Do wielu z tych ćwiczeń można też zastosować progresję ciężarową nawet z zerowym sprzętem.
Weźmy przysiad:Bierzemy plecak, w niego jakieś książki, można go dać z tyłu jak i z przodu, wiadomo że z przodu będzie ciężej
Pompki tak samo: Plecak na plecy i robimy pompki.

Wiadomo że nawet z tym ten plan nie jest na długo ale na pewno można go trochę w ten sposób przedłużyć zamiast robić ciągle MAX powt.