Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 10 Głosów - 3 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik by Pietro
Autor Wiadomość
Offline
Pietro_1
Sezonowiec


426
Liczba postów:

14-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #11
RE: Dziennik by Pietro
Ok wiec szukam lepszego planu. Najechaliście mi na ambicje Oczko Będę coś miał napisze do oceny

Wykrzyknik http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-by-pietro Wykrzyknik
19-02-2012 14:42
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Purina
Sezonowiec


365
Liczba postów:

15-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

-
Staż treningowy [ms]:

PL
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #12
RE: Dziennik by Pietro
No to czekam Uśmiech

Jeśli Ty w siebie nie wierzysz, to nikt inny nie będzie...

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-t...y-puriny-d

ZAPRASZAM:
http://www.facebook.com/treningiindywidualne
19-02-2012 16:19
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Pietro_1
Sezonowiec


426
Liczba postów:

14-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #13
RE: Dziennik by Pietro
Plan ćwiczeń

Klata+Biceps+przedramie
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4sx8pow
2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (SKOS GÓRNY) 4sx8pow
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej/poziomej Butterfly 4sx8pow
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej/poziomej 4sx8pow
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU? 4sx8pow/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąć 4sx8pow
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ?MODLITEWNIKU 4sx8pow/ UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4sx8pow/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4sx8pow
7. Zwijanie linki 2s nawijanie i zwijanie/ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 sx8pow

Plecy+ Triceps
1. Podciąganie Na drążku szerokim nachwytem 2sx10pow z przodu głowy 2sx10pow zza głowy
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4sx8pow/ PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (wiosłowanie połsztanga) 4sx8pow
3. SZURGUSY,KAPTURY(GRYFEM) 4sx8pow
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4sx8pow
5. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI leząc 4sx8pow/ WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE 4sx8pow
6. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4sx8pow/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4sx8pow

Barki+ nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4sx8pow/ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4sx8pow
2. PRZYSIADY WYKROCZNE z sztanga na barkach 4sx8pow
3. Łydki (WSPIECIA NA PALCE W STANIU) 4sx8pow
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx8pow/ Wyciskanie sztangi zza głowy 4sx8pow
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4sx8pow/ Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4sx8pow
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 4sx8pow


Plan układa się dla każdego indywidualnie oceńcie sami

1cw/2cw ----> chodzi mi o zastąpienie jednym przez drugie np co trening zmieniając je naprzemiennie

Wykrzyknik http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-by-pietro Wykrzyknik

Ten post był ostatnio modyfikowany: 20-02-2012 18:31 przez Pietro_1.
20-02-2012 18:29
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #14
RE: Dziennik by Pietro
na uda masz tylko 2 ćwiczenia, zdecydowanie za mało Uśmiech
czemu wszystko na takim małym zakresie powtórzeń?

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-relacja-by...l-champion
20-02-2012 18:37
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Pietro_1
Sezonowiec


426
Liczba postów:

14-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #15
RE: Dziennik by Pietro
Ćwiczenia robię metodą rampową w zakresie 6-8 powtórzeń. Na uda może wg ciebie mało ćwiczeń, ale to nie jest mój priorytet. Nie chce po prostu zaniedbać tej partii ciała. Masa miesni to moj cel ale z większym lub mniejszym naciskiem na dane partie mięśni W zamienie za przysiady wykroczne mogę stosować martwy ciąg jeszcze Oczko

Wykrzyknik http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-by-pietro Wykrzyknik

Ten post był ostatnio modyfikowany: 20-02-2012 20:50 przez Pietro_1.
20-02-2012 20:45
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #16
RE: Dziennik by Pietro
jak uważasz, ja nie bd ani Cie nawracał ani tłumaczył Uśmiech ale jak nie chcesz słuchać w sprawie
nóg no to do reszty słowa nie przykładam Uśmiech twój wybór, potem będziesz żałować, że nogi "oszczędzałeś" Uśmiech

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-relacja-by...l-champion
20-02-2012 20:52
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #17
RE: Dziennik by Pietro
Pietro lepiej sobie daj więcej ćwiczeń na nogi, ale z małymi ciężarami.
Zaczynasz od mniejszych ciężarów, uczysz się techniki i potem można dokładać

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
20-02-2012 20:58
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Pietro_1
Sezonowiec


426
Liczba postów:

14-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

13
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #18
RE: Dziennik by Pietro
Maksymalnie mam czas 1,5h 3x w tyg na siłownie. Do tego Kumpel jeszcze ćwiczy ze mną. Myślę, że to co rozpisałem to nie mało jak na ten czas. Nie powiedziałem ze nigdy nie zmienię czy nie dołożę na nogi. Na razie sprawdzę jak będzie się ćwiczyło z tym planem. Po postach widzę ze mało ludzi będzie tu zaglądać ale mam nadzieje ze się to zmieni. Uczymy się całe życie.Oczko za jakiś czas, zmienię nastawienie może na nogi bardziej.

Wykrzyknik http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-by-pietro Wykrzyknik
20-02-2012 21:17
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Purina
Sezonowiec


365
Liczba postów:

15-02-2012
Dołączył:

Reputacja:

-
Staż treningowy [ms]:

PL
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #19
RE: Dziennik by Pietro
A po co Ci przedramiona?

Jeśli Ty w siebie nie wierzysz, to nikt inny nie będzie...

Dziennik treningowy:
http://muscle-centre.pl/watek-dziennik-t...y-puriny-d

ZAPRASZAM:
http://www.facebook.com/treningiindywidualne
20-02-2012 21:57
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #20
RE: Dziennik by Pietro
1:30 h na trening to strasznie dużo, ja na nogi 9 ćwiczeń przerabiam w 1:15 h, wytrwalosci
20-02-2012 21:59
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Skocz do strony:
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 173,281 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 148,343 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 16,732 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 15,332 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ koxu12 20 14,861 04-10-2012 22:22
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 49,966 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 111,653 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 11,855 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 58,970 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 39,469 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów