Dziennik by Lax.

[Lax]

TRENING KLATA + BICEPS 12.03.2012

KLATA :

Wyciskanie sztangi na ławce prostej gilotynowo :
1) 60kg x 12 - rozgrzewka
2) 62.5 x 12
3) 65 x 10
4) 70 x 8
5) 75 x 6
Dipsy :
1) 10 powt
2) 10 powt
3) 10 powt
Wyciskanie hantli skos dodatni 30 st , ruch powolny :
1) 2x20kg x 10
2) 2x20kg x 8
3) 2x20kg x 8
Rozpiętki skos dodatni 60 st :
1) 2x10 x 10
2) 2x10 x 10
3) 2x10 x 10
Przenoszenie hantla ławka pozioma
1) 15kg x 10
2) 20kg x 10
Brama wyciąg górny :
1) 3sztabka x 12
2) 4sztabka x 10
Brama wyciąg dolny :
1) 2sztabka x 12
2) 3sztabka x 10
[/color]

BICEPS :

Uginanie ramion stojąc gryf łamany :
1) 30kg x 12
2) 32.5kg x 10
3) 35kg x 8
Uginanie ramion z suplimacją skos dodatni 60 st :
1) 10kg x 10
2) 10kg x 10
Uginanie ramion na modlitewniku :
1) 10kg x 10
2) 10kg x 10
Uginanie ramion młotkowo :
1) 7.5kg x 10
2) 7,5kg x 10

PODSUMOWANIE :

No to tak , nastąpiła reaktywacja dziennika gdyż kilka osób o to wnioskowało. Przeczytawszy kilka pożytecznych artykułów m.in Brothera o pracy mięśni dokonałem kilku korekt w moim planie. Pierwsza podstawowa rzecz czyli zwykłe WL zastąpiłem WL gilotynowo nie prostując rąk do końca by utrzymać napięcie mięśniowe. Od razu poczułem znaczną poprawę. Skupiałem się bardzo by odciążyć barki i jak najlepiej spinać piersiowe. Kolejną nowinką jest zwiększenie zakresu ruchu i spowolnienie przy wyciskaniu hantlami na skosie. Również odczułem znaczną poprawę. Dodałem więcej ćwiczeń rozciągających które mają kolosalne znaczenie dla rozbudowy klatki. Z wprowadzony poprawek jestem mega zadowolony ! . Nowością w bicepsie było spowolnienie ruchu suplimacyjnego przy uginaniu na skosie by zwiększyć zaangażowanie mięśnia ramiennego. Tak samo na koniec dodałem 2 serię młotków właśnie na mięsień ramienny i jestem z tego również zadowolony. Trening oceniam bardzo pozytywnie. Następne nowiki już niedługo Pozdrawiam.