Nogi
Czworogłowe uda
1.Przysiady ze sztanga na barkach
2.Przysiady na hack maszynie
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc
2.Uginanie nóg siedząc
3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Łydki
1.Wspięcia na palce stojąc

Pot się lał,swietna pompa podczas treningu

widzę Robert do dwójek mocniej się przykładasz to super
moja siłka zmienia "miejsce zamieszkania" na koniec tygodnia i będę miał więcej sprzętu, w tym maszynę do uginania leżąc także będę mógł poświrować na tym sprzęcie bo póki co mamy tylko maszynę na stojąco a to co innego...
jedziesz dalej świetnie

Robert cisnie dobrze! Szkoda,że na żurawia nie chce sie skusic

Przyjdzie czas na żurawia

Szkoda, że nie wrzucasz serii i kg

Czy ja wiem że dwujki bardziej katuje?W skali tygodnia wychodzi ze czwórki są mocniej katowane.
Co do cieżarów nie ma żadnych rewelacji,jak na razie zszedlem z ciężarów aby pomału zrobić progres .Co do żurawia to napewno spróbuje(kiedyś ).
Zwiększyłem spożycie białka i zauważalna jest redukcja fatu.
Dzięki za wpisy do nudnego dziennika

ha a jak ja pisałem o tym, że przy dużej podaży białka można utrzymać niski fat a nawet go palić to się ze mną kłócili akurat nie Ty robert ale pewnie pamiętasz, że takie osoby były
myk polega na tym, że zużycie energii do metabolizowania białka jest większe i organizm korzysta z tłuszczy
no Robert nie mogę się doczekać jak będziesz wyglądał pod koniec roku na pewno mocno Cie wybije w górę

Robo jedzie ostro,oby tak dalej,ciężary nie są aż tak ważne,jak ktoś sie skupia na samej sylwetce.

Brother pamiętam ze taka sytuacja była ale kto z kim to już skleroza(nie ten wiek )
Dzięki Dazid staram sie

---

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 33stopni
2.Wyciskanie na maszynie na górną cześc
3.Wyciskanie siedząc na maszynie na dolną cześć klatki
4.Rozpietki skos góra
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej wąsko zza głowe
2.Wyciskanie wąsko sztangi płasko
3.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc

Pot lecial,mroczki w oczach.PAdam na twarz ,ale zadowolony jestem z treningu

Jak tak to udany trening

Nie mam porównywarki, ale skoro trening udany, to tylko się cieszyć