Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Split 3 dniowy do oceny
Autor Wiadomość
Offline
Heekko
Rekrut


4
Liczba postów:

09-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Split 3 dniowy do oceny
Plan do oceny
To będzie mój pierwszy split, teraz robiłem FBW trzy miesiace.



NIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12
09-01-2012 12:13
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #2
RE: Split 3 dniowy do oceny
Heekko plan jest w porządku powodzenia !

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
09-01-2012 12:22
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
toxyna
Świeżak


133
Liczba postów:

22-09-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Partner Forum
Post: #3
RE: Split 3 dniowy do oceny
Też tak myślę jak Marian, zdaj relację po kilku treningach jak na ciebie oddziału ten plan i ćwiczenia.

Kulturystyka to nie sport, kulturystyka to styl życia!
Baza filmów kulturystycznych [treningi, info o suplach, filmy pełnometrażowe itp.]: www.tv.kulturystyka.co
09-01-2012 17:23
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Split 3 dniowy do oceny
Martwy Ciąg od kiedy jest na grzbiet? jakieś nieporozumienie chyba, 1 faza to wyjście
z nóg i trwa ona do samego końca, dopiero później następuje doprost i to głównie prostownikami,
na końcu jest ściągnięcie łopatek górną częścią grzbietu i gdzie tu największą pracę wykonuje grzbiet?
do grzbietu daj inne ćwiczenie, a MC tylko i wyłącznie w nogach
ogólnie ubogi plan, ćwiczeń mało może być ale w momencie gdzie mamy dobrane ciężkie ćwiczenia
wielostawowe obciążające w znacznej mierze CUN
nigdy nie zaczynamy treningu od izolacji (u ciebie przypadek to nogi)
do tego 2 ćwiczenia izolowane, 1 ćwiczenie wolne + łydki, tym nie przerobisz całych nóg
wywal unoszenie sztangi zza karku bo jest diabelnie kontuzjogenne i nie jest to naturalny
ruch u człowieka, jak chcesz wyciskać to tylko z przodu military press itp
to tak bardzo ogólnie
11-01-2012 18:11
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
bicepsik.pl
www.bicepsik.pl


198
Liczba postów:

02-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

168
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Split 3 dniowy do oceny
Martwy Ciąg od kiedy jest na grzbiet?

Od zawsze http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

zapraszamy po dobre i tanie suple http://www.bicepsik.pl
11-01-2012 23:27
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Split 3 dniowy do oceny
mało przekonywująca argumentacja Uśmiech ja opisałem po kolei jak to wygląda, ciężar z ziemi
odrywa się nogami a nie grzbietem, prostowniki dociągają, najszersze ściągają łopatki
i to cała filozofia, najczęstsze kontuzje zachodzą w momencie gdy ktoś próbuje
rwać ciężar grzbiet do góry zamiast wychodzić z nóg... ile razy słyszy się, że ktoś sobie
prostowniki rozdupcył albo co gorsza kręgosłup przy głupim podnoszeniu kanapy itp
wracając do atlasu, to, że ktoś parę lat temu taki atlas stworzył w sieci nie oznacza, że wszystko
w nim zawarte jest PRAWDĄ i nie można tego poddać dyskusji Uśmiech
odniosę się chociażby do animacji tam zawartych przy MC, gdzie wyraźnie w pierwszej animacji widać
wyjście z nóg, a w 2 kolejnych nogi nawet nie mają 90stopni przy zgięciu...
co powoduje wychylenie biodra w przód, co za tym idzie osoba początkująca od razu zrobi
koci grzbiet, a przy zejściu nogami tak jak przy siadzie olimpijskim poniżej kąta 90stopni
w zgięciu taka sytuacja nie ma miejsca, biodro jest w tyle, plecy są cały czas proste i w stosunku
do podłoża są ustawione prostopadle tak jak powinno być

Ten post był ostatnio modyfikowany: 11-01-2012 23:48 przez BrotheR.
11-01-2012 23:47
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  FBW czy Split TopiK 16 13,202 24-08-2012 10:15
Ostatni post: TopiK
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 3,493 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  FBW do oceny magicmeal 16 12,323 10-04-2012 22:28
Ostatni post: Zielsko
  4 dniowy plan do oceny Robert Koksu 4 5,394 09-04-2012 22:10
Ostatni post: toxyna
  Plan do oceny ( split ) DajaN 12 9,997 10-03-2012 14:50
Ostatni post: Zielsko
Język Split do oceny Bartek16 9 7,054 04-03-2012 12:36
Ostatni post: Bartek16
  Split do oceny Gumiss 13 9,214 20-02-2012 15:32
Ostatni post: Purina
  plan treningowy do oceny kiwala 14 11,292 07-02-2012 23:28
Ostatni post: Epsio
  Trening PUSh-PULL - do oceny Gucix96 17 12,684 29-01-2012 22:01
Ostatni post: Mr. Body
  Plan treningowy na masę do oceny 404c8 2 3,826 23-11-2011 15:19
Ostatni post: JacoPL

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów