Koledzy pomóżcie użytkownikowi goino ja akurat tymczasowo nie mam czasu.

Już poczekam aż będziesz miał czas , męczę się nad dietą już z 2 tygodnie , tragedia
Dieta już jest ułożona , tylko nie wiem ile czego jeść i też jak mam na kolację twaróg i chciałbym zjeść tuńczyka (1 x w tygodniu) to mogę zamiast tego twarogu?

Jeśli masz wszystko obliczone, to daj większość węgli rano (na śniadanie), przed treningiem i po, a przed snem samo białko i tłuszcze.

a omega3 , 3 x dziennie po posiłku tak?

Ja biorę 2 razy po 2 sztuki rano i wieczorem. Ale możesz brać do każdego z 3 posiłków

A tutaj taka 2 dietka , trochę tańsza :

Pierwszy posiłek 9:00 : płatki owsiane/żytnie
Drugi posiłek 12:00 : owoc , serek wiejski i ciemna bułka/chleb
Trzeci posiłek (przed treningowy) 15:00 : sałatka , chude mieso , chuda ryba , makaron razowy/ryz brazowy/kasza gryczana
Bezpośrednio po treningu : sama odżywka białkowa
Czwarty posiłek (30 min po odżywce posiłek po treningowy) : serek wiejski , twaróg , ryba , ciemna bułka/chleb
Piąty posiłek 21:00 - serek wiejski/białko długowchłanialne

BCAA przed i w czasie treningu.
Do 3 i 5 posiłku po 2 sztuki omega3.

btw. Na rzeźbię lepiej białko bezpośrednio po treningu czy mogę tak jak ja pisze , że białeczko bezspośrednio i dopiero za 30 minut pełnowartościowy posiłek?

ja piłam zaraz po. a po jakiś 40-60 min pełnowartościowy posiłek. serek wiejski, to kiepski pomysł na noc.

To co polecasz na kolację?

a może rybke ?
albo warzywa ; )

Ryba, mięsko, jaja (głównie białka), ew. odżywka białkowa.