Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
4 dniowy plan do oceny
Autor Wiadomość
Offline
Robert Koksu
Rekrut


3
Liczba postów:

08-04-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
4 dniowy plan do oceny
I dzien :

Klatka

Wyciskanie sztangi leżąc /12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół /12,10,8,6
Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę /12,10,8,6
Rozpiętki /12,10,8,6

Biceps

uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8
naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p
uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s

II dzien :

Barki

wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8
unoszenie ramion na boki 3s 10p
unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
szrugsy (kaptur) 3s 10p

III dzien :

Plecy

ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10
przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10-8
ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10
wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
wyprosty tułowia 4s

Triceps

Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
prostowanie na wyciągu 10,10
Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12

IV dzien :

Nogi

Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
Prostowanie na maszynie 12,12,12
Uginanie na dwugłowy 10,10,10
Wspięcia na maszynie 4s

Przedramie

zwijanie i uginanie

Co myslicie? Licze naliczne wypowiedzi z waszej strony.
08-04-2012 21:28
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: 4 dniowy plan do oceny
Klata :
Zmieniłbym wyciskanie hantlami na skosie na dipsy.
Zakres powtórzeń 15-12 , a nawet 20-15 , gdyż do 6 nie ma po co schodzić.
Biceps :
Ostatnie zamienił bym na uginanie na modlitewniku ze sztangielkami
Za niski zakres powtórzeń
Barki :
Zamienił bym na wyciskanie hantlami.
Plecy :
Drugie ćw zamienił bym na podciąganie na drążku.
To ostatnie chodziło Ci o "Dzień dobry" ?
Triceps :
Dlaczego triceps i biceps mają tyle samo serii ?
Triceps to jakieś 2/3 całego ramienia więc popraw.
Nogi :
Wydają się ok , ale przysiadów zetnij jedną serie Uśmiech

Ogólnie przekonałem się ostatnio do ćwiczenia klata+tric , plecy+bic
Polecam Oczko

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
08-04-2012 21:48
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
nicu:)
Rekrut


20
Liczba postów:

09-04-2012
Dołączył:

Reputacja:

J-L
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: 4 dniowy plan do oceny
moze cos o sobie?staz,wiek itd.
09-04-2012 11:31
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #4
RE: 4 dniowy plan do oceny
http://muscle-centre.pl/watek-regulamin-...%C4%85cych

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
09-04-2012 12:25
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
toxyna
Świeżak


133
Liczba postów:

22-09-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Partner Forum
Post: #5
RE: 4 dniowy plan do oceny
Jak będziemy wiedzieć coś o tobie to można więcej kombinować. Jak dla mnie trening trochę dziwny szczególnie te plecy.

Na początku jak dla mnie plecy powinny być ćwiczone same ponieważ to duża partia i trzeba je ładnie dogrzewać, zaś mógłbyś połączyć np.barki triceps.

Co do treningu pleców proponuję podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą w opadzie, martwy ciąg, sztangielka w opadzie oraz na koniec przyciąganie linki do brzucha tak by maksymalnie dopompować plecy.

Co do nóg polecam robić wstępne 2 serie lekkim ciężarem wyprostów przed treningiem żeby rozgrzać kolana bo po kilku latach treningu będziesz miał problemy z kolanami.

Kulturystyka to nie sport, kulturystyka to styl życia!
Baza filmów kulturystycznych [treningi, info o suplach, filmy pełnometrażowe itp.]: www.tv.kulturystyka.co
09-04-2012 22:10
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Jaki plan treningowy? Dante 8 3,308 30-08-2012 14:26
Ostatni post: michał.k
  Plan treningowy hack13 1 1,685 11-08-2012 22:39
Ostatni post: Marian
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 1,594 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  FBW do oceny magicmeal 16 5,722 10-04-2012 22:28
Ostatni post: Zielsko
  Plan do oceny ( split ) DajaN 12 4,604 10-03-2012 14:50
Ostatni post: Zielsko
Język Split do oceny Bartek16 9 3,188 04-03-2012 12:36
Ostatni post: Bartek16
  Jaki plan? barthez008 73 20,342 29-02-2012 20:51
Ostatni post: Bartek16
  Split do oceny Gumiss 13 4,190 20-02-2012 15:32
Ostatni post: Purina
  plan treningowy do oceny kiwala 14 5,081 07-02-2012 23:28
Ostatni post: Epsio
  Plan do Ocenienia 2 spit44 6 2,664 05-02-2012 22:32
Ostatni post: Mr. Body

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów