Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 15 Głosów - 3.33 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik by Lax.
Autor Wiadomość
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Dziennik by Lax.
WITAM WSZYSTKICH
Mam na imię Michał , 19 lat i jestem z południa.
Od dziecka grałem w piłkę nożną w różnych drużynach i ligach
i nadal to robię. Jakieś 3 lata temu zainteresowałem się siłownią ,
lecz wtedy chyba jeszcze nie dorosłem do tego. Przez cały okres
mimo iż trenowałem jadłem wszystko i dużo np 2 paczki Chipsów dziennie.
Od około 2 lat tak na prawdę chodzę na siłownie , początkowo bez diety
i jakiegoś logicznego planu ćwiczeń. Wtedy też miałem styczność z
pierwszymi suplami , ale cóż zostawmy przeszłość , liczy się teraźniejszość !

Wymiary :
Wzrost - 176
Waga - 71
Obwód Klatki Piersiowej :
100 cm
obwód Przedramienia :
27 cm
Obwód Uda :
59 cm
Obwód łydki :
40 cm
Obwód Ramienia
L: 31.5 P: 32
Obwód w pasie
76 cm


Trening :
PON

Klata :
Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4serie 12-6 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4serie 12-6 powt.
Seria łączona rozpiętki na ławce skośnej w górę
Pompki na poręczach 4serie 12-6

Biceps :
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3serie 12-6 powt.
Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym - 43erie 12-6 powt.
Uginanie przedramion siedząc o kolano - 3serie 12-6 powt.


ŚR

Plecy :
Podciąganie na drążku 4 serie 12 -6
Martwy ciąg - 4serie 12-6 powt.
Wiosłowanie - 4serie 12-6 powt.

Triceps :
Wyciskannie francuskie leżąc - 3serie 12-6 powt.
Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12-6
Pompki na poręczach tyłem - 3serie 12-8 powt.


PT
Nogi
Przysiady 4 serie 12-6
Prostowanie nóg 4 serie 12-6
Uginanie nóg 4 serie 12-6

Barki :
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3serie 12-10 powt.
Wyciskanie sztangielek za głowy - 3serie 12-10 powt.
Unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia - 3serie 12-10 pow
Szrugsy 4 serie 12-6

Do tego dochodzi trening piłki nożnej , oraz moje indywidualne bieganie , tak więc aeroby 6x/tydź

Suplementy :
Oxyelite pro (na późniejszą redukcję)
Cm3 Trec
Vit-Min Olimp
Białko *****
Planuję jeszcze dokupić booster przedtreningowy i od poniedziałku przyszłego zaczynam masownie na cyklu Booster + Cm3.
Planowałem robić teraz redukcję ale kilka osób z forum skutecznie
wybiło mi to z głowy. http://imageshack.us/photo/my-images2012...0095f.jpg/ Tak prezentuję się stan mojego
wyglądu na dzień dzisiejszy. Jest jeszcze co zrzucać z brzuszka Uśmiech

