Będę śledził

Dazid zwiększ spożycie tłuszczow i białka

Musze zwiekszyć,niedlugo zamowie sobie jakies witaminki i minerały.


Wtorek04.09.12r
Klatka:
1.WL na ławce płaskiej 5x5:
-50kgx10p.
-67,5kg-5x5
2.WL na ławce skosnej dodatnio 4x10:
-50kg
-regres-30kgx12p.
3.Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3s(15-10):
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(14kg)X2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10:
-22kg


WL-ok
WL na skosie-ok
Rozpiętki-ok
Przenoszenie-elegancko

Trening trwał jakieś 30 minut.

Co do witamin to najekonomiczniej chyba wyjdzie uniwersalny zestaw od Olimpu.

http://www.bodyworld.pl/produkt/olimp-vi...rt-60-kap-

Środa05.09.12.r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5:
-30kgx10p.
-50kg-5x5
2.Drązek nachwytem 3x6:
-ww+5kg
3. Sciąganie drążka wyc. za kark szeroko 4x10:
-40kg
4.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10:
-40kg
-regres-30kgx10p.
Kaptury:
1.Szrugsy sztanga stojąc 4x10:
-70kg
-regres-50kgx16p.

Wiosło-ok
Drążek-ok
Wyciąg za kark-elegancko
Wyciąg do klatki-ok
Szrugsy-ok,ale chyba mnie przewiało bo kark mnie boli i całe kaptury.

Trening trwał jakieś 35minut.

(04-09-2012 19:56)Francesco napisał(a):  Co do witamin to najekonomiczniej chyba wyjdzie uniwersalny zestaw od Olimpu.

http://www.bodyworld.pl/produkt/olimp-vi...rt-60-kap-

Dokładnie, polecam.

Czwartek06.09.12r
Barki:
1.PushPress 5x5:
-30kgx10p.
-45kg-5x5
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3x10:
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15:
-(10kg)X2-waga jednego hantla

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 4s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-regres-30kgx15p.
2.Zuraw 3x15:
-ww
3.MCNPN z hantlami 1s(do oporu):
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla

PP-elegancko
Unoszenie na boki-ok
W przód-ok
W opadzie-ok
Uginanie ud-ok
Zuraw-ok
MCNPN-ok

Trening trwał jakieś 45 minut.

Piątek07.09.12r
Biceps+Triceps:
1.Ugiananie sztangą mc.łamana stojąc/ Wyc.Franc.sztangą mocno łamaną 3x10:
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-34,5kg/34,5kg
2.Uginanie z hantlami na ławce skonej z suplinacją/Odwrotne pąpki 3x10:
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla/ww+20kg
3.Uginanie ze sztangą na modlitewniku/Wyc.Franc. hantla zza głowy jednorącz 3x10:
-20kg/7kg

Łydki:
1.Wspiecia na palce stojąc 3s(20-12):
-70kg
2.Wspięcia na palce siedząc 3s(20-12):
-60kg


1-ok
2-ok,odwrotne papki elegancko trzeba ciezaru dorzucic
3-ok
Wspiecia-ok

Trening trwał 30minut.

Poniedziałek10.09.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad tylni 5x5:
-51kgx10
-83,5kg-5x5
2.Syzyfki 3s(15-10):
-ww+15kg
3.Prostowanie ud siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx14p.
4.Przysiad bułgarski z hantlami 3x10:
-(12kg)X2-waga jednego hantla


Przysiad-ok
Syzyfki-ok
Prostowanie-ok
Przysiad bułgarski-ok
Trening trwał ok 30 minut,mega pompa ledwo chodze,ale o taki trening wlasnie chodzi.

Czy mi się wydaje czy z siadami stoisz?Chodzi o ciężar?