Dziennik by Lax.

[Lax]

WITAM WSZYSTKICH

Mam na imię Michał , 19 lat i jestem z południa.
Od dziecka grałem w piłkę nożną w różnych drużynach i ligach
i nadal to robię. Jakieś 3 lata temu zainteresowałem się siłownią ,
lecz wtedy chyba jeszcze nie dorosłem do tego. Przez cały okres
mimo iż trenowałem jadłem wszystko i dużo np 2 paczki Chipsów dziennie.
Od około 2 lat tak na prawdę chodzę na siłownie , początkowo bez diety
i jakiegoś logicznego planu ćwiczeń. Wtedy też miałem styczność z
pierwszymi suplami , ale cóż zostawmy przeszłość , liczy się teraźniejszość !

Wymiary :
Wzrost - 176
Waga - 71
Obwód Klatki Piersiowej :
100 cm
obwód Przedramienia :
27 cm
Obwód Uda :
59 cm
Obwód łydki :
40 cm
Obwód Ramienia
L: 31.5 P: 32
Obwód w pasie
76 cm


Trening :
PON

Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4serie 12-6 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4serie 12-6 powt.
Seria łączona rozpiętki na ławce skośnej w górę
Pompki na poręczach 4serie 12-6

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3serie 12-6 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym - 43erie 12-6 powt.
Uginanie przedramion siedząc o kolano - 3serie 12-6 powt.


ŚR

Plecy :
Podciąganie na drążku 4 serie 12 -6
Martwy ciąg - 4serie 12-6 powt.
Wiosłowanie - 4serie 12-6 powt.

Triceps :
Wyciskannie francuskie leżąc - 3serie 12-6 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-6
Pompki na poręczach tyłem - 3serie 12-8 powt.


PT
Nogi
Przysiady 4 serie 12-6
Prostowanie nóg 4 serie 12-6
Uginanie nóg 4 serie 12-6

Barki :
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3serie 12-10 powt.
Wyciskanie sztangielek za głowy - 3serie 12-10 powt.
Unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3serie 12-10 pow
Szrugsy 4 serie 12-6

Do tego dochodzi trening piłki nożnej , oraz moje indywidualne bieganie , tak więc aeroby 6x/tydź

Suplementy :
Oxyelite pro (na późniejszą redukcję)
Cm3 Trec
Vit-Min Olimp
Białko *****
Planuję jeszcze dokupić booster przedtreningowy i od poniedziałku przyszłego zaczynam masownie na cyklu Booster + Cm3.
Planowałem robić teraz redukcję ale kilka osób z forum skutecznie
wybiło mi to z głowy. http://imageshack.us/photo/my-images2012...0095f.jpg/ Tak prezentuję się stan mojego
wyglądu na dzień dzisiejszy. Jest jeszcze co zrzucać z brzuszka

No to pozostaje zakupić zapas produktów do diety i masowanie rozpoczynamy !