Nie ma co sie produkować i tak dalej beda mnie rozśmieszać.

Biceps
1..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZEROKO. 12x - 20 kg, 10,10 - 22,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=ONKMfovdDV0
2..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU? 12x - 20 kg, 10,10 - 22,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=iDhpYMxXf...e=youtu.be
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA): 12.10,10 - 10kg x1
http://www.youtube.com/watch?v=mOhBOq49O...e=youtu.be

Tricek

1.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI W SIADZIE - 12.10.10 - 20kg
http://www.youtube.com/watch?v=19ZxOikIC...e=youtu.be
2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA Z GÓRNEGO 12.10.10 - koło 30 kg
http://www.youtube.com/watch?v=4MbMTlymU...e=youtu.be
3.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 12.10.10 - 17kg
http://www.youtube.com/watch?v=ZVSif4qKfa8
4.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12.10.10 - 37,5 kg
http://www.youtube.com/watch?v=yEGlrc_n34k


Dieta to lipa
post to post : )

7.20 płatki owsiane 100, mleko 2% 400ml, rodzynki 20g
9.50 - chleb z serem topionym ;x
12.10 - chleb z serem topionym
13.30 - serek wiejski 150, chleb
15.30 - ziemniaki, jajko sadzone x2, marchewka zdjęcie
trening 16.05
17.20 - banan
17.45 - śledź, ze 150g, ryż brązowy, sos leczo
19.50 - serek wiejski, chleb
22.00 - twaróg półtłusty 100g, orzechy 15g, dżem


wf, 7.50 - 9.20 14.05 - 15.00
Nieźle byłem spocony

(22-02-2012 19:22)Epsio napisał(a):  Dieta to lipa
post to post : )

Starry... jest tyle posiłków które nie składają się z mięsa a które są prawie tak samo pożywne i zawierają to czego trzeba.
Więc raz na jakiś czas to i tak będzie ok. Ale nie zagłębiaj się tak bardzo w to poszczenie
Nie jedz twarogu na kolacje, rano wstaniesz nadęty i na śniadanie zjesz 2 kromki chleba... bo więcej nie wciśniesz.
W śniadaniu, nie ma białka.
Najlepiej by chyba wyszły jaja na miękko.

Zielsko co ty gadasz.

Zdarza się czasem że jest się po twarogu nadętym ale ogólnie jest to bardzo dobra opcja.

bartek przedstaw argumenty dlaczego twierdzisz, że jest to bardzo dobra opcja?
bo poza tym, że żołądek w nocy nie powinien pracować tylko odpoczywać razem z resztą ciała,
aby też nie przeszkadzać we śnie to nic mi nie wiadomo twaróg to taki twór, który się bardzo
długo trawi i przyswaja, a spożywanie takich tworów na noc nie jest korzystne
i fakt, że rano możemy zjeść więcej, jeżeli ostatni posiłek poprzedniego dnia jest odpowiedni jest
faktem niepodważalnym
epsio dajcie mi te wasze panny z podłogi... jakiego wy ćwiczenia nie robicie to się w podłogę
patrzycie i garbicie, serio takie ładne one są ? wyprostuj się

Twaróg ma w sobie kazine dzieki czemu aminokwasy są powoli uwalniane tak więc jest dobrym rozwiązaniem na nocke.

---

Dodatkowo dobrze jest dodać troche tłuszczu jak np. oliwa z oliwek czy tran

w nocy żołądek ma nie pracować, odpoczywać, a nie trawić kolejny posiłek, to jest podstawa
regeneracji organizmu jesteś w błędzie myśląc, że to Ci pomoże w nabraniu masy, wręcz przeciwnie
posiłek przed snem musi być lekkostrawny żeby szybko go przyswoić i nie odczuwać głodu przed
pójściem spać, tu się nic więcej nie kombinuje za dnia jest czas na jedzenie i pracę żołądka

No Brother jeżeli tak sądzisz to najlepszym rozwiązaniem jest kupno Kazeiny

a skąd ten wniosek? zbędny wydatek

Jeżeli ktoś buduje mase to tylko i wyłącznie zjada coś lekko strawnego.

A czy ja gdzieś napisałem że przy robieniu masy należy jeść taki posiłek ?

---

(22-02-2012 21:06)BrotheR napisał(a):  a skąd ten wniosek? zbędny wydatek

Jeżeli ktoś ma wzdęcia po serze to dobrym rozwiązaniem jest właśnie kupno tego

dalej nie rozumiem twojej drogi dedukcji
nie myl pojęcia lekko strawnego z szybko przyswajalnym i ciężko strawnego z długo przyswajalnym,
bo mają kompletnie odmienne znaczenie