
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 23-01-2012, 22:23
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 22:23
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 23-01-2012, 22:24
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 22:26
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 23-01-2012, 22:28
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 23-01-2012, 22:29
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 22:33
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 23-01-2012, 22:40
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 22:42
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 23-01-2012, 22:42
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 23-01-2012, 22:45
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 22:47
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 23-01-2012, 22:50
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 23-01-2012, 22:52
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 23-01-2012, 22:53
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 22:54
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 23-01-2012, 22:58
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 23:10
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 24-01-2012, 22:28
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 24-01-2012, 22:55
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 24-01-2012, 22:59
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 24-01-2012, 22:59
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 24-01-2012, 23:06
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 24-01-2012, 23:08
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 24-01-2012, 23:12
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 24-01-2012, 23:14
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 24-01-2012, 23:15
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 24-01-2012, 23:15
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 24-01-2012, 23:17
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 24-01-2012, 23:20
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 24-01-2012, 23:20
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 24-01-2012, 23:21
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 24-01-2012, 23:25
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 24-01-2012, 23:26
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 24-01-2012, 23:28
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 24-01-2012, 23:43
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 25-01-2012, 00:03
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 25-01-2012, 00:31
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 25-01-2012, 00:33
RE: Dziennik by Lax. - pepe - 25-01-2012, 00:40
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 25-01-2012, 00:44
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 25-01-2012, 00:44
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 25-01-2012, 00:46
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 25-01-2012, 00:46
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 25-01-2012, 00:48
RE: Dziennik by Lax. - DajaN - 25-01-2012, 18:44
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 25-01-2012, 18:46
RE: Dziennik by Lax. - Vegeta - 25-01-2012, 18:58
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 25-01-2012, 19:04
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 26-01-2012, 15:24
RE: Dziennik by Lax. - Vegeta - 26-01-2012, 17:19
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 26-01-2012, 17:22
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 26-01-2012, 17:22
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 26-01-2012, 18:34
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 26-01-2012, 18:48
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 26-01-2012, 18:56
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 26-01-2012, 23:24
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 27-01-2012, 22:11
RE: Dziennik by Lax. - Bartek16 - 27-01-2012, 22:41
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 27-01-2012, 22:47
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 09:47
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 30-01-2012, 14:46
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 30-01-2012, 14:51
RE: Dziennik by Lax. - pepe - 30-01-2012, 15:05
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 30-01-2012, 15:06
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 15:08
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 30-01-2012, 16:06
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 30-01-2012, 17:04
RE: Dziennik by Lax. - kozak-91 - 30-01-2012, 17:24
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 30-01-2012, 17:29
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 30-01-2012, 17:38
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 17:51
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 30-01-2012, 17:54
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 18:04
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 30-01-2012, 18:06
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 18:10
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 30-01-2012, 18:12
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 18:14
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 30-01-2012, 18:17
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 18:22
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 30-01-2012, 18:24
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 30-01-2012, 18:28
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 30-01-2012, 18:47
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 30-01-2012, 19:15
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 30-01-2012, 20:16
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 22:45
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 30-01-2012, 22:49
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 30-01-2012, 22:50
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 22:52
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 30-01-2012, 23:10
RE: Dziennik by Lax. - Bartek16 - 31-01-2012, 17:00
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 31-01-2012, 17:00
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 31-01-2012, 17:02
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 31-01-2012, 17:05
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 31-01-2012, 17:06
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 31-01-2012, 19:30
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 31-01-2012, 20:32
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 31-01-2012, 20:40
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 01-02-2012, 16:45
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 01-02-2012, 16:55
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 01-02-2012, 16:58
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 01-02-2012, 17:01
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 01-02-2012, 17:03
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 01-02-2012, 17:04
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 01-02-2012, 17:05
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 01-02-2012, 17:17
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 03-02-2012, 22:26
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 03-02-2012, 22:29
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 03-02-2012, 22:31
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 03-02-2012, 22:51
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 03-02-2012, 22:51
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 03-02-2012, 22:58
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 03-02-2012, 23:33
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 03-02-2012, 23:39
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 03-02-2012, 23:43
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 03-02-2012, 23:44
