nigdy tego cwiczenia nie robiłem i nie bede robił ,

czemu nie zamierzasz

ladnie kaptury katujesz
siła z toba

Czworogłowe+dwógłowe ud+prostowniki grzbietu
- półprzysiady ze sztangą z tyłu
60 kg x 12
80 kg x 12
100 kg x 12
125 kg x 12
125 kg x 12
125 kg x 12

- suwnica jednonóż
60 kg x 12
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10
100 kg x 10

- wprosty jednonóż stopa do wewnątrz
1 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15
2 sztabka x 15

- wykroki chodzone
9 kg x 10
19 kg(2) x 10
19 kg(2) x 10
19 kg(2) x 10

- uginanie na maszynie jednonóż
1sztabka x 20
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15

- ława rzymska
10 kg x 10
25 kg x 15
25 kg x 15
25 kg x 15
25 kg x 15

- pull trought
6 sztabka x 20
10 sztabka x 10
10 sztabka x 10
10 sztabka x 10

PODSUMOWANIE
Miałem drobne problemy po zażyciu NO XPLODE, ale od razu poszedłem na siłkę i tam odreagowałem, Krótsze przerwy niż zwykle trening trwal około godziny, bo byłem nakręcony. Jedyny błąd który zrobiłem to uginanie na maszynie jednonóż. Pomyliły mi się ciężary, zwiększyłem i zostawiłem wysoki zakres powtórzeń przez co raz że nie dałem rady, to z czwartej serii zrezygnowałem, dlatego dodałem jedną serię do ławy rzymskiej. Rewelacyjnie spompowane nogi. Prostowniki trochę słabiej, ale jestem zadowolony z treningu.

Ciekawostka na dziś

Piersiowe
- Dipsy
ww x 15
ww x 15
ww x 15

- Wyciskanie skos dodatni hantlami z supinacją (30 stopni)
17 kg x 10
25 kg x 15
25 kg x 15
25 kg x 15

- Rozpiętki (30 stopni)
9 kg x 15
13 x 20
13 kg x 20
13 kg x 20

- Wyciskanie skos dodatni hantlami chwyt młotkowy (30 stopni)
17 kg x 10
27 kg x 12
27 kg x 12

- przenoszenie hantla
24 kg x 15
35 kg x 15
35 kg x 15

- Prostowanie rąk z wyciągiem dolnym, siedząc
3z10 sztabka x 15
5z10 sztabka x 20
5z10 sztabka x 20
5z10 sztabka x 20
5z10 sztabka x 20

- Prostowanie w opadzie tułowia z hantlem
7 kg x 15
9 kg x 15
9 kg x 15

- Prostowanie na wyciągu stojąc, podchwyt
2 sztabka x 15
4 sztabka x 15
4 sztabka x 15


PODSUMOWANIE
Dzisiaj było lekkie pobudzenie, ale może to i lepiej, bo gdy byłem pobudzony ciężko było się skupić, dzisiaj się nawet nie nakręcałem na spokojnie zrobiłem wszystkie ćwiczenia, zapomniałem tylko zwiększyć kąt przy wyciskaniu młotkowym do 45 stopni, no trudno. Pompa na piersiowych ogromna. Przy trójgłowych nie zwiększałem ciężaru bo byłem sam na siłowni i nie miałby kto podać. Ale przy pełnym skupieniu trening wypadł rewelacyjnie. Drobna zmiana została wprowadzone jak ktoś śledzi będzie wiedział. Zdjęcie na luzie w dzień nietreningowy.

Ciekawostka na dziś:


Bonus:

Słaba poze przybraleś...cos Ci nie wyszlo. Bardziej te skrzydla rozwin!

A jaka to poza jak na luzie , Będą pozy spokojnie póki co nie wrzucam żeby można było porównywać i nie sugerować się niczym, poza tym jakość słaba to za wiele nie widać

a możemy liczyć na kolejny bonusik (filmik) ?

miałem nagrany dziś, ale za dużo błędów żeby wstawiać

m
a
s
u
j
!
!