(09-04-2012 20:31)haryn78 napisał(a):  kurde nie mogę zalapać możesz jaśniej mi to rozpisać? trochę nie kumaty jestem sorki

Np jeżeli twój cel to masa jak napisałeś nie musisz robić np 30-60sek przerwy pomiędzy seriami jak np przy treningu na rzeźbę tylko 2min około. Na masę nie robisz po 20 powt jak kolega pisał tylko na większe partie jak klata , plecy, uda około 8-10 powt, na mniejsze bicepsy tricepsy łydki 10-12 powt. Czego nie rozumiesz ja tylko w tym temacie się wypowiedziałem co do ćwiczeń musisz sam sobie ułożyć ( zresztą zależne to od sprzętu warunków etc)

PIETRO a co ty sądzisz o moim treningu?możesz mnie poprawić z gory dzięki

---

pietro to ja napiszę mój trening a ty możesz go poprawić?

Szczerze powiem ci ze sam się jeszcze uczę i nie mam jeszcze aż tak dużego doświadczenia jak inni użytkownicy. Ja mogę napisać co jest ok co nie wg mnie najwyżej mnie poprawią

Zamiast przysiady z hantlami dal bym przysiady ze sztangą na barkach
Zamiast wiosłowanie końcem sztangi dal bym PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE( Nie wszystko sztanga trzeba rozdzielić)
Na biceps i triceps dal bym 1 cw sztanga drugie hantlami
Ja przedramienia nie robię bo jak mi kiedyś użytkowniczka Puryna napisała przy każdym ćwiczeniu są zaangażowane nie ma co męczyć ich za bardzo

Jeszce zmień ilość powtórzeń wg postu wyżej co pisałem.
Ps. Inni specjaliści albo potwierdza co mowie albo bedą negować ( jak napisałem mam jeszcze za krótki staż, żeby wiedzieć wszystko, ale chce pomóc)

PIETRO ja wcześniej napisałem moj trening to tylko zmienie powtórzenia
na małe partie takie jak biceps triceps przedramię barki łydki będę robił 10 10 8 6pow a na duże jak
uda klata plecy będę robił i co serię będę dokładał małe obciążenie co ty na to?

Już masz 4 strony w tym DT. Nie jest do zbyt duży spam jak na dziennik?

(09-04-2012 20:57)haryn78 napisał(a):  PIETRO ja wcześniej napisałem moj trening to tylko zmienie powtórzenia
na małe partie takie jak biceps triceps przedramię barki łydki będę robił 10 10 8 6pow a na duże jak
uda klata plecy będę robił i co serię będę dokładał małe obciążenie co ty na to?

Każdy układa trening pod siebie, zauważ że nie wszyscy maja identyczny plan. Ja tobie mogłem powiedzieć to co sam wiem (ale jeszcze zdobywam dośw).

co do sztangi to jej nie mam mam pręta który służy mi za gryf i go używam do takich ćwiczeń co nie robią mi klopotów z jej podniesieniem a jak dam duży ciężar na nią to będę musiał ją podrzucić aby ją dać za kark boję się abym nie nabawił się jakieś kontuzji a nie chciał bym

Pietro
To już zostało dawno obalone odnośnie tych podziałów , jak ktoś mądrze powiedział rzeźbę robi się przez dietę a nie trening. Policz sobie sam przeciążenie mięśniowe i jaki one bodziec dostaną przy załóżmy wyciskaniu 10x80 , a 20x70 Odpowiedź jest bardzo prost i wystarczy matematyka z zakresu podstawówki.

Haryn
Rób jak uważasz , dla mnie lipny ten trening.

o,ki rozumie ale i tak dzięki może jutro ktoś mi coś jeszcze dopowie pozd

---

to co byś zmieni gdzie widzisz tą lipę LAX?

---

a możesz jaśniej magicmeal bo nie rozumia

LAx widzę ze na tym forum zrobiła się wręcz moda na zakres jaki proponujesz.Tylko zapomniałeś że każdy organizm jest inny i inaczej także reaguje na rózne zakresy powtórzeń.A nawet inaczej Tobie napiszę _Każdy mieśień w Twoim organiźmie będzie reagował lepiej lub gorzej na jakis zakres powtórzeń.
NA mnie taki zakres dobrze w miarę działa tylko na barki,na łydki o wiele większy ale na klatkę mniejszy.

LAX napisał
"przykład :
10x80 = 800kg
20x70 = 1400kg
Zobacz czym bardziej dociążasz mięśnie , ale to tylko taka moja sugestia. "

A nie lepiej
30x60=1800
40x50=2000 (to już dwie tony )????

---

(09-04-2012 21:09)Lax napisał(a):  Pietro
To już zostało dawno obalone odnośnie tych podziałów , jak ktoś mądrze powiedział rzeźbę robi się przez dietę a nie trening.

Z tą Twoją teorią też nie moge sie zgodzić!!!!
Trenowałem z dwoma kumplami co przygowywali sie do Debiutów 2012 a teraz do MP 2012(przez okres ponad 3miesięcy).Pod okiem Mistrza .I była różnica w treningu(wiekszy zakres powtórzeń,większa intensywnosć treningowa itp.)