(08-04-2012 22:33)Lax napisał(a):  Oj od niedawna czytam jakoś tak dzienniki
Co ma na celu taka alternatywa ?

Jeżeli atakuje się mięsień z rożnych stron wtedy ,, rośnie''. Ta alternatywa sprawiła że ruszyłem klatę i tak zawsze 95x4-5 robiłem a teraz 100x6. Mięsień nie przyzwyczaja się do tego samego co chwila. Nie mowie ze wszystko zmieniam bo to było by bezsensu zmieniam 2 z 4 ćwiczeń co trening jak opisałem wyżej. 2 podstawowe wl płasko i skos zostaje a zmieniam tylko tamte 2 rotacyjnie co trening miedzy sobą wystarczy poczytać dziennik

Plecy+triceps

1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 z przodu ,10 z tyłu, 9 z przodu,6 z tyłu
2.WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ 4s (90kgx8,100kgx8,110kgx8,120kgx8)
3.Martwy ciąg 4s(100kgx8,110kgx8,120kgx8,130x8)
4.SZRUGSY 3S (100KGX8,110KGX8,115KGX8)
5.WYCISKANIE WĄSKIE 4S (62KGX12,70KGX12,75KGX11,80KGX7)
6.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE 4S (31KGX12,38,5KGX12,44KGX11,47KGX9)

MC
TRICEPS PO ZWIĘKSZONEJ LICZBIE POWT FAJNIE CZUĆ

ŁAdny trening

A tak na marginesie Mc robiłem nachwytem tylko przy 130kg zdjąłem rękawiczki i nie było problemu z utrzymaniem sztangi Jednak trening na uda pomógł żeby wreszcie te 8 powt w mc zrobić (prawidłową techniką) oczywiście. Na następny raz spróbuje tym samym a jak pójdzie 8 powt znowu to trzeba będzie doj.... ciężaru

Nogi+Barki



1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s(85kgx8,100kgx7)
2. HACK-PRZYSIADY: 2s (85kgx8,100kgx7)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE z sztanga na barkach 4s(46kgx8,52kgx8,57kgx8,60kgx8)
4.Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU) 3s(103kgx12,108kgx12,120kgx12)
5.Wyciskanie sztangielek( nachwytem) 4s (13kgx12,22kgx12,23kgx12,24,5kgx12)
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 4s(39kgx12,45kgx12,51kgx12,53kgx10)
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s(9,5kgx12,14kgx12,20,5kgx10)

Wyciskanie sztangielek robiłem 1 raz wiec nie wiedziałem jak ciężary dobrać, ale super w barki wchodzi to ćwiczenie.

Barki miarka 140cm Czyli rosnę hehe

Jak tam łydki coś ruszyły ???

jak robiłeś do brody to bujało cie tak jak mnie??

(12-04-2012 21:03)damian94 napisał(a):  jak robiłeś do brody to bujało cie tak jak mnie??

Ja do brody robiłem 70kg nawet to mnie bujało a zmniejszyłem do 53kg i nic mnie nie buja już przy żadnym ćwiczeniu, na niektóre partie po zmniejszałem ciężary, robię wolniej, bardziej rozciągam mięśnie i wchodzi dużo lepiej

---

(12-04-2012 21:02)bartek16 napisał(a):  Jak tam łydki coś ruszyły ???

Łydki nie wiem czasem czy z pol cm nie zmniejszyły się, jedyna pociecha ze kg doszło...

widzisz z ciezarem to pikuś bo to nie prolem zmnejszyć tylko z ta szybkoscia to juz gorzej raz pamietem a raz nie i czasami z tym rozciaganiem tez mam problem ale powoli moze to ogarne.

(12-04-2012 21:17)damian94 napisał(a):  widzisz z ciezarem to pikuś bo to nie prolem zmnejszyć tylko z ta szybkoscia to juz gorzej raz pamietem a raz nie i czasami z tym rozciaganiem tez mam problem ale powoli moze to ogarne.

Każdy filmik jaki wstawiłem i coś było nie tak zostało poprawione w 100% czuje lepiej ,, pompe'' i wymiary idą, także nie patrz na ciężar( ćwiczysz dla siebie )