No to pozostaje zakupić zapas produktów do diety i masowanie rozpoczynamy !
23-01-2012 18:47
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012 18:47
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 23-01-2012, 18:53
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 19:31
RE: Dziennik by Lax. - Bartek16 - 23-01-2012, 19:36
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 22:09
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 23-01-2012, 22:19
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 23-01-2012, 22:19
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 23-01-2012, 22:23
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 22:23
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 23-01-2012, 22:24
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 22:26
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 23-01-2012, 22:28
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 23-01-2012, 22:29
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 22:33
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 23-01-2012, 22:40
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 22:42
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 23-01-2012, 22:42
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 23-01-2012, 22:45
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 22:47
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 23-01-2012, 22:50
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 23-01-2012, 22:52
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 23-01-2012, 22:53
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 22:54
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 23-01-2012, 22:58
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 23-01-2012, 23:10
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 24-01-2012, 22:28
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 24-01-2012, 22:55
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 24-01-2012, 22:59
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 24-01-2012, 22:59
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 24-01-2012, 23:06
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 24-01-2012, 23:08
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 24-01-2012, 23:12
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 24-01-2012, 23:14
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 24-01-2012, 23:15
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 24-01-2012, 23:15
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 24-01-2012, 23:17
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 24-01-2012, 23:20
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 24-01-2012, 23:20
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 24-01-2012, 23:21
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 24-01-2012, 23:25
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 24-01-2012, 23:26
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 24-01-2012, 23:28
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 24-01-2012, 23:43
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 25-01-2012, 00:03
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 25-01-2012, 00:31
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 25-01-2012, 00:33
RE: Dziennik by Lax. - pepe - 25-01-2012, 00:40
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 25-01-2012, 00:44
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 25-01-2012, 00:44
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 25-01-2012, 00:46
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 25-01-2012, 00:46
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 25-01-2012, 00:48
RE: Dziennik by Lax. - DajaN - 25-01-2012, 18:44
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 25-01-2012, 18:46
RE: Dziennik by Lax. - Vegeta - 25-01-2012, 18:58
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 25-01-2012, 19:04
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 26-01-2012, 15:24
RE: Dziennik by Lax. - Vegeta - 26-01-2012, 17:19
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 26-01-2012, 17:22
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 26-01-2012, 17:22
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 26-01-2012, 18:34
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 26-01-2012, 18:48
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 26-01-2012, 18:56
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 26-01-2012, 23:24
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 27-01-2012, 22:11
RE: Dziennik by Lax. - Bartek16 - 27-01-2012, 22:41
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 27-01-2012, 22:47
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 09:47
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 30-01-2012, 14:46
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 30-01-2012, 14:51
RE: Dziennik by Lax. - pepe - 30-01-2012, 15:05
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 30-01-2012, 15:06
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 15:08
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 30-01-2012, 16:06
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 30-01-2012, 17:04
RE: Dziennik by Lax. - kozak-91 - 30-01-2012, 17:24
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 30-01-2012, 17:29
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 30-01-2012, 17:38
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 17:51
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 30-01-2012, 17:54
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 18:04
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 30-01-2012, 18:06
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 18:10
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 30-01-2012, 18:12
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 18:14
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 30-01-2012, 18:17
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 18:22
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 30-01-2012, 18:24
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 30-01-2012, 18:28
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 30-01-2012, 18:47
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 30-01-2012, 19:15
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 30-01-2012, 20:16
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 22:45
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 30-01-2012, 22:49
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 30-01-2012, 22:50
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 30-01-2012, 22:52
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 30-01-2012, 23:10
RE: Dziennik by Lax. - Bartek16 - 31-01-2012, 17:00
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 31-01-2012, 17:00
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 31-01-2012, 17:02
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 31-01-2012, 17:05
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 31-01-2012, 17:06
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 31-01-2012, 19:30
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 31-01-2012, 20:32
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 31-01-2012, 20:40
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 01-02-2012, 16:45
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 01-02-2012, 16:55
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 01-02-2012, 16:58
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 01-02-2012, 17:01
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 01-02-2012, 17:03
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 01-02-2012, 17:04
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 01-02-2012, 17:05
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 01-02-2012, 17:17
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 03-02-2012, 22:26
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 03-02-2012, 22:29
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 03-02-2012, 22:31
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 03-02-2012, 22:51
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 03-02-2012, 22:51
