To będę robił nachwytem dla mnie to nie ma różnicy bo siłę ścisku mam wystarczającą dla tych niedużych ciężarów

hehe przepraszam Robert nie uwzględniłem starszego rocznika no ale przesłanie jest jedno
dokładnie, kręgosłup jest mocno narażony i nie tylko, łopatka, obojczyk i staw ramienny również no ale kręgosłup jak pójdzie to najgorzej...

Oj tam ,oj tam odrazu starszy rocznik .Młodo się czuję ale to co piszesz to święta prawda.Tylko tego dużo ludzi nie wie i podpatruje jak to inni zawodnicy robią i papugują.A później wychodzą z tego "cyrki".

Klata+Biceps

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (80kgx8,85kgx8,93kgx8,100kgx6)
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (SKOS GÓRNY) 4s (70kgx8,75kgx8,80kgx8,83kgx6)
3.WYCISK HANTLI 2S (34KGX8, 36,5KGX7)
4.ROZPIĘTKI HANTLAMI 2S (28KGX8, 31,5KGX6)
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąc 4s( 40KGX12,44KGX12, 46KGX12, 50KGX12)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3S (19KGX12, 21,5KGX12,23KGX12)
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO 3S (19KGX12, 21,5KGX10, 23KGX8)

Chwilę grozy były , że Cię przygniecie
No dobra to tak ode mnie , robienie 2 razy na sztandze to średnia opcja.
Nie prostuj rąk do końca , utrzymasz lepiej napięcie i będzie lepszy efekt
No i plus za piosenkę bo lubię

Pauzuj w szczycie na ok 1s.NApinaj mięśnie I nie mostkuj

Lax robię 2x sztanga i 2x hantielki. Chwile grozy sa prawie na każdym ćwiczeniu u mnie bo dowalam ciężary na max ile mogę wykonać ćwiczenie poprawnie

Ja bym na twoim miejscu zrobił : prosta sztanga , skos hantle , skos rozpiętki , przenoszenie hantla
Do tego dipsy by pasowały , ale nie wiem czy masz warunki.

(08-04-2012 21:38)Lax napisał(a):  Ja bym na twoim miejscu zrobił : prosta sztanga , skos hantle , skos rozpiętki , przenoszenie hantla
Do tego dipsy by pasowały , ale nie wiem czy masz warunki.

Widać kolego nie czytasz uważnie mojego dziennika. Ja raz robię wl płasko skos potem dipsy(z dipsami jest nawet filmik patrz ostatni trening klatki) i przenoszenie hantla na zmianę z wl płasko skos wyciskanie hantli i rozpiętki. na przyszłość czytaj uważnie KRÓLU SPAMU ;D ( oczywiście po części zwrócenie uwagi ma charakter żartu jak by kto pytał)

Oj od niedawna czytam jakoś tak dzienniki
Co ma na celu taka alternatywa ?