no to, pobiegam tak 10 min i padne, bo kondycje naprawde mam słabą.

No to wszystko jasne, narazie nie bede sie rozglądał za żadnymi odżywkami.

Oczywiście leci Rep.

---

A co do jutrzejszych ćwiczeń.
ma ktoś jakieś zastrzeżenia
ile robić serii/powtórzeń
i na ilu % siły mam ćwiczyć.

możecie mi podpowiedzieć z tymi seriami/powtórzeniami do godziny 15.20 ??
bo o 15.30 ide na siłownie.

zaczynasz cwiczyc - rób 15 powtórzeń serie 2-4

a na ile % ciężaru ??

40-60 %

7.00 - Płatki Owsiane 80g i Kukurydziane 20g, Mleko 300ml, 15g rodzynek
7.15 - 2x jajko, 80g chleb wieloziarnisty, sałatka warzywna
9.25 - 40g chleb wieloziarnisty, szynka chuda. 1x jajko, plaster papryki, ogórka, pomidora
12.00 - 40g chleb wieloziarnisty, szynka chuda. 1x jajko, plaster papryki, ogórka, pomidora
14.15 - Zupa ,,Krupnik" 500g,
15.00 - Jabłko
15.30 - 17.00 - Siłownia
17.00 - Banan
17.40 - Ryż Brązowy 100g, 100g Pierś z kurczaka, ogórek 300g, cebula 50g, marchewka 50g, oliwa 5g.
19.30 - Serek wiejski, 40 chleb wieloziarnisty
21.30 - 100 g twaróg półtłusty, oliwa 5g, jogurt naturalny 8g, 100g pomarańcza


Klata
1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej. 15.15.15.15 - 38 kilo
2. Wyciskanie Sztagi Na Ławce Skośnej Do Góry. 15.15.15.15 - 30 kilo
3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośne W Dół. 15.15.15.15 - 12 kilo - 24 kilo
4. Rozpiętki Sztangielkami Na Ławce Płaskiej. 15.15.15.15 - 10 kilo - 20 kilo.
Przedramiona
1. Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadzie. 15.15.15.15 - 20 kilo
2. Uginanie Nadgarstków Nachwytem W Siadzie. 15.15.15.15 - 20 kilo

Dzień Był Nawet Spoko.
Co Do Treningu.
Nie Wiedziałem, Że Serie Po 15 Mogą Dać Taki Wycisk.
Po Wyciskaniu Miałem Takie Zakwasy, Że Nie Umiałem Ręką Ruszyć.

Filmik Zrobiłem Niestety Tylko Z Płaskiego, Bo Bateria Mi Padła.

Biegać Przed Czy Po Siłowni ??

wysoki zakres powtórzeń potrafi sponiewierać niejednego koxa
biegaj po siłowni

dodaje filmiki.
jutro postaram sie zrobic wszystkie.

http://www.youtube.com/watch?v=V4QQWx8ZT...Ph6-TMivHt

http://www.youtube.com/watch?v=rhACUKSnt...V_-EyR_apE
.
jak robiłem 12.10.10.8 to brałem o 5 kilo wiecej.
ale nie miałem takich zakwasów jak dzisiaj.

przy wyciskaniu tempo dobre, pamietaj żeby nie blokować stawów łokciowych.Na drugim filmiku nie potrzebnie dodany ciężar.

Poczytaj czym są zakwasy, żebyś nie mylił pojęć.

na 1 i na 2 jest taki sam ciężar.