Dzięki chłopaki

---

Nogi
Czworogłowe uda
1.Przysiad front-4serie,60-100kg.,15-10powt.
2.Wycikanie na suwnicy poziomej-4serie,60-130kg.,20-17powt.
3.Prostowanie nóg siedzac-4serie,60-100kg.,20-17powt.
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-3serie,30-60kg.,20-12powt.
2.MArtwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie,30-50kg(jedna)x2.,15-10powt.
3.Uginanie nóg siedzac-3serie,60-110kg./,15-12powt.
Łydka
Wspięcia na łydki siedząc-4serie,35kg.,40powt.

Taki spokojny trening ,przed poniedziałkowym katowaniem nóg.
Zdjęcie przed masówką

Dobrze by było jak byś uzupełnił profil Ładnie jest

Robo bardzo dobrze wyglądasz Siłownie też widze fajną macie

(13-04-2012 22:00)Pietro_1 napisał(a):  Dobrze by było jak byś uzupełnił profil Ładnie jest

Za mało aby pisać

---

(13-04-2012 22:34)bartek16 napisał(a):  Robo bardzo dobrze wyglądasz Siłownie też widze fajną macie

Dzięki

---

1.Arnoldki ze sztangielkami-4serie,20-40kg.(jedna)x2.,15-6powt.
2.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,40-140kg.,20-8powt.
3.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc-3serie,12-22kg.(jedna)x2.,15-9powt.+droop 12kg/12powt.
4.Unoszenie przodem sztangielek w lekkom półskłonie-2serie,10-15kg.,(jedna)x2.10powt.

Taki ligtowy trening a pompa jak diabli.
Ostatni taki wpis,następne beda tylko ćwiczenia i ilość serii.
Zastanawiam się nad zamknięciem dziennika

Nogi
Czworogłowe uda
Przysiady ze sztangą na barkach 5s
Przysiady na hack maszynie 4s

Dwugłowe uda
Uginanie nóg na maszynie 4s
Uginanie nóg siedząc 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s

Łydki
Wpiecia na palce stojąc 3s

Sa to serie robocze

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 33stopni- 4serie
2.Wyciskanie na maszynie na górną cześc-4serie
3.Rozpietki skos góra-4serie
4.Przenoszenie nad głową-2serie
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej wąsko zza głowe-4serie
2.Wyciskanie wąsko sztangi płasko-4serie
3.Ściąganie drążka podchwytem-3serie
Tylko serie robocze

Robert bardzo ładnie Ci idzie dlaczego zastanawisz sie nad zamknieciem dziennika? Masz jakies szatanskie plany,ktorych nie chcesz publikowac czy chodzi o cos innego ?

Sam dla siebie pisac to pisze na twardym dysku
Po drugie cofam sie z obciazeniami aby zrobić krok do przodu

Przeciez ludzie zagladaja do twojego dziennika a nawet Cie podziwiaja,wspieraja chociaz duchowo lub tym co napisza wiedz o co kaman? Niechce Ci juz poprostu prowadzic relacji przyznaj
Dawaj Byku jedziesz dalej!!!!!

NArazie daje ale coraz mniej czasu mam takze


Plecy
1.Wiosłowanie sztangą -4serie
2.Wiosłowanie na maszynie-4serie
3.Przenoszenie na maszynie-4serie
4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie-4serie
5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie
Biceps
1.Unoszenie sztangielek siedząc-4serie
2.Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej-4serie
3.Młotki ze sztangielkami-3serie