Sorry, Robo, nie doczytałam.

NOGI:
1. Półprzysiady na maszynie Smitha z ławką: 15x20kg + 10x30kg + 10x40kg + 10x50kg + 10x60kg
2. Wypychanie nóg na suwnicy: 10x50kg + 10x70kg + 10x90kg
3. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 10x45kg + 10x50kg + 10x50kg
4. Uginanie nóg na maszynie siedząc: 10x40kg + 10x45kg + 10x45kg
5. Odwodzenie nóg na maszynie siedząc (pochylenie do przodu): 15x20kg + 12x30kg + 10x40kg
6. Przywodzenie nóg na maszynie siedząc (pochylenie do przodu): 10x20kg + 12x30kg + 10x40kg
7. Wspięcia na palce na suwnicy skośnej: 15x40kg + 15x60kg + 15x80kg + 15x100kg
Rozciąganie.

Tak bardzo mi się nie chciało iść dziś na trening, ale koniec końców - poszłam. Z góry jednak postanowiłam, że nie będzie siadów na jednej nodze, ani MC na sztywnych, ponieważ czuję się wypompowana, bez energii i do tego odcinek lędźwiowy (+ brzuch) mnie boli. Więc MC odpadł tak, czy siak. Mam nadzieję, że do środy/czwartku mi się poprawi, bo chciałabym plecy zrobić, jak należy. Zobaczymy. W każdym bądź razie użyłam zamienników na maszynach i trochę żałuję, bo kolano się odezwało. Póki co nie jest źle, nie mogę mieć długo zgiętego. A kaleki z siebie robić nie mam zamiaru, więc przystopuję trochę z obciążeniem. 100kg na łydki poszło! Ciekawe kiedy wezmę tyle w MC, czy siadach

Purina w takim tempie to szybko te 100kg poleci
piękny trening no tak to jest z tymi maszynami, nieraz więcej szkody
przynoszą niż pożytku....

Treningi ogółem widzę na wielki PLUS. Też ładnie ciśniesz
No i te MC, muszę się wybrać do ciebie na ten trening ^^

Heee... no muszę zwolnić troszkę. Maszyny są dobre wg. mnie na małe obciążenia - ewentualnie wypychanie, czy wspięcia Muszę z tymi plecami dojść do ładu

ŁAdnie i cały czas do przodu .Kiedy treningi a Adamem?

Nie chcę się cofać
Nie wiem. Ciężko powiedzieć

KLATKA + TRICEPS:
Rozgrzewka - 5 minut na eliptyku.
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 15x20kg + 10x25kg + 10x30kg + 10x35kg
2. Wyciskanie hantli na skosie w górę: 10x10kg + 10x12kg + 8x14kg
3. Rozpiętki hantlami na skosie w górę: 10x6kg + 10x7kg + 10x8kg
4. Pompki na poręczach: 10x-35kg + 10x-30kg + 10x-25kg
5. Butterfly: 10x20kg + 10x20kg + 10x20kg
6. Ściąganie linki z liną wyciągu górnego: 15x10kg + 12x15kg + 10x15kg
7. Ściąganie rurek maszyny siedząc: 15x15kg + 12x20kg + 10x25kg
Rozciąganie.

Trening taki sobie i w dodatku przesunięty z wczoraj. Ale wszystko tłumaczy mój podły nastrój, który utrzymuje się już jakiś czas. Wczoraj chciałam zrobić klatkę, by dziś zająć się plecami, ale... weszłam na siłkę, zdjęłam kurtkę, powiesiłam ją w szafce, po czym usiadłam i stwierdziłam, że nie dam rady! Założyłam kurtkę z powrotem i poszłam do domu Takiej jazdy jeszcze nigdy nie miałam. Cóż... trening był dziś, coś tam dołożyłam, ale ciężko mi szło - walczyłam dziś ostro. I już wiem, że bezsensem jest iść, gdy humor nie dopisuje.

Teraz nie wiem, kiedy na siłownię zawitam, mam nadzieję, że już niedługo okaże się co z praktykami, bo jestem zawieszona. Nie mogę kupić karnetu, bo jeśli mi napiszą, że od poniedziałku mam zacząć, to będę w plecy (zaznaczam, że praktyki chcę odbyć w innym fitness clubie). Tak więc czekam na jakiś info

Trzymam kciuki za praktyki i abyś humor miała lepszy

Nie wiem, czy będę miała, nie zanosi się

Wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet smerfetko :*