Skoro robisz martwy na uda to po co robisz przeprosty na prostownikach które i tak szkodzą a z czasem nabawisz się kontuzji pleców

Nie wychodzisz z nóg, nawet się zastanawiam czy ty chcesz robić MC na prostych czy zwykłe...
W MC żeby dobrze wyjść z nóg, to trzeba mieć nogi zgięte prawie tak jak w końcówce przysiadu(może trochę mniej).

Zgięte mogą być lekko, jeśli to MC na sztywnych, natomiast nie rób przeprostów (!!!).

Klata:

-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
-wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8
-wyciskanie sztangielek skos dolny 12-10-8
-rozpiętki na płasko hantelkami 12-10-8

Bicpes:

-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
-uginanie ramion z hantelkami młotkowo 12-10-8


dzisiaj trening na plus.oczywiście duża pompa przy pierwszym ćwiczeniu na bajceps

Nie robilem zdjęć zanim zacząłem ćwiczyć ale znalazłem jakieś z wakacji i z 5 miesiąca ćwiczeń ......nie ma za dużych efektów na zdjęciach ale w w wymiarach troszeczke poszło do góry :

-z wakacji
-5 miesiąc ćwiczeń

No chudyś był

Jadłeś coś przez te 5 msc ? Bo ja tu różnicy żadnej nie widze

No przez te 5 miechów za wiele nie zrobiłeś...
Jedz starry!!! Wpierda.... jak świnia to i efekty będą, bo inaczej to ja to czarno widzę.

jem bardzo dużo.
5-6 kg przytyłem

w 5 miesięcy to nie jest dużo.

wiem ale trudno mi jest przybrać masy