Plan treningowy do oceny

[Mamajek]

Witam ułożyłem sobie plan treningowy i chciałbym dowiedzieć się opinii na ten temat :

####RAMIONA####
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 3x12
Nadgarstki:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzia 3x12
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12
Triceps :
1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x12
2. Wyciskanie "francuskie" sztanki leżąc 3x12
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12
4. Pompki na poręczach 3x12
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce krótkim uchwytem 3x12

####KLATA#####
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 3x12
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x12
3. Rozpiętki 3x12
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce krótkim uchwytem 3x12
5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12
6. Pompki na poręczach

####BARKI I NOGI####
Barki:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 3x12
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x12
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
2. Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 3x12
3. Martwy ciąg 3x12

####PLECY####
1. Podciąganie na drążku 3x12
2. Podciąganie sztangi w opadzie wiosło 3x12
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12
4. Ściąganie drążka 3x12
5. Przenoszenie na sztangi zza głowy leżąc 3x12
6. Martwy ciąg 3x12
7. Szurgsy




ZANIM NAPISZESZ PRZECZYTAJ TO!!!:

Wszystko jest robione na sztandze ponieważ chodzę do siłowni do szkoły a hantle mamy tylko jedną parę ( dokładamy obciążenie do własnej zachcianki, aczkolwiek ciężarki są takie wielkie, że się nie opłaca używać )