Nogi
1.Przysiady ze sztangą na karku-4serie,80-130kg.,15-10powt.
2.Wyciskanie jednonóż na suwnicy poziomej- 3serie,40-75kg.,15-10powt.
3.Wyciskanie na suwnicy poziomej -1seria,90kg.,60powt.
4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc-4serie,80-120kg.,20powt.
5.Uginanie nóg siedząc-4serie,60-100kg.,20powt.
6.Uginanie nóg leząc-2serie,50-60kg.,12powt.

Siady- seria rozgrzewkowa 40/60kg.,20powt.,serie robocze 75/95/110/130kg.,15/15/12/10powt.Pompa ,przerwy od1-1,5min.Ładna pompa
Jednonóż siły mi padły serie robocze 40/65/75kg.,15/15/10powt.
Obunóż 90kg.,60powt.po 55przerwa z10sekund i dobiłem 5powt.ledwo zszedłem z maszyny
Prostowanie nóg seria rozgrzewkowa 60kg.,25powt.,serie robocze 40/50.55/60kg.,20powt.mega pompa w czwórkach
Uginanie siedząc-seria rozgrzewkowa 40kg.,25powt.,serie robocze 60/80/100/100kg.,20powt.mega pompa w dwujkach
Uginanie leżąc serie robocze 50/60kg.,12powt.brak sił,po drugie tak mało serii ,w poniedziałek także miałem osłabione dwujki po treningu w piątek

Po pracy poprzeciągane ścięgna w łokciach(biceps-przeramię)-ręczne roboty a maszyną nie można było wjechać

Dzis na siłowni zastałem Damiana Kaczmarka Vs Just-mega masa,lekko podlany (ale to w końcu masa).Jak dobrze będzie to w poniedziałek pociśniemy razem klatke.Oj będzie się działo.

Barki
1.Wyciskanie na maszynie siedząc-5serii,40-140kg.,20-8powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojac-5serii,2x15-30kg.,15-8powt.
3.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie,2x22-50kg.,15-7powt.
4.Odwrotne rozpętki jednorącz-4serie,42-77kg.,15powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami 2serie,30-50kg.,15-10powt.

Wyciskanie na maszynie seria rozgrzewkowa 20kg.,30powt..,serie robocze 40/70/90/120/140kg.,20/20/17/11/8powt.przy ostatniej serii kolega mi pomógł wyciągnać cieżar ,wszystkie powtórzenia sam robiłem
Unoszenie sztangielek bokiem-serie rozgrzewkowa 2x8/10kg.,20powt.,serie robocze 2x15/20/22/27/30kg.,15/15/15/10/8powt.-normalnie myślałem że mi rozsadzi boczny
Wyciskanie sztangielek siedząc seria rozgrzewkowa 2x15kg.,20powt.,serie robocze 2x22/30/42/50kg.,15/15/10/8powt.-ostatnia seria problem z zarzuceniem ciężaru przez lewą rekę ?odnowienie kontuzji przedramienia(znowy chwyt w trzech palcach puścił)kolega pomógł mi podbić ale przez chwilę waczyłem ostro z ciężarem.Sam zrobiłem w tej serii 6powt,i jedno z pomocą
Odwrotne rozpiętki jednorącz-seria rozgrzewkowa 35kg.,20powt.,serie robocze 42/56/63/77kg.,15powt. słaby chwyt lewej ręki
Szrugsy ze sztangielekmi-seria robocza 2x30/50kg.,15/10powt. brak pasków ledwo utrzymałem praktycznie palcem wskazującym i kciukiem owy cieżar-odpuściłem trening.
Mega pompa ale apetyt mi znika

Jak tam ból który miałeś ?

Jak widac ponowił sie

Zdjecie z gościem którego nie musze przedstawiać.

Nogi
Czworogłowe uda
1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii,5powt 130-170kg.
2.Przysiady na hack maszynie 5serie,12-8powt.115-197,5kg.,REKORD
3.Font przysiad-4serie,40-120kg.,15-6powt. REKORD
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-5serii,55-80kg.,12-8powt.
2.MCNPN ze sztangielkami-4serie,2x45-60kg.,12powt.

Przysiad ze sztangą serie rozgrzewkowe 40/75/110kg.,15/15/10powt.,serie robocze 130/140/150/160/170kg.,5powt.Do 140kg.,bez pasa. W ostatniej serii dopiero poprosiłem kolege o asekuracje,przy 170kg.Ponoć lekka pomoc.Jak zwykle tylko lekkie pionowania mego tułowia,po ostatniej serii gleba
Przysiad hack-seria rozgrzewkowa 85kg.,15powt.,serie robocze 125/145/175/195/197,5kg.,10/10/12/12/10powt.MASZYNA ZAMKNETA :crazysex: Ledwo zszedłem z maszyny i lądowałem na kolanach w dwuch ostatnich seriach
Front siady 40/60/80/120kg.,12/12/12/6powt. w ostatniej serii gryf owinąłem ręcznikiem i już się nie ślizgała sztanga na przednich naramiennych -czwórki zmasakrowane
Uginanie nóg leżąc seria rozgrzewkowa 40kg.,15powt.,serie robocze 55/65/75/75/80kg.,12/10/10/8/8powt.
MCNPN ze sztangielkmi seria rozgrzewkowa 2x25kg.,15powt.serie robocze 2x45/50/60/60kg.,10/10/12/12powt.

