Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 65
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia
Dieta : wegetarianin
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, BCAA
Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy
Podnoszone ciężary: przysiady - 67kg, wyciskanie na klatkę - 57kg

Proszę o pomoc w doborze ilości serii i powtórzeń (z progresem), ew. dodanie/usunięcie niektórych ćwiczeń.
Aktualnie mój trening wygląda tak:

A1
-wyciskanie na ławce poziomej 10/8/6
-rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10
-wyciskanie żołnierskie 10/8/6
-pompki na poręczach max/max/max
-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 8/8/8
-ABS2

B1
-przysiady ze sztangą 10/8/6
-skłony ze sztanga na barkach (dzień dobry) 10/10/10
-wiosłowanie sztangą 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
-wznosy na palcach 16/12/8
-ABS2

A2
-wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6
-wyciskanie na ławce poziomej (sztangielki) 10/8/6
-unoszenie talerzy/sztangielek na boki 10/10/10
-wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6
-wznosy barków ze sztangą (kaptury) 10/10/10
-ABS2

B2
-martwy ciąg 8/6/4
-wykroki ze sztangą 10/10/10
-podciąganie na drążku max/max/max
-uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8/8/8
-wznosy na palcach 16/12/8
-ABS2

Styczeń:
tydzień 1: 2-A1 / 4-B1 / 6-A2
tydzień 2: 9-B2 / 11-A1 / 13-B1
tydzień 3: 16-A2 / 18-B2 / 20-A1
tydzień 4: 23-B1 / 25-A2 / 27-B2
tydzień 5: 30-A1

PS. Proszę nie doradzać mi że zamiast splitu powinienem robić FBW (nie lubię tego treningu).
PS2. Zależy mi na ćwiczeniu na kaptury i nie chcę go wywalać.
PS3. Czy powinienem wykonywać "dzień dobry" jeśli robię MC?
Ostatnio po wykonaniu DD nadwyrężyłem lędźwie na tyle że ciężko było mi wykonać po nim wiosłowanie sztangą.

PS4. Proszę uwzględnić że min. progres jaki mogę osiągnąć na mojej siłowni to 5kg ponieważ min. obciążenie jakim dysponuje siłownia to 2,5kg.

Mase na warzywach to cieżko zrobic jak wegetarianinem jestes i moze w tym problem tkwi a nie w treningu .
Widze ze nie chcesz doradzania , a czemu nie FBW.?

masa na warzywach to jest mit, kulturyści, którzy rzekomo tak jedzą kłamią dla mediów...
a dwa są na towarze do tego dieta wegetariańska jest diabelnie niezdrowa, zwłaszcza jeszcze
jak dołożymy do tego trening siłowy, ewolucja nas przystosowała do jedzenia wszystkiego,
adaptacja środowiskowa i tego się nie wyprzesz... na tle człowieka pierwotnego postępy
zaczęły się wtedy kiedy zaczął polować i jeść mięso, kolejny skok był jak zaczął je obrabiać
ale to zapraszam do samodzielnego pogłębienia tematu bo jest bardzo ciekawy i można
wysunąć wiele wniosków
i tak jak obmarek zadam pytanie dlaczego nie FBW? w Twoim wypadku przy tej wadze byłoby
najlepszym rozwiązaniem... i tu nie chodzi o to czy coś się lubi czy nie, jeżeli chcesz mieć efekty
to trzeba zagryźć zęby i brać się do roboty

Niedowaga w wieku 22 lat i siła wróbla Ja jako dziadek 44 lata WL 6x150 po ciezkiej kontuzji barku
Zależy mi na ćwiczeniu na kaptury bez jaj 3-5 lat trening masa a potem pomyśl nad kapturami
Ostatnio po wykonaniu DD nadwyrężyłem lędźwie Bo nie masz mięśni, które by je stabilizowały.

WEŹ SIĘ ZA JEDZENIE

WRZUĆ DIETĘ

Zakwaszasz sie tylko samymi warzywami. wrzuc diete

Bardzo proszę o przeniesienie dyskusji do wątku podanego poniżej, jest on uzupełnieniem (i nie tylko) tego co zostało napisane tutaj.

http://muscle-centre.pl/watek-traning-na...z%C4%85tku