Progres widze jest

Musi być,bo by była lipa inaczej.

Czwartek31.05.12r
Przód barków:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-10):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx13p.)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie sztangi w przód 3x10p.:
-20kg

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-47,5kg
-52,5kg
2.MC na prostych nogach ze sztangą 3s(15-10):
-50kg
-60kg
-65kg
3.Żuraw 3x15p.:
-(WW)

Trening trwał coś koło 45min.

Wyc.hantle-ostatnia seria ciezko
Unoszenie w przód-ok
Uginanie ud-ok
MCNPN-ok
Zuraw-ok

Piątek01.06.12r
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3s(15-10):
-20kg
-25kg
-30kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 3x10p.:
-13,5kg
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-10):
-17,5kg

Triceps:
1.Wyc.Francuskie ze sztangą mc.łamaną leżąc 3s(15-10):
-21,5kg
-31,5kg
-36,5kg
2.Wyc.Fracuskie hantla zza głowy jednorącz 3x10p.:
-8kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu(sznur) 3s(15-10):
-17,5kg

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15p.:
-72,5kg
-regres-50kgx26p.

Uginanie sztangą-ok
Hantel na modlitewniku-ok
Wyc.Sznur-elegancko
Frac.Sztangą-ostatnia seria ciężko,lewa reka lekko slabsza
Franc.Hantel-ok
Prostowanie na wyc.sznur-ok
Wspiecia-ok

Pompa jest,ale superserie w tamtym tygodniu lepiej spompowały łape.

Poniedziałek04.06.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(15-8):
-51kg
-61kg
-71kg
-86kg
2.Syzyfki 3x15p.:
-ww+7,5kg
3.Prostowanie nóg siedząc 5s(15-12):
-40kg
-50kg
-3x65kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15p.:
-65kg


Trening trwał ok 35 minut.
Przysiad-ok
Syzyfki-ok
Prostowanie-ok
Wspięcia-ok

Wtorek05.06.12r
Klatka:
1.WL sztangą na ławce płaskiej 4s(15-8):
-50kg
-60kg
-65kg
-72,5kg
2.WL hantlami na ławce skośnej dodatnio 4s(15-12):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kgkg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(18,5kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x10:
-ww+10kg

Bok barków:
1.Unoszenie hantli na boki 4s(15-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(13,25kg)X2-waga jednego hantla



Wl płasko-ostatnia seria troche ciężko
Wl skoks-ok
Rozpietki-ok
Poręcze-ok
Unoszenie na boki-ostatnie 2 serie ciężko

Środa30.05.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10:
-20kg
-25kg
-30kg
-32,5kg
2.Wioslowanie sztangą podchwytem 3s(15-10):
-30kg
-45kg
-55kg
3.Drążek nachwytem szeroko 3x10p.:
-ww+1,5jg
4.Sciąganie drążka wyc.górnego za kark szeroko 4s(15-8):
-30kg
-42,5kg
-52,5kg
-52,5kg

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s(15-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kkg)X2-waga jednego hantla
-(13,25kg)X2-waga jednego hantla
-(13,25kg)X2-waga jednego hantla

Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(15-8):
-50kg
-60kg
-70kg
-77,5kg
-regres-50kgx20p.


Wioslo jednoracz-ok,ostatnia seria ciezko
Wioslo sztanga-jak wyzej
Drążek nachwyt-ok
Wyciag za kark-ostatnia seria cieżko
Hantle w opadzie-ok
Szrugsy-ok

Czwartek07.06.12r
Przód barków:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-10):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx13p.)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie sztangi w przód 3x10p.:
-22,5kg

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-50kg
-55kg
-regres-30kgx15p.

2..Uginanie ud leżąc jednonóż:1x10p
-15kg

Trening trwał coś koło 45min.

Wyc.hantle-ostatnia seria ciezko
Unoszenie w przód-troche ciezko
Uginanie ud-ostatnia seria ciezko

Piątek08.06.12r
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3s(15-10):
-20kg
-27,5kg
-32,5kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 3x10p.:
-15kg
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-10):
-20kg

Triceps:
1.Wyc.Francuskie ze sztangą mc.łamaną leżąc 3s(15-10):
-21,5kg
-31,5kg
-37,5kg
2.Wyc.Fracuskie hantla zza głowy jednorącz 3x10p.:
-9kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu(sznur) 3s(15-10):
-17,5kg

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15p.:
-75kg
-regres-50kgx30p.

Uginanie sztangą-ok
Hantel na modlitewniku-troche ciezko
Wyc.Sznur-troche ciezko
Frac.Sztangą-ostatnia seria ciężko
Franc.Hantel-ok
Prostowanie na wyc.sznur-ok
Wspiecia-ok

Poniedziałek18.06.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(12-6):
-51kg
-61kg
-71kg
-83,5kg
2.Syzyfki 3x15p.:
-ww+2,5kg
3.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-3x60kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15p.:
-50kg


Trening trwał ok 30 minut.
Przysiad-ok
Syzyfki-ok
Prostowanie-ok
Wspięcia-ok

Po tygodniu przerwy powrot do treningow i bedzie ostro.