P3zemO- czyli ćwiczysz nie właściwie, popełniasz błędy w czasie treningu.
Nie czujesz mięśni, czyli przez te 4 lata zabawy z ciężarami nie wypracowałeś rozbudowy układu nerwowego(czucia mięśniowego) to się robi po przez trening z duża ilością powtórzeń 20-30. Po przez powtarzanie tego samego ruchu po kilkanaście kilkadziesiąt razy dajesz organizmowi bodziec do budowy nowych synaps nerwowo-mięśniowych. To samo tyczy się układu krwionośnego, co daje Ci możliwość rozbudowy nowych naczyń krwionośnych, czyli lepsza pompa mięśniowa( lepsze ukr. komórki większy transport skł. odżywczych oraz usuwanie skł. przemiany materii). Korzyści z tego jest więcej ja podaje dwa podstawowe.
Ty rośniesz od jedzenia nei od treningu.
Wiec dajesz:(ważysz 70kg)
90/100g białka - poch. zwierzęcego, roślinnego nie liczysz.
Białak łaczysz ze sobą np:mielone: wołowina z jajkiem z mięsem z kurczaka albo jajka z tuńczkiem, jajka z makrela, jajka z serem biały(tylko do ostatniego posiłku), jajka z wieprzowiną. Rozumiesz?

Węglowodany 360g (4x tyle co białka)
70% z ryzów/ płatków owsianych/ kasz
30% warzywa i owoce

Tłuszcze 90g-
Najlepiej układasz proporcje 1:1:1(nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone)
Czyli dajesz tłuszcze z mięsa czerwonego z jajek z ryb
dalej z orzechów, z olejów i oliw itd.

Na tym będziesz rósł, sam znam to doskonale z autopsji, ja przez pierwsze dwa alta jak zaczynałem ćwiczyć nie miałem nic po za Muscle i własnym mózgiem !!! wiec sporo przetestowałem


Jeśli masa mięśniowa nie idzie do przodu dodajesz węgli, jeśli tyjesz w tłuszcz to ujmujesz węgli. Białka i tłuszcze zostają bez zmian


W czasie treningu jedzenie jest ZABRONIONE, krew ma krążyć wokół pracujących mięśni gdzie dostarcza składniki które "upakowuje do komórek" i odprowadza skł. przemainy materii. a nie zajmować się kradzeniem w okół narządów jamy brzusznej!!!
BCAA w przypadku tego co pisałem wyżej polecam tylko po treningu z dodatkeim witamin i minerałów w pojedynczych dawkach

michał.k napisz jeszcze raz ten przed ostatni post bo cos sie zawiesiło i usuneło mojego i twojego posta sorki

michal podziwiam za wiedze !!
narazie musze sie zbierac do roboty ale przemysle wszystko w piatek jak wroce.
ale tez w pracy trudno troche trzymac diete ale jakos sie postaram
Dzieki

hmmm michał.k w kilku sprawach to sie nie zgodze z toba
4 x wiecej wegli niz białka?
dzieki jedzeniu rosniesz a nie treningu ?
przecież to nie ma sensu hehehe

łapa50cm.
Do zagospodarowania 1g białka potrzeba 24Kcal nie pochodzenia białkowego- czyli 1g-z tłuszczu (9KCAL) i 4g z węglowodanów(czyli16KCAL) łącznie masz te 24Kcal

Pierwszy mój post na pierwszej stronie tego tematu wyjaśnia(skrótowo) Ci jak dochodzi do mikrouszkodzeń czasie treningu !!! Zresztą w czasie treningu masz działanie układu współczulnego w 'przewadze" nad przywspółczulnym - wiec masz prostą odpowiedz.
Czyli prosta sprawa trening uszkadza komórki mięśniowe a po przez żywienie i odnowę biologiczną(w tym sen) odbudowujesz komórki, a jak masz przyrosty to nadbudowujesz(tłumacząc an chłopski rozum)


Jak to nie ma sensu, tu nic ma przypadkowego- wszystko co pisze jestem w stanie wyjaśnić

P3zemO -zależy jaki mas charakter pracy

zle to napisałes ze nie dzieki treningowi a jedzeniu rosniesz to sie = nie cwicz tylko zajadaj ile sie da i bedzie wielki
a co do białka i wegli to sprawa kazdego z osobna indywidualna
dodam ze trening + dieta w zaleznosci od celu to dwie nie rozłączne rzeczy w obojetnie jakim sporcie

łapa50cm.
Napisane jest jak byk że trening daje bodziec do wzrostu,a dzianie ma kataboliczne -CZYTAJ DOKŁADNIE, chyba ze nie rozumiesz to będę pisał prostszym językiem .
Co do białka to nie są to informacje wyssane z palca, proponuje się zapoznać

jak juz odpisujesz na pytanie autora to ja bym to napisał najprosciej jak sie da ja zrozumiałem co masz na mysli ale młodzi na siłowni mogą nie kumac ze
trening tez musi byc odpowiednio dobrany do wybranego celu ( masowy, rzezba)
dieta tak samo tez ułożona

podaż białka na kg/masy ciała jest ściśle dyskusyjna... są zwolennicy dużej ilości białka
i mają efekty, są zwolennicy małej ilości białka i mają efekty
boziu wszyscy z tym katabolizmem, trening nie tylko powoduje katabolizm ale i anabolizm
i szereg wiele innych reakcji nie popadajmy w paranoje, że tylko katabolizm...
jakby tak było to zamiast rosnąć byśmy chudli... tu katabolizm tam katabolizm jakaś plaga

Dobra koniec nudniej pogawędki czekam na dalsze kroki autora tematu