Za krótko trenuję, żeby wiedzieć która budowa jest moja. Wydaje mi się że najbliżej Mezomorfika

Staż nie ma tutaj nic do rzeczy. Budowę ciała określa się bez względu na treningi. Skoro jesteś mezomorfikiem to Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 2780 kcal co rozkłada się w Twoim przypadku na około 160 gram białka,118 gram tłuszczu i 420 gram węglowodanów. Jak widzisz węglowodanów jest ponad dwa razy więcej niż białka. Zresztą jak w każdej diecie na masę mięśniową. Jeśli zdecydujesz się stosować dietę to ułóż sobie na podstawie tych informacji oraz tematów podwieszonych i daj do sprawdzenia.

Pozdrawiam Marian

Czyli w tej diecie co podałem jest ponad 2x wiecej weglowodanów niz białka? Bo ja się nie znam na tym.

W linku z przykładowymi dietami na samym końcu każdej diety jest podana ilość białka, węgli i tłuszczy(kolorem czerwonym).Pamiętaj jednak, iż są to diety przykładowe mające nakreślić tylko jak ma wyglądać taki jadłospis. Twoje zapotrzebowanie podałem Ci w poprzednim moim poście. Opierając się na nim musisz ułożyć dietę dla siebie.

Ok dziękuję bardzo mi pomogliście.

Jak będziesz jeszcze miał jakieś pytania to śmiało.


Pozdrawiam Marian

Ok będę się pytał dziękuję.

jesli chodzi o szkodliwosc diet białkowych, to chodzi raczej o diete Dunkana, gdzie w pierwszej fazie wcina sie prawie samo białko... obciąza to strasznie organizm, następuje zakwaszenie organizmu
jezeli stosuje sie tą diete duzej to wysiadają nerki, watroba - niby sie chudnie szybko, ale zdrowie na tym cierpi

Dla szarego człowieka nadmiar białka oczywiście może być szkodliwy na nerki i nie tylko. Skąd się bierze ta szkodliwość? Otóż podczas deaminacji aminokwasów powstaje amoniak (azotowy produkt przemiany materii tak jak i kw. moczowy i mocznik) szkodliwy dla organizmu. Nadmiar więc niszczy nerki.

Jednak zauważmy, że człowiek, który nie trenuje, potrzebuje mniej białka niż kulturysta, u zwykłej więc osoby łatwiej o problemy z nerkami niż u osoby trenującej ponieważ mniej go potrzebuje.

Co zrobić aby poziom azotowych produktów przemiany materii był w odpowiednich normach? Trzeba go wydalić a żeby go wydalić trzeba pić płyny np. wodę. Wniosek więc prosty: osoba, która trenuje i zjada dużą ilość białka powinna też dużo pić wody by krew i nerki były przeczyszczone. Wg mnie dolna granica to minimum 3l dziennie. (sam pije 4l czasem nawet)

Koledzy z podstaw zywienia powinniscie wiedziec ze 1g białak, aby w pełni został zagospodarowany potzrebuje 24Kcal pochodzenia weglowodanowego czy te tłuszczowego, w przypdku gdy ta ilosć nie jest dostarczona, dochodzi do "rozkłau" białek w celach energetycznych.
Stąd też warto zwrócić uwagę dlaczego, przy SSA/INSY/IGH zwieksza się dawke białka, nie ma ona celu tylko i wyłącznie budulcowego ale równiez potzrebna do glukogenzy(utzrymanie minimalnej dawki glukozy we krwi). Jesli nie wiezrycie to zapraszam do szpitala, popytajcie ludzi którzy byli na wspomaganiu i teraz czekają na przeszczep ktoregos z organów. Popytajcie jak wyglądał ich dieta?Ilosci poszczególnych składników, a już szczególnie białek?
?zakwaszenie organizmu, powstawanie wolnych rodników acetylowych w watrobie, itd.


Lekarze medycyny sportowej/dietetycy sportowi zalecają spozycie 1,2g na kilogram masy ciała bialka, dawki 2g w ich mniemaniu sa dawkami zabujczymu i ja popieram ich zdanie, twierdząc ze wszystko co w nadmiarze bedzie szkodzic(Kulturystyka to nic zdrowego).
Jesli zagladniemy do ksiązki ("Kulturystyka. Metody treningu, żywienia, odnowy biologicznej) to mozna tam znaleśc dawki na poziomie 1,7g-2g nkmc.
Wydaje mi sie ze to są takie optymalne dawki.
Dalej trzeba wziąsc pod uwage typ budowy(endomorfik/mezomorfik/ektomorfik), nie ma sensu ładowąć tyle białka w osobe o szybkiej przemianie materii co u otyłego, bo będzie to tylko utrudniało budowe masy miensiowej.