Dziś przed treningiem wziołem przedtreningówkę PVL Mutant Rage i już po 10min,po wzięciu była siekiera ale jakby pobudzenie minęło po 40-50min,i nie było żadnych tzw.zjazdów.
To jest ostatni tydzień tak ostrych treningów

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej-4serie,2x50-60kg.,12-6powt.+droop 2x40/32kg.,10/9powt.
2.Wyciskanie na maszynie siedząc ?góra-4serie,70-140kg.,15-9powt.+droop 90kg.,10powt.
3.Butterfly-4serie,56-91kg.,15powt.
4.Rozpietki na lawce skośnej góra-4serie,2x15-32kg.,15powt.
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leząc na ławce skośnej góra-4serie,35-70kg.,15-8powt.
2.Ściąganie linek na wyciągu-4serie,40-65kg.,15-13powt.
3.Wyciskanie wasko sztangi-3serie,50-100kg.,15-7powt.

Wyciskanie sztangielek skos gora-serie rozgrzewkowe 2x27/40kg.,15/12powt.,serie robocze 2x50/60/60/50kg.+droop40/32kg.,12/8/6/10powt.+droop 10/9powt.
Wyciskanie na maszynie siedząc- seria rozgrzewkowa 40kg.,20powt.,serie robocze 70/90/120/140kg.+droop 90kg.,15/10/10/9+droop 10powt.
Butterfly seria rozgrzewkowa 42kg,20powt.,serie robocze 56/70/84/91kg.,15/15/15/15powt.
Rozpietki skos góra-serie robocze 2x15/20/27/32kg.,15/15/15/15powt.
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej waski chwyt-seria rozgrzewkowa 25kg.,20powt.,serie robocze 35/45/60/70kg.,15/15/10/8powt.
Sciąganie linek V na wyciągu serie robocze 40/50/60/65kg.,15/15/15/13powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem- serie robocze 50/80/100kg.,15/12/7powt.ćwiczenie zrobione z uszkodzonym ramieniem

Szybki stosunkowo trening z lekkim uszkodzeniem ramienia(ból od połowy przedramienia ,łokieć m,ramienny i naramienny boczny).Kurde już od dawna borykam się z tą kontuzją.Niby wszystko ok. przed treningiem zero jakiegoś bólu a po treningu dotknąć mieśni nie mogę .Ale oprócz tego mieśnie dobrze zmasakrowane i spompowane,pot po dupie leciał

Barki
1.Wyciskanie na maszynie siedząc-5serii,60-140kg.,20-8powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem-5serii,2x15-30kg.,15-8powt.
3.Unoszenie sztangielek przodem 3serie,15-20kg.,
4.Unoszenie bokiem w opadzie-5serii,2x15-25kg.,15powt.
5.Wyciskanie sztangielek siedząc -4serie,2x25-50kg.,15-7powt.
6.Szrugsy ze sztangielkami-6serii,2x32-60kg.,15powt.


Wyciskanie na maszynie seria rozgrzewkowa 20/40kg.,30/20powt.,serie robocze 60/80/100/120/140kg.,15/15/15/10/8powt.
Unoszenie sztangielek bokiem-seria rozgrzewkowa 2x8kg.,20powt.,serie robocze 2x15/20/25/27/30kg.,15/15/15/12/8powt.
Unoszenie przodem seria rozgrzewkowa 10kg.,20powt.,serie robocze 15/20/20kg.,15powt.
Unoszenie bokiem w opadzie tułowia-seria rozgrzewkowa 2x10kg.,20powt.,serie robocze 2x15/17/20/22/25kg.,15powt.
Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce-serie robocze 2x25/32/42/50kg.,10/10/10/7powt.
Szrugsy ze sztangielkami seria rozgrzewkowa 25kg.,25powt.,serie robocze 32/50/50/60/60/37kg.,15powt.

Trening w miare udany,ładne ciezary szły,pot po dupie się lał.
NA siłowni była doborowa ekipa-Robert Burneika,Radek i Tomek Slodkiewicz,Adam Adamski oraz piękne Panie

No no w takim towarzystwie to można ćwiczyć.

hehe, jeszcze chłopaki trochę dopakują i będą jak koksu