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 03-02-2012, 22:58
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 03-02-2012, 23:33
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 03-02-2012, 23:39
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 03-02-2012, 23:43
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 03-02-2012, 23:44
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 03-02-2012, 23:48
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 03-02-2012, 23:50
RE: Dziennik by Lax. - mmunio3 - 03-02-2012, 23:55
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 04-02-2012, 00:03
RE: Dziennik by Lax. - mmunio3 - 04-02-2012, 00:08
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 04-02-2012, 00:10
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 04-02-2012, 00:57
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 04-02-2012, 00:57
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 04-02-2012, 01:04
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 04-02-2012, 01:11
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 04-02-2012, 01:13
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 07-02-2012, 10:38
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 07-02-2012, 11:33
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 07-02-2012, 11:35
RE: Dziennik by Lax. - łapa50cm. - 07-02-2012, 11:38
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 07-02-2012, 11:41
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 09-02-2012, 10:23
RE: Dziennik by Lax. - pepe - 09-02-2012, 11:16
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 09-02-2012, 11:19
RE: Dziennik by Lax. - Bartek16 - 09-02-2012, 13:06
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 10-02-2012, 15:49
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 10-02-2012, 15:55
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 10-02-2012, 15:56
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 10-02-2012, 16:11
RE: Dziennik by Lax. - Epsio - 10-02-2012, 16:12
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 10-02-2012, 16:16
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 10-02-2012, 16:21
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 10-02-2012, 16:23
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 10-02-2012, 16:26
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 10-02-2012, 16:28
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 10-02-2012, 16:31
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 10-02-2012, 16:32
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 10-02-2012, 16:34
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 13-02-2012, 22:51
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 13-02-2012, 23:30
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 13-02-2012, 23:30
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 13-02-2012, 23:38
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 13-02-2012, 23:38
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 15-02-2012, 16:10
RE: Dziennik by Lax. - Bartek16 - 15-02-2012, 21:21
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 16-02-2012, 11:58
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 16-02-2012, 17:13
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 16-02-2012, 12:08
RE: Dziennik by Lax. - Purina - 16-02-2012, 15:45
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 16-02-2012, 17:23
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 16-02-2012, 17:26
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 16-02-2012, 17:31
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 16-02-2012, 17:57
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 16-02-2012, 18:02
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 16-02-2012, 18:05
RE: Dziennik by Lax. - Diabeł 88 - 16-02-2012, 18:25
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 16-02-2012, 19:38
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 16-02-2012, 19:43
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 16-02-2012, 19:44
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 16-02-2012, 19:48
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 16-02-2012, 19:50
RE: Dziennik by Lax. - Purina - 17-02-2012, 00:09
RE: Dziennik by Lax. - michał.k - 17-02-2012, 12:56
RE: Dziennik by Lax. - Mr. Body - 17-02-2012, 13:59
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 17-02-2012, 17:49
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 17-02-2012, 17:52
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 17-02-2012, 18:08
RE: Dziennik by Lax. - Purina - 17-02-2012, 18:17
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 17-02-2012, 21:57
RE: Dziennik by Lax. - DajaN - 12-03-2012, 10:54
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 12-03-2012, 17:31
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 12-03-2012, 21:13
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 12-03-2012, 18:22
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 12-03-2012, 18:29
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 12-03-2012, 22:04
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 14-03-2012, 17:53
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 14-03-2012, 18:12
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 14-03-2012, 18:15
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 14-03-2012, 18:34
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 14-03-2012, 18:36
RE: Dziennik by Lax. - BrotheR - 14-03-2012, 18:49
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 14-03-2012, 20:51
RE: Dziennik by Lax. - Pietro_1 - 14-03-2012, 22:15
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 26-04-2012, 21:27
RE: Dziennik by Lax. - Bartek16 - 26-04-2012, 21:28
RE: Dziennik by Lax. - magicmeal - 26-04-2012, 21:43
RE: Dziennik by Lax. - Zielsko - 27-04-2012, 08:15
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 06-08-2012, 12:46
RE: Dziennik by Lax. - pepe - 06-08-2012, 12:50
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 06-08-2012, 12:54
RE: Dziennik by Lax. - maniak7000 - 06-08-2012, 15:22
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 06-08-2012, 15:37
RE: Dziennik by Lax. - maniak7000 - 06-08-2012, 19:33
RE: Dziennik by Lax. - pepe - 06-08-2012, 19:43
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 06-08-2012, 20:11
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 06-08-2012, 20:47
RE: Dziennik by Lax. - Marian - 06-08-2012, 23:09
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 06-08-2012, 23:32
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 07-08-2012, 22:27
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 08-08-2012, 00:29
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 08-08-2012, 15:49
RE: Dziennik by Lax. - DajaN - 08-08-2012, 15:52
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 08-08-2012, 19:00
RE: Dziennik by Lax. - maniak7000 - 08-08-2012, 15:54
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 08-08-2012, 16:45
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 08-08-2012, 19:58
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 08-08-2012, 22:16
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 08-08-2012, 22:20
RE: Dziennik by Lax. - robo815 - 09-08-2012, 19:46
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 09-08-2012, 10:04
RE: Dziennik by Lax. - pepe - 09-08-2012, 11:01
RE: Dziennik by Lax. - Lax - 09-08-2012, 11:43
RE: Dziennik by Lax. - Bartek16 - 09-08-2012, 20:17

Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 202,824 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 171,517 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 18,666 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 17,128 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 16,548 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 56,145 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Maro Marek11 14 13,027 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 67,005 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 44,407 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 175,579 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

46 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów