już pisałam na temat tej foty brzucha wciągnij, wyprostuj plecy i będzie idealnie

Brzucha nie musze wciągać

Ale tu Cię wydęło.

Oj tam,oj tam

---

Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg siedzac na maszynie-4serie,50-150kg.,30-12
2.Front przysiad ze sztangą -4serie,50-110kg.,15-6+drop 80kg.,8powt.
3.Przysiad na Smitcie na barkach-4serie,60-120kg.,15-10powt.
4.Wykroki z łańcuchami krótkie-4serie,1-3łańcuchy,15-12powt.
5.Syzyfki-3serie,10kg.,15powt.

Przed treningiem antykatabolic,narazie odpuszczam przedtreningówki.
Trening ciężki mimo najgorszej grupy mieśniowej .
Pot lał się po dupie,syzyfki drugi raz w życiu robiłem,dobrze pompowało czwórki
Po treningu 10gr.glutaminy i 5gr.BCAA
25min,aerobów 125+Hr i pół porcji gainera
Dopiero co szeszły DOMSY z pleców a są jeszcze na klacie

A nie?
Syzyfki - kat mega!

---

A nie?
Syzyfki - kat mega!

http://www.youtube.com/watch?v=ICOsVGcn2...r_embedded

Łydki
1.Wspięcia na palce na platformie -3serie,waga ciała +łańcuch-100powt.

Biceps triceps
1.Unoszenie drązka stojac na wyciągu-4superserie,40-70kg.,15-10powt.
..Ściąganie lnek na wyciągu stojac-40-85kg.,15-8powt.
2.Wyciskanie franacuskie leżąc głowa w dół ze sztangielkami-4superserie,15-27,5kg(jedna) x2 .15-7powt.
..Unoszenie sztangielek siedzac naprzemian z suplinacją-15-30kg.,15-7powt.
3.Siąganie drażka podchwytem jednoracz na wyciągu górnym-4superserie,20-35kg.,15-11powt.+droop w ostatniej serii 25/20kg.,6/8powt.
..Uginanie ramienia siedząc łokieć wsparty o kolano jednoracz-15-35kg.,15-12powt.+droop w ostatniej serii 25/20kg.,6/8powt.
4.Pompki na poreczach-2serie,15powt.

Przed treningiem antykatabolic i mono 3gr.,Bez przedtreningówki
Pompa jak diabli,pot lał się ostro i nowy rekord w wyciskaniu frnacuskim leżąc ze sztangielkami .Tak jak sobie założyłem wykonałem 6pięknych powtórzeń choć Przemo mówił że spokojnie bym zrobił sam jeszcze 2powt.Biceps ze sztangielkami takze ładnie poszlo bez zbednych bunięć .Ćwiczenia na wyciągach ze spięciami .Ale pompki wykończyły mnie na amen.Radka dziś nie było .Jest w Wa-wie.
Po treningu 10gr.glutaminy,5gr.BCAA i 3gr.mono

taki francuz głową w dół pewnie mocno rozciąga tricepsy co?
hantle masz za głową jakoś czy na równi? bo kurde chyba nisko trochę z tymi hantlami się jest nie?

HAntle wychodzą daleko zza głowe,łapy mam w pobliżu uszu ale nie pionowo lecz skośnie.Mnie rozciągnięcie już tak nie rusza ale jak zaczynalem to ostro rozciągało

Plecy
1.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4serie,60-110kg.,15-10powt.
2.Wiosłowanie sztangielką jednorącz-.4serie,45-70kg.,15-7powt.
3.Wiosłowanie pół sztangą-4serie łaczone-80kg.,15-12powt.
..Wioslowanie siedząc z dołu na maszynie-40kg.x15powt.
4.Uginanie na lawce rzymskiej-4serie,waga ciała-50kg.,15powt.

Trening skrócony,ale palenie w najszerszych i w prostownikach ladne.
Przybył dzis na siłownie kolega z forum Damian.Pocwiczył ,przebrał sie w slipki startowe i zaczoł pozować a Radek dawał lekkie poprawki.Damian przy wzroście ok 177cm i wadze 89kg.mega wygląda jak chłopaki z gazety MD.Od ostatniego pozowania mega poprawa.