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 03-02-2012, 23:48
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 03-02-2012, 23:50
RE: Dziennik by Lax. - mmunio3 - 03-02-2012, 23:55
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 04-02-2012, 00:03
RE: Dziennik by Lax. - mmunio3 - 04-02-2012, 00:08
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 04-02-2012, 00:10
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 04-02-2012, 00:57
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 04-02-2012, 00:57
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 04-02-2012, 01:04
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 04-02-2012, 01:11
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 04-02-2012, 01:13
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 07-02-2012, 10:38
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 07-02-2012, 11:33
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 07-02-2012, 11:35
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 07-02-2012, 11:38
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 07-02-2012, 11:41
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 09-02-2012, 10:23
RE: Dziennik by Lax. - pepe - 09-02-2012, 11:16
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 09-02-2012, 11:19
RE: Dziennik by Lax. - Bartek16 - 09-02-2012, 13:06
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 10-02-2012, 15:49
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 10-02-2012, 15:55
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 10-02-2012, 15:56
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 10-02-2012, 16:11
RE: Dziennik by Lax. - Epsio - 10-02-2012, 16:12
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 10-02-2012, 16:16
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 10-02-2012, 16:21
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 10-02-2012, 16:23
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 10-02-2012, 16:26
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 10-02-2012, 16:28
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 10-02-2012, 16:31
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 10-02-2012, 16:32
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 10-02-2012, 16:34
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 13-02-2012, 22:51
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 13-02-2012, 23:30
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 13-02-2012, 23:30
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 13-02-2012, 23:38
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 13-02-2012, 23:38
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 15-02-2012, 16:10
RE: Dziennik by Lax. - Bartek16 - 15-02-2012, 21:21
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 16-02-2012, 11:58
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 16-02-2012, 17:13
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 16-02-2012, 12:08
RE: Dziennik by Lax. - Purina - 16-02-2012, 15:45
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 16-02-2012, 17:23
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 16-02-2012, 17:26
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 16-02-2012, 17:31
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 16-02-2012, 17:57
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 16-02-2012, 18:02
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 16-02-2012, 18:05
RE: Dziennik by Lax. - Diabeł 88 - 16-02-2012, 18:25
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 16-02-2012, 19:38
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 16-02-2012, 19:43
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 16-02-2012, 19:44
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 16-02-2012, 19:48
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 16-02-2012, 19:50
RE: Dziennik by Lax. - Purina - 17-02-2012, 00:09
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 17-02-2012, 12:56
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 17-02-2012, 13:59
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 17-02-2012, 17:49
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 17-02-2012, 17:52
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 17-02-2012, 18:08
RE: Dziennik by Lax. - Purina - 17-02-2012, 18:17
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 17-02-2012, 21:57
RE: Dziennik by Lax. - DajaN - 12-03-2012, 10:54
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 12-03-2012 17:31
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 12-03-2012, 21:13
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 12-03-2012, 18:22
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 12-03-2012, 18:29
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 12-03-2012, 22:04
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 14-03-2012, 17:53
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 14-03-2012, 18:12
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 14-03-2012, 18:15
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 14-03-2012, 18:34
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 14-03-2012, 18:36
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 14-03-2012, 18:49
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 14-03-2012, 20:51
RE: Dziennik by Lax. - Pietro_1 - 14-03-2012, 22:15
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 26-04-2012, 21:27
RE: Dziennik by Lax. - Bartek16 - 26-04-2012, 21:28
RE: Dziennik by Lax. - magicmeal - 26-04-2012, 21:43
RE: Dziennik by Lax. - Zielsko - 27-04-2012, 08:15
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 06-08-2012, 12:46
RE: Dziennik by Lax. - pepe - 06-08-2012, 12:50
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 06-08-2012, 12:54
RE: Dziennik by Lax. - maniak7000 - 06-08-2012, 15:22
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 06-08-2012, 15:37
RE: Dziennik by Lax. - maniak7000 - 06-08-2012, 19:33
RE: Dziennik by Lax. - pepe - 06-08-2012, 19:43
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 06-08-2012, 20:11
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 06-08-2012, 20:47
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 06-08-2012, 23:09
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 06-08-2012, 23:32
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 07-08-2012, 22:27
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 08-08-2012, 00:29
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 08-08-2012, 15:49
RE: Dziennik by Lax. - DajaN - 08-08-2012, 15:52
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 08-08-2012, 19:00
RE: Dziennik by Lax. - maniak7000 - 08-08-2012, 15:54
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 08-08-2012, 16:45
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 08-08-2012, 19:58
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 08-08-2012, 22:16
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 08-08-2012, 22:20
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 09-08-2012, 19:46
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 09-08-2012, 10:04
RE: Dziennik by Lax. - pepe - 09-08-2012, 11:01
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 09-08-2012, 11:43
RE: Dziennik by Lax. - Bartek16 - 09-08-2012, 20:17

Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 202,796 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 171,488 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 18,666 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 17,128 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 16,547 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 56,145 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Maro Marek11 14 13,027 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 67,002 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 44,407 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 175,577 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

44 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów