Ćwiczysz od 6 lat, a wiedza na poziomie początkującego.
Nie ćwicząc plecy będziesz wyglądał jak "dziewczynka".

Plecy robie bardzo zadko prawie wcale.kiedys robilem bardzo czesto

Poza tym nie napisałeś nic o sobie w temacie ( wymiary, wiek itp.) więc nie wiem jak można ci pomóc ???

Mysle ze tylko plecow nie ma w moim treningu zgadzacie sie zemna ??

widze że jesteś spostrzegawczy

Ogólnie mówiąc plan to jedna wielka masakra.

Niby czemu ???

dodaj te plecy do swojego treningu i ułóż tzw. split

plan na mase to plan z małą iloscią pow... treningi 3 razy w tyg... np..
pon-klatka + triceps
sro- barki + nogi
pią-plecy + biceps , i koniec gadania ze nie bed cwiczył narazie pleców , bo to nie ma sensu , podałem ci kolejosc a ty sam rozpisz poszczegolne cwiczenia i wrazie czego poprawimy

Tak więc bez robienia pleców nie masz co się brać za siłownie.