No nie zaglądałem wcześniej tu, a ludzie nie widzieli błędów... a ja duże błędy w planie zauważam, jak widzisz nie tylko ja.
Jeżeli chodzi o same nogi to żeby całego planu nie robić na nowy to zrobisz tak:
1.Dajesz przysiad jako pierwsze ćwiczenie.
2.Wywalasz jakieś ćwiczenie z maszyny, dajesz za nie MC na prostych nogach(na dwójki, żeby chociaż w małym stopniu je zaatakować)

Resztę już zostaw... pojedz jeszcze na tym planie 2-3tyg. i jak będziesz nowy układał, to go najpierw na forum daj do oceny.

Twaróg i serek wiejski nie są dobre na noc, unikaj tego.

Purina- myślę że przedmówcy już zamknęli ten temat i Epsio wie o co chodzi...

masakra,
w dziale odżywianie, specjalista twierdzi, że moge jeśc
i bądź tu mądry...

W jego przypadku ser chudy nie będzie zły

Epsio dokładnie przeczytaj co Ci michał napisał, ja to jeszcze sprostowałem,
mam nadzieje, że teraz zrozumiesz

dieta będzie omawiana w dziale dieta, żeby tutaj nie robić spamu : ))
chyba oddam fona do reklamacji, bo szedłem dzisiaj na siłownie miałem 2 kreski, po 4 ćwiczeniach była już na wyczerpaniu więc mam tylko 3 4 filmiki.
od dziś wiem, że muzyka bardzo sie przydaje przy koncentracji, dzisiaj była awaria i ćwiczyłem tylko przy rozmowach kolegów, którzy bardzo uwielbiają udawać Maćka z Klanu.

Bary
1. Wznosy Barków. 15.15.15 - 20kg x1
http://www.youtube.com/watch?v=KFP4dYhN7...e=youtu.be
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.10 - 30 kg, filmik z ostatniej serii. Właśnie przy tym ćwiczeniu zorientowałem sie ze bez muzyki jest trudno sie skoncetrować
http://www.youtube.com/watch?v=rFV0q2a8iRo
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami. 12.10.10 - 5kg x1
zgubiło mi się nagranie
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 12.10.10 - 25kg
http://www.youtube.com/watch?v=KFP4dYhN7...e=youtu.be
Bicek

1..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM SZEROKO. 12.10. - 25kg. 10 - 27,5 kg


2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z ?SUPINACJĄ? NADGARSTKA) 12.10.10 - 10kg x1

3..UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU? 12.10.10 - 25kg


7.20 - Płatki owsiane. mleko, jajka, orzechy
NOWOŚĆ
9.50 - chleb z twarogiem pół tłustym
13.00 - chleb z twarogiem pół tłustym
15.00 - makaron razowy, kurak wędzony, warzywa - zdjęcie
trening
16.30 - banan
16.50 - ryż brązowy, kurak, warzywa
19.30 - serek wiejski, chleb
22.00 - twaróg półstłusty, dżem, rodzynki, jogurt

narazie nie mam czasu dorzucić filmu i zdjęcia

Owszem...słuchawki na uszy to dobre rozwiązanie, a jeszcze jest super jak słuchasz muzyki która na prawdę Ci daje tzw. kopa.

Nie wiem dlaczego każdy robi szrugsy ruchem okrężnym, gdzie jest tak pokazane ? Ruch jest góra-dól, tam nie ma miejsca na ruchy okrężne. w drugim cwiczeniu za duży ciężar dobrany.A przy podciąganiu sztangi łap szerzej i nie podnos zbyt wysoko, i ciągnij łokciami nie dłońmi.

Tak sie zastanawiam czy ci twoi koledzy potrafią cwiczyc, bo u ciebie definitywnie widać podstawowe bledy do tego nie oddychasz poprawnie, a pisali gdzieś, że pomagają, może im też brak techniki ?

ale on nie uczy się od kolegów wszystkiego, bo
jemu "niekiedy" można mówić ale on wie lepiej

(mówie "niekiedy" bo się Epsio zaraz oburzy" )