Plan treningowy do oceny

[Vegeta]

Witam starałem się nie zamieniać Ci cwiczeń z tego względu jaki sprzęt posiadasz na tej silowni polączylem ci dane partie więc zobacz Ci ci ten plan odpowiada
1dzień
KLATA
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 3x12
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12
3. Rozpiętki 3x12
4. Pompki na poręczach
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 3x12
2 dzień wolny

3 dzień
PLECY
1. Podciąganie na drążku 3x12
2. Podciąganie sztangi w opadzie wiosło 3x12
3. Martwy ciąg 3x12
Triceps :
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x12
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce krótkim uchwytem 3x12
3.Pompki na poręczach 3x12

4 dzień wolne

5 dzień
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 3x12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
2. Przysiady wykroczne
3. Martwy na prostych nogach lub DD
6 dzien wolne
7 dzien wolne