dokładnie przed i po treningu jakies białak wegele dawaj a nie zielenizne

No i o to mi chodziło dorzucę sobie je do rybek i będzie spoko. Dzięki
Tak mi się wydaję że jednak chyba zostanę przy systemie 12-6 powtórzeń

ok to odpowiadam na twoje pytanie odnosnie bicka ja stosuje taki trening zeby go ruszyc ,
http://www.youtube.com/watch?v=a2cCVkyHmFI
http://www.youtube.com/watch?v=7RqmvijxqUo
http://www.youtube.com/watch?v=bUpQkBybqco
http://www.youtube.com/watch?v=OL1_W4665uE
w tym cwiczeniu o kolano daje duze ciezary max pow 5,6 co do reszty to do 10 pow. po 4 serie

"deprawujesz" go łapa już pisałem na temat ramion więc nie będę się powtarzał. Lax swój rozum ma chyba.

Dzięki ! Rep leci jutro bo na dziś mam limit

TRENING PLECY + TRICEPS 01.02.2012

PLECY :

MC : 12x60 , 10x62.5 , 8x65 , 6x67.5
Wiosłowanie :12x30 , 10x35 , 8x37.5 , 6x40
Ściąganie z wyciągu górnego za głowę : 12x30 , 10x35 , 8x40 , 6x45
Podciąganie na drążku : 12,10,8,6 powtórzeń


TRICEPS :

Wyciskanie na wąsko : 12x30 , 12x40 , 10x40
Uginanie francuskie : 12x17,5, 12x20 , 10x20
Ściąganie z wyciągu górnego : 12x15 , 12x20 , 9x25
Pompki odwrotne : 12,12,12


PODSUMOWANIE :

Ogólnie trening mi się udał, bardzo fajnie się czułem, niesamowita chęć do ćwiczeń i pompa. Nie obyło się bez mankamentów niestety. Jestem bardzo słaby w podciąganiu na drążku , lecz chce sobie to wypracować !. Wspomagałem się ławką i lekko pracowałem palcami u nóg. Z tego powodu dołożyłem ściąganie z wyciągu. Liczę że ciężko pracując uda mi się dojść do formy w drążku.Kolejnym mankamentem niestety była ilość powtórzeń w tricepsie przy ściąganiu. Byłem pewny że w ostatniej serii zrobiłem 10 lecz niestety było tylko 9 i straciłem powtórzenie ;/.


1. http://youtu.be/fS5rzl9F2-0
Pompki , użyłem takiego połączenia zamiast poręczy.
2. http://youtu.be/NsrnhrfuGwI
Tutaj właśnie to nieszczęśliwe ściąganie z błędem w liczeniu ;/
3. http://youtu.be/kzQ1me8baPI
Wcześniejsza próba bez błędu w liczeniu hehe

1 filmik - nie blokuj łokci bo tracisz napięcie mięśniowe
2 filmik - nie garb się, wypnij tyłek w tył, klatkę do przodu i patrz przed siebie a nie szukasz
brudu na butach.. coś tam ciekawego było? zmniejsz ciężar i pracuj samymi tricepsami
bez udziałów barków
3 filmik - to samo co wyżej, łokcie Ci lecą w przód i pomagasz sobie resztą mięśni

PS: jak to jest, że na grzbiet robisz tyle samo ćwiczeń co na tricepsy?
skoro grzbiet jest o wiele razy większy i złożony z większej ilości mięśni ?

Za wysoko ręce unosisz i słabo spinasz mięsień przy prostowaniu na wyciągu. Pompki odwrotne ...

Ok postaram się poprawić to następnym razem.
Robię tyle samo tylko serię obciąłem

ale ja pytam dlaczego, wiesz chyba, że kompletnie nie przerobisz dobrze grzbietu
taką ilością takich ćwiczeń?
a tricepsowi nie jest potrzebna taka ilość ćwiczeń na tym etapie